Lima Teknik Pengurangan Kecemasan dan Mengapa Aku Cinta Mereka

Saya sering ditanya tentang teknik pengurangan kecemasan favorit saya. Di satu sisi, memilih pendekatan untuk mengatasi kecemasan sulit karena ada begitu banyak alat dan teknik yang berbeda. Juga, masing-masing dari kita adalah individu yang berbeda dan pengalaman kita dengan kecemasan adalah unik. Yang mengatakan, saya memang memiliki teknik pengurangan kecemasan favorit. Ini dia lihat favorit saya dan mengapa saya suka mereka.

Dalam video ini, saya berbagi beberapa hal untuk dipertimbangkan ketika memilih teknik pengurangan kecemasan. Saya mengundang Anda untuk mendengarkan.

Teknik Pengurangan Kecemasan Teratas Saya

1. Perhatian penuh

Mindfulness lebih dari sekedar teknik pengurangan kecemasan; itu adalah cara hidup. Ketika saya cemas, pikiran saya mengamuk. Banyak orang menemukannya hal-hal overthink ketika mereka cemas, menyebabkan meningkatnya kekhawatiran dan ketakutan. Perhatian — menggunakan indra Anda untuk terhubung ke dunia nyata di sekitar Anda — tenang pikiran cemas dan emosi.

2. Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT)

Ketika saya menerima keadaan eksternal dan pemikiran internal, saya menemukan bahwa saya tidak lagi melawan hal-hal yang tidak akan berubah. Saya kemudian dapat membuat rencana tindakan untuk bergerak maju untuk menciptakan kehidupan di luar batas-batas kecemasan. Saya telah melihat ACT membantu orang lain dan saya menghargai apa yang bisa kita lakukan dengan pendekatan ini.

3. Terapi Berfokus pada Solusi (Terapi Singkat Berfokus pada Solusi)

Ini memberikan pendekatan yang sangat linier dan konkret untuk mengurangi kecemasan dan tantangan lainnya. Sederhana, dengan pendekatan ini Anda mengidentifikasi apa yang salah, seberapa intens pada skala 1-10 masalah dalam hidup Anda, dan langkah apa yang dapat Anda ambil segera untuk mengubah posisi Anda pada skala. Kamu pecahkan kecemasan Anda menjadi bagian-bagian yang bisa dikelola dan bekerja menuju posisi yang lebih baik pada skala.

4. Olahraga

Yang ini bukan teknik pengurangan kecemasan yang unik untuk terapi, tapi ini memang terapi. Saya melihat perbedaan yang signifikan dalam kesehatan mental saya, termasuk kecemasan saya, jika saya memiliki beberapa hari berturut-turut tanpa berolahraga. Saya juga melihat olahraga teratur mengurangi kecemasan pada orang-orang dalam hidup saya. Ketika orang memilih kegiatan yang mereka sukai dan membuat titik untuk melakukannya beberapa kali seminggu, mereka biasanya melaporkan bahwa mereka merasa kecemasan berkurang dari waktu ke waktu.

5. Mengambil tindakan

Mengambil tindakan adalah teknik pengurangan kecemasan dan penambah kepercayaan diri. Ketika Anda mengambil langkah tindakan kecil setiap hari untuk mengatasi kecemasan dan kehidupan yang Anda inginkan, Anda dengan sengaja melakukan hal-hal untuk menghilangkan kecemasan. Mengambil tindakan adalah memberdayakan. Langkah kecil apa yang dapat Anda ambil setiap hari, atau bahkan setiap jam dalam sehari, untuk mengurangi pikiran dan perasaan cemas Anda?

Kesamaan Apa yang dimiliki Teknik Mengurangi Kecemasan Saya

Metode yang saya sukai di atas semua teknik pengurangan kecemasan lainnya memiliki karakteristik penting.

• Mereka adalah cara untuk bersama diri sendiri dan kecemasan Anda.
• Mereka melakukan, bertindak dalam cara-cara kecil tetapi kuat untuk mengatasi kecemasan.
• Mereka aktif daripada pasif.
• Mereka menggabungkan visi dan nilai-nilai Anda untuk kehidupan yang bebas kecemasan.
• Mereka dapat beradaptasi dengan kebutuhan dan perbedaan individu.

Teknik-teknik ini adalah teknik pengurangan kecemasan favorit saya karena mereka bekerja sangat baik untuk saya dan juga untuk orang lain yang pernah bekerja sama dengan saya. Namun, seperti pendekatan terapeutik apa pun terhadap kecemasan (seperti terapi perilaku-kognitif, terapi perilaku dialektik, dll.), Mereka tidak bekerja sama untuk semua orang. Setiap orang akan memiliki favoritnya sendiri. Yang penting adalah menemukan pendekatan favorit Anda dan membuatnya bekerja untuk Anda dan hidup Anda.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.