5 Tips untuk Mengurangi Kecemasan dengan Membiarkan Diri Cemas

Lima tips untuk mengurangi kecemasan ini berhasil karena ketika Anda menggunakannya, Anda tidak berjuang melawan kecemasan. Ketika Anda ingin mengurangi kecemasan, kadang-kadang Anda harus membiarkan diri Anda cemas (lihat "Singkirkan Kecemasan: Berikan Izin pada Diri Anda Untuk Menjadi Cemas"). Ini mungkin tampak mengerikan, tetapi berhasil. Kapan kamu berhenti melawan kecemasan, Anda membebaskan diri Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan dan ke hal-hal lain. Namun, membiarkan diri Anda gelisah, tidak berarti membiarkan kecemasan merajalela, tidak terkendali, melalui pikiran dan tubuh Anda. Ada cara terstruktur untuk memungkinkan kecemasan ada saat Anda bergerak maju. Gunakan lima tips berikut untuk mengurangi kecemasan dengan membiarkan diri Anda cemas.

5 Tips untuk Mengurangi Kecemasan Dengan Membiarkan Diri Anda Cemas

Masing-masing tips untuk mengurangi kecemasan ini dapat berdiri sendiri atau digunakan dalam kombinasi dengan yang lain. Tempat terbaik untuk memulai hanyalah memulai. Jika Anda sangat ragu untuk membiarkan diri Anda merasa cemas, mungkin pilih salah satu dari strategi ini dan bertahan sebentar sampai Anda merasa siap untuk menambahkan yang lain. Jika Anda merasa berani, terapkan sebanyak mungkin tips ini sesuai keinginan.

1. Perhatikan tanpa menghakimi. Mulailah dengan belajar untuk secara aktif memperhatikan kecemasan. Apa yang sedang Anda pikirkan? Emosi apa yang Anda alami? Di mana Anda merasakan kecemasan di tubuh Anda? Berlatih diam dengan sensasi. Beri label secara netral, dan hindari menilai kecemasan Anda secara negatif. Lakukan latihan ini setidaknya sekali sehari, hanya duduk dengan gelisah tanpa terjebak di dalamnya.
2. Berada di sini, sekarang juga. Ketika Anda merasakan kecemasan, akui itu, maka segera alihkan fokus Anda ke sesuatu yang lain. Mindfulness adalah cara hidup yang bekerja dengan baik untuk mengurangi kecemasan karena itu adalah cara alami untuk memilih perhatian Anda. Saat Anda menjadi sadar akan kecemasan dalam pikiran atau tubuh Anda, sempurnakan indra Anda. Apa yang terjadi di dunia Anda di sini, saat ini?
3. Gunakan gangguan dan kebingungan. Ini adalah perpanjangan dari perhatian yang membuat Anda menjadi lebih aktif. Defusi adalah teknik yang digunakan dalam bahasa Indonesia terapi penerimaan dan komitmen dan melibatkan menjinakkan, atau datang unglued dari kecemasan. Anda melakukan ini melalui gangguan. Pilih sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda ketika Anda merasa cemas mengambil alih. Mulai menggambar. Jurnal. Baca. Memanipulasi pasir kinetik. Kenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda dan pasang dengan lembut. Anda sadar akan apa yang terjadi sekarang, dan Anda melakukannya secara aktif.
4. Ambil langkah pertama yang berani. Mulailah mengambil langkah kecil, dan Anda akan mulai mengurangi kecemasan. Identifikasi tujuan kecil, dan kemudian daftarkan langkah-langkah penting yang harus diambil untuk mencapainya. Lalu, lakukan langkah pertama. Sekalipun Anda merasa cemas dan takut, tetap ambil langkah itu. Lalu rayakan keberanian Anda.
5. Berpakaian untuk kesuksesan. Secara bertahap mengurangi kecemasan dengan bertindak seolah-olah itu sudah hilang. Misalnya, jika Anda memimpikan perubahan pekerjaan, mulailah berpakaian seperti Anda sudah memiliki pekerjaan impian Anda. Terkadang, kecemasan begitu parah sehingga tidak mungkin meninggalkan rumah. Bahkan jika itu yang Anda hadapi, berpakaian dan bertindak (di rumah) seolah-olah Anda sudah memenuhi tujuan dan aspirasi Anda. Pikiran Anda bereaksi positif terhadap ini. Dalam latihan ini, Anda membentuk opini Anda tentang diri sendiri dan mulai melihat diri Anda bukan sebagai korban kecemasan tetapi penakluk yang kuat.

Membiarkan kecemasan bebas berkuasa atas pikiran dan tubuh Anda meningkatkan kecemasan. Namun, dengan sengaja dan sengaja mengambil langkah-langkah untuk tetap berjalan meskipun merasa cemas adalah cara alami untuk mengurangi kecemasan. Lima strategi ini dirancang untuk memungkinkan Anda mendapatkan kembali hidup Anda sekarang, daripada menunggu kecemasan mereda sebelum Anda mulai benar-benar hidup. Ini adalah jantung dari mengurangi kecemasan dengan membiarkan diri Anda cemas.

Kiat apa untuk mengurangi kecemasan yang harus Anda bagikan?

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.