MyCompass: Terapi Perilaku Kognitif untuk Depresi dan Kecemasan

Apa itu myCompass?

myCompass adalah program self-help berbasis web, dimodelkan pada prinsip-prinsip terapi perilaku kognitif. Ini dirancang untuk meningkatkan gejala bagi orang dengan depresi ringan, sedang, kecemasan, stres, dan masalah kesehatan mental lainnya, terutama mereka yang tidak dapat mengakses perawatan karena jarak atau waktu.

Bagaimana cara kerja myCompass?

Pertama, pengguna mendaftar untuk mendapatkan akun gratis di www.mycompass.org.au. Karena program ini awalnya dirancang untuk warga Australia, pengguna harus memasukkan nomor ponsel Australia yang sah, negara bagian, dan kode pos untuk mendaftar, namun tidak ada sistem verifikasi yang akan mencegah orang non-Australia menggunakan layanan.

Proses pendaftaran meliputi penyaringan untuk gejala umum dan manifestasi harian dari depresi dan kecemasan. Berdasarkan jawaban masing-masing individu, program akan merekomendasikan modul yang dirancang untuk mengatasi pola perilaku dan pengalaman tertentu.

Kotak alat MyCompass terdiri dari delapan bagian utama:

• Profil: Berisi perincian kontak, dan kuesioner pendaftaran yang dapat diperbarui kapan saja. Informasi ini menggerakkan modul yang direkomendasikan. Profil ini juga mencakup buku harian di mana pengguna dapat menuliskan ide, tujuan, atau tindakan yang direncanakan.
• Pelacakan: Menciptakan kesadaran akan suasana hati, perasaan, dan kemungkinan pemicu dengan menyimpan catatan perasaan pengguna - bersama dengan titik awal untuk bertindak.
• Cerita: Akun kehidupan nyata dari orang-orang dengan kondisi serupa, dan tempat bagi pengguna untuk berbagi milik mereka.
• Modul: Game interaktif yang dirancang untuk mengembangkan mekanisme koping. Sebagian besar modul berlangsung selama dua hingga tiga minggu. myCompass merekomendasikan untuk menyelesaikan satu sesi keterampilan 10 menit seminggu. Modul meminta pengguna untuk menyelesaikan tugas di rumah di antara sesi untuk mempraktekkan apa yang telah mereka pelajari.
• Cuplikan: Pesan, fakta, dan kiat untuk memotivasi dan menginspirasi. Pengguna memiliki opsi untuk menerima potongan harian melalui teks atau email.
• Belajar: Tautan ke lembar fakta tentang kondisi umum dan topik terkait untuk menemukan bahan bacaan tambahan.
• Tolong: Panduan cara menggunakan myCompass paling efektif.

Untuk hasil terbaik, myCompass merekomendasikan untuk melacak setidaknya dua suasana hati, dan menyelesaikan dua modul dalam waktu 6 minggu setelah bergabung. Pengguna memiliki opsi untuk mengaktifkan pengingat teks atau email harian atau mingguan untuk masuk dan menggunakan program.

Untuk siapa MyCompass?

myCompass dirancang untuk individu dengan stres, kecemasan, dan / atau depresi ringan hingga sedang. Anda harus berusia 18 tahun ke atas untuk menggunakan program ini.

Ini tidak dimaksudkan untuk orang dengan kondisi parah, dan tidak boleh menggantikan mengunjungi dokter. Orang dengan depresi dan kecemasan yang lebih parah dapat menggunakan myCompass di bawah pengawasan seorang profesional kesehatan.

Berapa biaya myCompass?

myCompass adalah program kesehatan e-Mental gratis yang dibuat oleh The Black Dog Institute dan Departemen Kesehatan Pemerintah Australia.

Studi apa yang telah dilakukan di myCompass?

A acak, terkontrol belajar menugaskan 720 partisipan Australia untuk menggunakan myCompass atau untuk berpartisipasi dalam program kontrol perhatian atau ke situs dalam daftar tunggu selama tujuh minggu. Pada akhir percobaan, pengguna myCompass melaporkan peningkatan signifikan dalam gejala depresi, kecemasan, dan stres. Keuntungan ini bertahan melalui janji tindak lanjut tiga bulan. Ini memberikan dukungan untuk myCompass sebagai langkah pertama, program kesehatan masyarakat berbiaya rendah untuk gejala ringan dari kondisi ini. Studi ini dan pembuatan myCompass didanai oleh Departemen Kesehatan dan Penuaan Pemerintah Australia, yang dapat menciptakan insentif untuk melaporkan hasil positif.

Beberapa penelitian internasional menemukan bahwa program CBT online, seperti myCompass, efektif untuk pasien dengan gejala ringan hingga sedang. Namun, tanpa pengawasan dan pemantauan terapis, banyak orang berhenti menggunakan program web, yang menghambat manfaatnya. Selain itu, di AS, dokter khawatir bahwa tanpa pertemuan dengan terapis sebelumnya, seseorang dengan kondisi yang lebih parah dapat membuang waktu dengan program yang tidak dirancang untuk membantu gejala mereka dan tidak membaik.

Di mana saya bisa belajar lebih banyak tentang myCompass?

Pelajari lebih lanjut di www.mycompass.org.au.

Sumber:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0