Gunakan Diary Makanan dan Suasana Hati untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
Buku harian makanan dan suasana hati adalah salah satu cara terbaik dan termudah untuk dilacak bagaimana makanan memengaruhi suasana hati Anda. Tepat seperti kedengarannya, buku harian makanan dan suasana hati (alias jurnal makanan dan suasana hati) digunakan untuk melacak makanan yang Anda makan dan mendokumentasikan apa dampaknya terhadap suasana hati Anda.
Seperti Apa Tampilan Buku Harian Makanan dan Suasana Hati?
Meskipun kata diary atau jurnal berpotensi membuatnya terdengar seperti upaya yang sangat melelahkan, mereka sebenarnya cukup mudah digunakan. Buku harian makanan dan suasana hati menyediakan ruang untuk menuliskan apa yang telah Anda makan pada bagian tertentu dari hari itu dan kemudian mencatat bagaimana perasaan Anda sesudahnya.
Pencarian cepat online akan menunjukkan kepada Anda bahwa berbagai buku harian pena-dan-kertas memiliki beberapa opsi berbeda. Beberapa terlihat seperti bagan standar di mana Anda menuliskan waktu Anda makan, apa yang Anda makan, dan kemudian bagaimana perasaan Anda, serta pemikiran lain yang mungkin Anda miliki. Lainnya semudah tabel membagi waktu makan dan hari dalam seminggu dengan ruang untuk meletakkan apa yang Anda makan dan kemudian opsi untuk menunjukkan apakah makanan membuat Anda merasa enak atau buruk.
Ada juga aplikasi yang dapat Anda unduh ke ponsel cerdas atau tablet Anda. Pencarian "pelacak makanan dan suasana hati" atau "buku harian makanan dan suasana hati" memunculkan beberapa opsi untuk dipilih dari karya itu dengan premis yang sama dengan jurnal kertas tradisional. Cobalah dan temukan yang paling cocok untuk Anda.
Satu situs merekomendasikan menunggu satu jam sebelum mencatat bagaimana perasaan masing-masing makanan, mungkin untuk memberi waktu bagi proses pencernaan untuk memulai.
Bagaimana Harian Makanan dan Suasana Hati Membantu Kesehatan Mental?
Menggunakan jurnal atau grafik makanan dan suasana hati akan membantu Anda mulai memperhatikan pola bagaimana makanan yang Anda makan mungkin memiliki dampak yang lebih besar pada kesehatan mental Anda. Meskipun Anda dapat mencoba melacak informasi itu dalam pikiran Anda, membuat sesuatu secara tertulis berguna agar Anda tidak melupakan informasi di sepanjang jalan.
Karena efek makanan pada kesehatan mental Anda, ada baiknya Anda mengetahuinya makanan terbaik untuk kesehatan mental; makanan mana yang sakit dan makanan mana yang membantu kesehatan mental Anda. Buku harian makanan dan suasana hati, adalah alat yang hebat yang memungkinkan Anda untuk memiliki data tentang makanan mana yang lebih banyak dan mana yang harus dihindari atau hanya dimiliki secukupnya saja.
Tidak hanya ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda di masa sekitar konsumsi makanan, tetapi juga akan membantu menciptakan kebiasaan makan yang lebih baik untuk meningkatkan kesehatan mental dalam jangka panjang juga.
Di mana Mendapatkan Makanan dan Buku Harian Mood
Seperti disebutkan di atas, ada beberapa aplikasi yang dapat diunduh ke smartphone atau tablet. Anda dapat menemukannya dengan mencari "buku harian atau pelacak makanan dan suasana hati". Berikut adalah 3 aplikasi buku harian makanan dan suasana hati yang tampaknya sangat populer.
- MyFitnessPal
- MySym Gejala Makanan dan Pelacak Gejala
- FoodUcate
Selain itu, ada beberapa templat jurnal makanan dan suasana hati online gratis yang dapat ditemukan dengan menggunakan pencarian kata kunci yang sama. Anda dapat mencetaknya atau membuat sendiri berdasarkan dari apa yang Anda temukan. Jika Anda akan melakukan perjalanan makanan dan suasana hati ini dengan dokter Anda, periksa untuk melihat apakah dia memiliki rekomendasi buku harian, grafik, atau jurnal untuk dicoba.
referensi artikel
