3 Keterampilan Mengatasi Depresi Bipolar yang Harus Anda Miliki
Keterampilan mengatasi depresi bipolar adalah kunci menuju kebahagiaan, kesejahteraan, dan kualitas hidup Anda, bahkan saat Anda berada dalam pergolakan episode depresi di gangguan bipolar. Anda dapat menciptakan kehidupan yang Anda inginkan, dan Anda bisa menjadi orang yang Anda inginkan. Terima kasih sebagian besar pada keterampilan mengatasi depresi bipolar, Anda tidak perlu menunggu "suatu hari" tetapi dapat mulai hari ini.
Sekuat mereka, keterampilan mengatasi sendiri, bagaimanapun, tidak dapat membantu gejala depresi. Keterampilan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar untuk mengobati dan mengelola depresi bipolar. Obat dan terapi hampir selalu merupakan dua yang direkomendasikan perawatan untuk depresi bipolar. Keterampilan koping adalah tambahan untuk pengobatan dan terapi, dan mereka membiarkan Anda melakukan hal-hal kecil setiap hari untuk membangun kualitas hidup Anda.
Keterampilan Mengatasi Depresi Bipolar Diutamakan, Sebelum Depresi Mereda
Catatan penting sebelum kita menyelami tiga keterampilan mengatasi depresi bipolar yang perlu Anda miliki: Anda tidak harus menyukainya atau langsung merasakan sesuatu yang positif. Seperti yang Anda sadari,
depresi bipolar hilangkan energi, motivasi, dorongan, dan rasa senang dan gembira Anda. Orang, tempat, dan aktivitas yang pernah Anda sukai dapat terasa berat, membosankan, dan sulit.Keterampilan koping membantu Anda mengatasi "kekurangan" umum yang disebabkan oleh depresi bipolar. Depresi dapat terasa sangat menyedihkan sehingga orang-orang percaya bahwa mereka tidak dapat mulai menggunakan keterampilan koping sampai mereka mulai merasa lebih baik; namun, kebalikannya itu benar. Mengambil tindakan dan menggunakan keterampilan koping adalah apa yang mengarah pada peningkatan.
Tentu saja, ini berarti bahwa pada awalnya, apa pun yang Anda lakukan mungkin terasa hampa dan tidak berarti. Anda mungkin tidak merasakan sesuatu yang positif ketika Anda mulai. Rasakan depresi dan gunakan keterampilan koping Anda, mungkin mengingat saat ketika Anda menikmati hal-hal dan kegiatan tertentu. Perasaan positif, energi, dan motivasi akan mengikuti.
3 Keterampilan Mengatasi Depresi Bipolar yang Harus Anda Miliki dan Kembangkan
Istilah "keterampilan koping" sangat luas. Ini mencakup segala sesuatu yang Anda lakukan dengan sengaja untuk mengurangi dan / atau mengelola gejala depresi bipolar. Mereka adalah alat yang menempatkan hidup Anda di tangan Anda sendiri alih-alih menjaganya dalam cekikan depresi. Dari segudang keterampilan mengatasi depresi bipolar yang Anda inginkan, tiga berikut berperan penting dalam membantu Anda tumbuh dan berkembang.
- Kembangkan perspektif Anda. Bagaimana Anda melihat diri Anda dan dunia Anda? Depresi bipolar mengaburkan pikiran dan interpretasi Anda tentang hidup Anda. Mulailah membentuk apa yang Anda lihat dan bagaimana Anda melihatnya. Mulailah menghargai keindahan. Bahkan jika tidak ada yang terlihat indah sekarang, temukan dan catat hal-hal yang dulu Anda sukai atau mungkin hargai lagi. Simpan a jurnal terima kasih di mana setiap malam sebelum tidur Anda merekam tiga hal baik dari hari Anda. Mereka tidak harus hebat; baik itu membantu. Ketika Anda mengubah cara Anda menafsirkan dunia Anda, dunia Anda akan mulai berubah.
- Ciptakan sebuah visi. Depresi bipolar merampas Anda dari tujuan. Ambil kembali dengan memvisualisasikan apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda dan bagaimana Anda ingin berada dalam hidup Anda. Ketika hidup dengan depresi, hampir tidak mungkin untuk melihat jauh ke ujung jalan dan membayangkan masa depan yang cerah. Bukan itu yang menciptakan visi adalah tentang keterampilan mengatasi depresi bipolar. Jaga agar tetap kecil. Buat buku catatan, jurnal, atau papan poster untuk mengumpulkan ide-ide kecil, gambar, dan kutipan yang berpotensi menginspirasi Anda. Pelajarilah setiap hari, tambahkan setidaknya setiap hari, dan visualisasikan potensi itu. Buat daftar langkah-langkah kecil yang harus diambil untuk mewujudkan visi Anda. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk secara aktif mengambil kembali kehidupan Anda.
- Tingkatkan kehadiran Anda. Banyak orang menggambarkan perasaan tidak terlihat, tidak penting, atau tidak berharga karena depresi bipolar. Keterampilan koping ini membantu Anda mengubahnya. Anda bisa percaya pada diri sendiri lagi, dan Anda bisa percaya diri pada siapa diri Anda dan apa yang Anda lakukan. Untuk meningkatkan kehadiran Anda, izinkan diri Anda apa adanya. Mungkin duduk bermeditasi atau bergerak dengan sadar. Biarkan pikiran menghakimi pergi dan ulangi, “Aku hanya menjadi. Saya layak menjadi diri sendiri. "Anda juga dapat mengingatkan diri sendiri bahwa depresi bipolar bukanlah diri Anda. Ini hanya sesuatu yang Anda hadapi.
Perspektif, visi, dan kehadiran adalah tiga keterampilan koping yang membantu depresi bipolar pada level yang dalam karena mereka membantu Anda memperluas pikiran dan menyempurnakan tindakan Anda. Kegiatan-kegiatan ini disengaja dan menuntun Anda untuk bertindak sambil juga menghargai kenyataan itu depresi susah. Keterampilan mengatasi depresi bipolar ini adalah keterampilan gambaran besar yang menginspirasi dan memotivasi namun tidak menekan atau memaksa. Gunakan mereka dengan sengaja, setiap hari melakukan setidaknya satu hal untuk mengembangkan salah satunya, dan mulai menikmati perasaan bangkit dari kedalaman depresi bipolar.
referensi artikel
