Kecemasan dan Kepanikan Merangsang Otak - Mindfulness secara berlebihan

Kegelisahan dan kepanikan dapat merangsang otak secara berlebihan, membuat indera kita menjadi hiperaktif, dan membuat kita merasa terkendali. Saat kita merasa kunci dan tepi, rasanya seperti tidak ada yang membantu. Di sini kita berisiko melompat keluar dari kulit kita sendiri, yang tidak akan melakukan apa pun selain meningkatkan kecemasan dan kepanikan, dan tidak ada hal yang bisa kita lakukan untuk tenang. Atau disana? Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi melatih perhatian ketika kita berada di pihak yang paling gelisah dapat membantu ketika kecemasan dan panik terlalu merangsang otak Anda.

Kegelisahan dan Panik Merangsang Perasaan Anda

Gangguan kecemasan, termasuk gangguan panik, berdampak langsung pada tubuh. Ada sejumlah gejala fisik yang menyertai serangan panik dan kecemasan, dan mereka sangat nyata. Ada hubungan yang rumit antara otak dan tubuh (dan tentu saja otak adalah bagian dari tubuh) sehingga bersifat fisik perubahan dalam otak yang terjadi selama serangan panik, atau bahkan periode kecemasan yang berkepanjangan, dapat dirasakan dalam sistem apa pun dari tubuh.

Indera kita, juga bagian dari keseluruhan yang terintegrasi yaitu tubuh manusia, memainkan peran penting dalam kecemasan dan kepanikan. Bergantung pada pengalaman unik kita dengan kecemasan, kita mungkin takut dan takut dengan apa yang terjadi sekarang atau apa yang mungkin terjadi di masa depan. Mungkin kita khawatir memiliki yang lain serangan panik di depan umum. Mungkin kita menyaksikan untuk melihat bagaimana orang menilai kita, atau kita waspada terhadap kemungkinan bahaya yang dapat menghadang kita. Kekhawatiran dan ketakutan khusus adalah unik untuk setiap individu, tetapi yang umum bagi semua adalah keadaan ini kewaspadaan tinggi.

Ketika kita mencari kekhawatiran dan ketakutan kita untuk menjadi kenyataan, kita berada dalam kondisi kewaspadaan di mana:

• Lampu tampak lebih terang
• Kebisingan bergema di kepala kita lebih keras dari yang diperlukan
• Bau lebih kuat
• Dunia tampak terlalu cepat atau, sebaliknya, terlalu lambat ketika otak yang terlalu bersemangat mencoba memproses semua input yang datang dari indera
• Pikiran berlomba

Efek dari kecemasan dan kepanikan adalah bahwa otak mengalami overdrive. Untuk memeriksa bahaya, ia mengumpulkan lebih banyak data melalui indera. Tetapi semua input sensorik ekstra ini terlalu merangsang otak, membuatnya sulit untuk tenang kembali. Ketika otak cemas dan terlalu bersemangat, kita merasa sengsara.

Mindfulness Menenangkan Kegelisahan dan Kepanikan Ketika Berlebihan

Mindfulness melibatkan menjadi diam dan damai dengan menggunakan indera untuk memperhatikan saat ini. Dapatkah kesadaran benar-benar bekerja untuk kecemasan dan panik ketika indera menyebabkan otak menjadi terlalu terstimulasi dan cemas?

Secara pribadi, ketika saya terlalu terstimulasi dan kewalahan oleh cahaya, suara, bau, dan sentuhan, kecemasan saya semakin meningkat. Saya merasa gelisah dan gelisah. Sebelum saya mulai melatih perhatian, jika seseorang menyuruh saya diam dan memperhatikan indra saya, indra yang hanya ingin saya abaikan, saya akan tersenyum sopan dan secara pribadi menolak saran itu. Sepertinya tidak masuk akal fokus pada indera ketika indra terlalu merangsang otak dan meningkatkan perasaan cemas.

Jika kita terlalu memikirkannya, mempraktikkan perhatian ketika terlalu berlebihan tampaknya bodoh. Namun di sini ada sesuatu yang dapat kita lakukan — dengan sengaja melatih perhatian — di mana kita dapat melepaskan, berhenti berpikir berlebihan dan menganalisisnya secara berlebihan, dan lakukan saja. Itu saja bisa menenangkan dan mengurangi kecemasan.

Saran-saran berikut akan membantu Anda belajar mempraktikkan perhatian ketika Anda terlalu terstimulasi oleh kecemasan dan panik:

• Mulailah menggunakan tip-tip ini sebelum Anda terlalu diliputi kecemasan dan kepanikan sehingga mereka datang lebih alami dalam situasi di mana mereka tidak alami.
• Mulailah dengan hanya satu indra Anda, yang membawa Anda sedikit ketidaknyamanan.
• Dengan menggunakan perasaan yang Anda pilih, jadilah disengaja memperhatikan momen Anda saat ini dengan melihat detail visual, mendengar detail pendengaran, dll.
• Ketika pikiran Anda mengembara, bawa kembali ke masa kini dengan memperhatikan sekeliling Anda dengan indera yang Anda pilih.
• Cabang dan praktikkan perhatian dengan berbagai cara, seperti duduk dengan tenang, berjalan, sambil melakukan tugas, dan banyak lagi.
• Pertimbangkan untuk mengatur alarm yang lembut agar Anda berhati-hati setiap jam.
• Secara bertahap perhatikan indra Anda yang lain untuk memperdalam pengalaman Anda.

Ketika Anda menjadi terbiasa berlatih perhatian, Anda akan dapat menggunakannya di saat kecemasan tinggi dan selama serangan panik. Perasaan Anda mungkin merangsang Anda secara berlebihan, tetapi ketika Anda sengaja menggunakannya untuk mengalaminya lingkungan di saat ini, Anda mengambil alih dan mengurangi input sensorik membombardir Anda otak cemas.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.