Cara Mengurangi Kecemasan Selama Liburan

Hampir semua orang yang saya kenal merasa cemas selama liburan tetapi saya yakin Anda bisa mengalami lebih sedikit kecemasan selama liburan. Saya telah berjuang dengan sebuah gangguan kecemasan selama bertahun-tahun dan sebagian besar tahun itu agak mudah dikelola. Namun, kecemasan saya selama liburan sering kali lebih tinggi. Alih-alih kehilangan sepenuhnya, saya telah belajar beberapa hal yang membantu saya merasa lebih terkendali (well, sebagian besar waktu). Berikut ini beberapa tips yang membantu saya merasa lebih senang dengan lebih sedikit kecemasan selama liburan - dan tips ini dapat membantu Anda juga.

Mengapa Anda Merasa Lebih Cemas Selama Liburan?

Bagaimana dengan stres, stres, harapan, dan stres selama liburan. Oke, dalam semua keseriusan, sepanjang tahun ini terkenal karena kegelisahan karena beberapa alasan:

• Ini adalah akhir tahun jadi ada banyak jalan keluar yang perlu diikat sebelum Januari.
• Anda mendapatkan lebih sedikit sinar matahari dan vitamin D. Kita cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di dalam belajar, bekerja, berbelanja, membungkus, atau menghindari keramaian (favorit pribadi saya).
  instagram viewer
• Anda mungkin memiliki harapan yang membuat Anda lebih cemas: keluarga untuk melihat, pesta liburan untuk dihadiri, hadiah untuk diberikan, pekerjaan yang harus dilakukan, anak-anak atau mitra untuk menyenangkan dan oh yeah: gambar-gambar kehidupan keluarga bebas-kecemasan dengan mudah di mana pun Anda berpaling membuat mustahil untuk tidak meragukan diri sendiri atau bandingkan diri Anda dengan sesuatu yang tidak dapat diperoleh (Hadiah Terbaik Yang Dapat Menderita Mental Bagi Keluarga Mereka).

Semua hal ini membuat sebagian besar dari kita merasa seperti kita harus sempurnajuga, tidak secara terang-terangan, tetapi secara tidak sadar, dan menambah banyak kecemasan selama liburan.

Yang benar adalah bahwa kebanyakan orang merasa cemas selama liburan. Orang-orang yang telah kita hilangkan kembali ke ingatan kita meskipun mereka tidak di sini liburan ini. Itu tujuan yang ingin kami dapatkan tahun lalu yang masih belum selesai dan kita mungkin memiliki rasa takut mengecewakan orang lain. Ini bukan seperti "selamat" sepanjang tahun bagi semua orang.

5 Cara untuk Mengurangi Kecemasan Selama Liburan dan Merasa dalam Kontrol

1. Kenali emosi Anda. Kecemasan, kemarahan, kesedihan, dan kebahagiaan adalah semua emosi yang mencoba memberi tahu kita sesuatu. Jika Anda cemas karena ada antrean di pintu mal, tubuh Anda mencoba untuk memberitahu Anda untuk menghindari atau menjadi sedikit berhati-hati karena ada banyak orang di sana. Masalahnya muncul ketika kita berkata, "Aku seharusnya tidak merasa seperti ini." Um, ya, Anda punya hak untuk merasa seperti ini. Jika Anda merasa tidak dapat mentolerir emosi, bicarakan dengan teman atau anggota keluarga, tetapi jangan abaikan. Menjaga emosi ini atau mengabaikannya hanya akan membuat Anda lebih cemas di kemudian hari (Kontrol Emosi Anda Dan Percaya Diri).
2. Lepaskan kesempurnaan. Tidak ada yang sempurna. Liburan tidak ada yang berjalan persis seperti yang direncanakan. Segalanya muncul; makanan terbakar; orang mengecewakan Anda; hal-hal ini terjadi. Jangan biarkan kecemasan di sekitar hadiah yang sempurna atau hari yang ideal menghabiskan Anda. Saya tahu itu terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan tetapi mungkin saja saat Anda melakukannya turunkan harapan Anda akan diri sendiri.
3. Lakukan hal-hal kecil untuk merasakan kontrol. Saya memiliki lebih banyak kecemasan selama liburan ketika saya melihat semua hal yang perlu dilakukan. Sebagai gantinya, saya mencoba melakukan satu hal pada suatu waktu dan memberi diri saya sedikit pujian atau istirahat duduklah dengan perasaan puas. Jangan mencoba terburu-buru melewati kegilaan. Berhati-hatilah dengan seberapa besar Anda dapat mentolerir dan mencoba menyelesaikan beberapa hal kecil agar Anda merasa lebih percaya diri. Bungkus satu hadiah, kirim email atau bersihkan satu area rumah Anda; jangan berlebihan.
4. Perlambat dan dapatkan strategis. Hentikan dengan serius apa yang Anda lakukan dan tanyakan pada diri sendiri, "apa yang ingin saya lakukan?" Apakah saya ingin memasak makan malam atau berbelanja? Apakah saya ingin bersantai dengan teh atau menonton film? Bagi saya, hal-hal yang menyebabkan lebih banyak kegelisahan adalah pergi ke toko-toko yang ramai, terlalu banyak keluarga atau terlalu banyak memikirkan daftar harian dan liburan saya yang terasa seperti wajib, tetapi sebenarnya tidak. Saya tidak bisa menghindari keluarga tetapi saya pasti bisa memberi tahu mereka bahwa saya membawa makanan dan saya akan melihat mereka pada enam. Saya tidak harus terlibat dalam waktu keluarga sepanjang hari. Saya dapat memesan dari Amazon Prime atau layanan online lainnya dan mendapatkan hadiah dalam dua hari atau dua jam (tergantung di mana Anda tinggal) ditambah semua barang yang saya butuhkan untuk rumah saya. Saya dapat menghindari pemicu kecemasan saya dan merasa percaya diri untuk menyelesaikan hal-hal yang perlu diselesaikan. Anda juga bisa. Anda bukan manusia super; biarkan orang lain membantu dan membangun batasan yang sehat.
5. Habiskan waktu sendirian. Semua orang, semua musik dan semua lampu terlalu banyak untuk saya (Sensitivitas Kebisingan: Saat Dunia Terlalu Keras). Ada hari-hari saya bisa mengelolanya dan hari-hari ketika saya lebih suka berada di tempat lain. Saya harus mengisi ulang baterai agar bisa menjadi perhatian dan merasa kurang cemas. Itu berarti pergi berjalan-jalan sendirian, menonton pertunjukan di kamar untuk sementara waktu jauh dari keluarga, atau bahkan meditasi (Menenangkan Kecemasan: Alternatif Meditasi). Terkadang Anda harus menjauh dari pandangan dan perspektif serta energi orang lain. Ini cara yang bagus untuk merasa lebih percaya diri bahkan ketika Anda memiliki kecemasan.

Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.