Cara Berhenti Khawatir Tentang Kesalahan dan Mengurangi Kecemasan

Khawatir tentang kesalahan berjalan seiring dengan kecemasan (Khawatir: Berapa Banyak Terlalu Banyak?) dan kita perlu belajar untuk berhenti mengkhawatirkan susu yang tumpah. Meski menjengkelkan, kesalahan hanyalah peristiwa, insiden dalam hidup kita, tetapi itu tidak perlu terjadi menjadi hidup kita, mengambil alih kesejahteraan kita. Bagaimana kita bereaksi terhadap kesalahan memengaruhi kesehatan mental kita. Untuk mengurangi kecemasan, termasuk gangguan kecemasan umum, penting untuk berhenti mengkhawatirkan kesalahan.

Hidup, sayangnya, tidak sempurna. Hal-hal tidak selalu terjadi seperti yang kita inginkan, dan kadang-kadang terjadi kesalahan. Kesalahan besar atau kecil, dapat berdampak negatif bagi kita dan / atau orang-orang di sekitar kita.

Saya sudah khawatir tentang kesalahan sejak anak usia dini. Ada teknik konseling yang meminta orang untuk menulis judul yang menggambarkan kehidupan mereka. Judul saya sendiri berasal dari kesadaran bahwa saya hampir selalu mengalami kekhawatiran dan kecemasan tentang melakukan kesalahan:

Kekhawatiran Kami Atas Kesalahan Mempengaruhi Kecemasan

Saat menghadapi kesalahan, kesalahan kita atau orang lain, kita memiliki pilihan untuk bereaksi dengan cara yang berbeda.

• Fokus pada kesalahan: Saat menangani masalah, mudah untuk fokus hampir secara eksklusif pada apa yang salah. Meskipun kita perlu memperhatikan mereka sehingga kita bisa memperbaiki kesalahan, terlalu fokus pada mereka sebenarnya mencegah kita untuk mengatasinya. Saat kami memperbaiki kesalahan, kami tidak punya ruang untuk pemikiran yang berfokus pada solusi, dan sebagai hasilnya, kita tetap terjebak, frustrasi, dan cemas.
• Fokus pada konsekuensi (atau konsekuensi yang dibayangkan): Ketika ada sesuatu yang salah, itu normal bagi manusia untuk melihat ke depan dan meramalkan semua yang bisa terus salah. Tingkat ini baik; itu bagian dari perencanaan dan perbaikan kerusakan. Jika kami tidak tahu masalah apa yang dapat menyebabkan kesalahan, kami tidak termotivasi untuk melakukan sesuatu tentang hal itu. Namun, ini dapat dengan mudah lepas kendali, membahayakan kesehatan mental kita. Tindakan membayangkan segala sesuatu yang bisa salah dan meledakkannya di luar proporsi dikenal sebagai malapetaka (Kecemasan Dapat Merasa Seperti Bencana). Bencana dapat meningkatkan kecemasan dan stres dan mencegah kita dari mengambil tindakan yang efektif.
• Menjadi marah: Tidak ada yang menyukai kesalahan. Kesalahan mengganggu kemampuan kita untuk hidup di dunia yang sempurna. Kesalahan memang memiliki konsekuensi. Terkadang kesalahan besar, dan mereka tidak bisa ditertawakan ringan. Namun, jika kita membiarkan diri kita marah, dan yang lebih penting, tetap marah, kita tetap terjebak stres, dan cemas - jelas menyedihkan. Tidak hanya kesehatan mental dan emosional kita yang terpengaruh, kemarahan tidak membuat kita maju. Kemarahan membuat kami terkunci, berputar, dan kurang mampu mengambil tindakan efektif. Juga, kemarahan mengurangi kemampuan kita untuk terhubung dengan orang lain untuk bergerak maju.
• Pertahankan perspektif yang tepat: Lihatlah kesalahan sebagai peristiwa tunggal dalam skema besar hidup Anda, dan teruskan maju. Mengkhawatirkan secara berlebihan tentang suatu kesalahan memberinya kekuatan dan membuatnya tampak lebih besar dan lebih dahsyat dari kesalahan itu. Semakin kita khawatir, semakin kita memperbaiki kesalahan. Fiksasi dan kekhawatiran meningkatkan kecemasan. Kesalahan mungkin tidak menyenangkan, tetapi itu tidak akan menghancurkan hidup Anda.

Berhenti Mengkhawatirkan Kesalahan

Ketika kesalahan terjadi, ingatlah hal-hal ini untuk berhenti mengkhawatirkan kesalahan:

Kesalahan sudah terjadi. Mereka di masa lalu, dan tidak akan kembali. Nantikan dan terus maju. Daripada mengkhawatirkan kesalahan itu, secara aktif merencanakan cara untuk pulih darinya.

Memilih perspektif yang sehat dan merencanakan cara untuk terus maju mengurangi kekhawatiran dan meningkatkan hidup bebas kecemasan.

Tentu saja tidak ada yang menyukai kesalahan. Kadang-kadang (oke, sering kali), itu terjadi. Yang indah adalah itu Anda punya pilihan. Bagaimana Anda bereaksi terhadap kesalahan memengaruhi kesehatan mental Anda, jadi apa yang akan Anda lakukan saat Anda dihadapkan dengan kesalahan? Jangan menambah kecemasan dengan terlalu mengkhawatirkan kesalahan.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.