Cetak Biru untuk Membangun Harga Diri

Dalam pekerjaan saya, saya kadang-kadang merasa bahwa ada epidemi harga diri yang rendah. Bahkan orang-orang yang tampaknya sangat yakin akan diri mereka sendiri akan mengakui memiliki harga diri yang rendah, perasaan yang sering terjadi mereka tidak bahagia dan membuat mereka tidak melakukan beberapa hal yang ingin mereka lakukan dan menjadi tipe orang yang mereka inginkan menjadi. Bahkan, mereka mungkin mengatakan bahwa harga diri rendah menyebabkan, atau memperburuk, serangan mereka dengan depresi dan kecemasan.

Saya tahu ini telah menjadi faktor besar dalam hidup saya. Saya merasa bahwa saya selalu berusaha meningkatkan harga diri saya dan bahwa saya akan selalu perlu melakukan itu.

Tidak ada cara tunggal untuk membangun harga diri. Ada banyak hal berbeda yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah ini, dan saya sendiri, selalu mencari cara baru untuk meningkatkan harga diri. Artikel ini akan menjelaskan beberapa hal yang telah saya pelajari hingga saat ini.

Terlibat

Saat ini Anda memiliki kesempatan untuk melakukan sesuatu yang akan membantu Anda meningkatkan harga diri Anda. Setiap empat tahun sekali, Anda dapat memilih orang yang Anda inginkan untuk menjadi Presiden Amerika Serikat berikutnya. Anda juga memiliki kesempatan untuk memilih pejabat nasional, negara bagian dan lokal lainnya. Terlepas dari hasil pemilihan, memberi tahu diri Anda tentang kandidat dan memberikan suara untuk kandidat yang mendukung masalah yang penting bagi Anda dapat membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri, meningkatkan harga diri Anda.

Mulailah proses dengan memikirkan masalah-masalah yang paling penting bagi pendidikan Anda, perawatan kesehatan, lingkungan, pajak, pengeluaran pertahanan, dll. Jika Anda tidak tahu bagaimana perasaan Anda tentang masalah ini, baca beberapa artikel terkait dan bicarakan dengan orang yang memiliki informasi yang Anda butuhkan. Kemudian, ketika Anda tahu bagaimana perasaan Anda, cari tahu kandidat mana yang mendukung pandangan Anda. Kemudian pilih kandidat tersebut. Jika Anda sangat menyukai kandidat tertentu dan memiliki waktu, Anda mungkin ingin menjadi sukarelawan untuk membantu mereka dengan kampanye mereka. Aktivisme akan memberi harga diri Anda dorongan lagi.

Jaga dirimu baik-baik

Cara lain Anda dapat membangun harga diri Anda adalah dengan merawat diri sendiri dengan sangat baik. Anda dapat merawat orang lain dengan sangat baik dan mengutamakan perawatan pribadi Anda. Atau hidup Anda mungkin sangat sibuk sehingga Anda tidak meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan agar tetap sehat. Anda mungkin merasa sangat buruk tentang diri Anda sehingga Anda tidak repot-repot merawat diri sendiri.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merawat diri sendiri termasuk:

• Makan tiga kali sehari yang berfokus pada makanan sehat, buah dan sayuran segar, serta makanan gandum dan sumber protein yang kaya seperti ayam dan ikan.
• Menghindari makanan yang mengandung banyak gula, kafein, dan zat tambahan makanan. Jika Anda tidak bisa mengucapkan bahan, Anda mungkin ingin menghindarinya.
• Keluar dan berolahraga setiap hari.
• Menghabiskan waktu setiap hari melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.
• Habiskan waktu setiap hari dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
• Melakukan pemeriksaan rutin dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Ubah Pikiran Negatif Tentang Diri Anda Menjadi Orang Positif

Berusahalah mengubah pikiran negatif tentang diri Anda menjadi pikiran positif. Anda mungkin memberi diri Anda banyak bicara sendiri yang negatif. Banyak orang melakukannya. Pembicaraan diri sendiri yang negatif ini meningkatkan harga diri Anda yang rendah.

Anda dapat memutuskan sekarang untuk tidak melakukan ini pada diri Anda sendiri. Itu bagus jika Anda bisa melakukannya. Namun, self-talk negatif seringkali merupakan kebiasaan yang sulit untuk dihilangkan. Anda mungkin perlu mengerjakannya lebih langsung dengan mengubah pernyataan negatif tentang diri Anda menjadi positif.

Mulailah proses ini dengan membuat daftar pernyataan negatif yang sering Anda katakan kepada diri sendiri. Beberapa yang paling umum adalah:

• Tidak ada yang menyukaiku.
• Saya jelek.
• Saya tidak pernah melakukan sesuatu dengan benar.
• Saya gagal.
• Aku bodoh.
• Setiap orang lebih baik dari saya.
• Saya tidak berharga apa pun.
• Saya tidak pernah mencapai sesuatu yang berharga.

Kemudian kembangkan pernyataan positif yang membantah pernyataan negatif. Misalnya, alih-alih berkata pada diri sendiri, "Tidak ada yang menyukai saya," Anda bisa mengatakan, "Banyak orang menyukai saya." Anda bahkan dapat membuat daftar orang-orang yang menyukai Anda. Daripada mengatakan, "Saya jelek," Anda bisa mengatakan, "Saya terlihat baik-baik saja." Alih-alih mengatakan, "Saya tidak pernah melakukan apa pun benar, "Anda dapat mengatakan" Saya telah melakukan banyak hal dengan benar. "Anda bahkan dapat membuat daftar hal-hal yang telah Anda lakukan Baik. Ini membantu untuk melakukan pekerjaan ini dalam buku catatan atau jurnal khusus.

Ketika Anda telah mengembangkan pernyataan positif yang menyangkal pernyataan negatif Anda, bacalah berulang kali untuk diri sendiri. Bacalah mereka sebelum Anda pergi tidur di malam hari dan ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari. Bacakan dengan lantang kepada pasangan Anda, teman dekat atau penasihat Anda. Buat tanda-tanda yang mengekspresikan pernyataan positif tentang Anda dan tempelkan di tempat yang akan Anda lihat - seperti di cermin di kamar mandi Anda. Kemudian bacalah dengan lantang setiap kali Anda melihatnya. Pikirkan beberapa cara lain untuk memperkuat pernyataan positif tentang diri Anda.

---

Selesaikan sesuatu

Harga diri rendah sering disertai dengan kurangnya motivasi. Mungkin terasa sangat sulit untuk melakukan apa pun. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri jika Anda melakukan sesuatu, bahkan jika itu adalah hal yang sangat kecil. Anda mungkin ingin menyimpan daftar kemungkinan untuk saat-saat ketika Anda tidak dapat memikirkan sesuatu untuk dilakukan. Hal-hal seperti: membersihkan satu laci, mencuci bagian luar lemari es Anda, meletakkan beberapa gambar di album foto, membaca artikel yang ingin Anda baca, mengambil gambar bunga yang indah atau orang yang Anda cintai, merapikan tempat tidur, mencuci pakaian, memasak sendiri sesuatu yang sehat, mengirim seseorang kartu, menggantung gambar atau mengambil berjalan kaki singkat.

Buat Daftar Prestasi Anda

Anda mungkin tidak menghargai diri sendiri atas semua yang telah Anda capai dalam hidup Anda. Membuat daftar pencapaian Anda akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan pencapaian ini. Ini juga akan membantu mengubah fokus pikiran-diri Anda ke yang positif. Anda dapat melakukan latihan ini berulang-ulang, setiap kali Anda melihat harga diri Anda rendah.

Dapatkan selembar kertas besar dan pena yang nyaman. Atur timer selama 20 menit (atau selama yang Anda inginkan). Habiskan waktu menulis prestasi Anda. Anda tidak akan pernah memiliki kertas yang cukup lama atau cukup waktu untuk menulis semuanya. Tidak ada yang terlalu besar atau terlalu kecil untuk masuk dalam daftar ini. Daftar ini dapat mencakup hal-hal seperti:

• Belajar berbicara, berjalan, membaca, melewati, dll .;
• Menanam benih atau merawat tanaman hias;
• Membesarkan seorang anak;
• Menjadikan dan menjaga teman baik;
• Berurusan dengan penyakit utama atau cacat;
• Membeli bahan makanan Anda;
• Mengemudi mobil Anda atau naik kereta bawah tanah;
• Tersenyum pada seseorang yang terlihat sedih;
• Mengambil jalan yang sulit;
• Mendapatkan pekerjaan;
• Mencuci piring; atau
• Membuat tempat tidur.

Lakukan Sesuatu yang Spesial untuk Orang Lain

Pernahkah Anda memperhatikan perasaan baik yang menyapu Anda ketika Anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain? Jika demikian, manfaatkan perasaan senang itu dengan melakukan hal-hal yang "baik" atau membantu orang lain sesering mungkin untuk membangun harga diri Anda. Perhatikan peluang yang muncul setiap hari. Belikan pasangan Anda beberapa bunga atau bahkan satu mawar. Kirim teman kartu ucapan. Jika seseorang yang Anda kenal mengalami kesulitan, kirimkan catatan atau hubungi mereka. Pergi keluar dari jalan Anda untuk memberi selamat kepada orang-orang yang Anda kenal atas prestasi mereka. Kunjungi seorang pasien di panti jompo atau rumah sakit atau seseorang yang "tertutup." Bermain dengan seorang anak - bacakan buku untuknya, bawa dia jalan-jalan, dorong dia di ayunan. Lakukan tugas untuk seseorang yang mungkin sulit baginya seperti menyapu daun atau memotong rumput. Anda bahkan mungkin ingin menjadi sukarelawan untuk organisasi yang membantu orang lain, seperti asosiasi jantung atau proyek AIDS. Saya yakin Anda bisa memikirkan banyak ide lain.

Hal Cepat Lain yang Dapat Anda Lakukan untuk Meningkatkan Harga Diri Anda

Berikut ini adalah daftar hal-hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan harga diri Anda. Beberapa dari mereka akan benar pada satu waktu, sementara yang lain akan bekerja pada waktu lain. Mungkin ada beberapa yang Anda pilih untuk tidak dilakukan. Anda mungkin ingin memposting daftar ini di kulkas Anda atau di tempat lain yang nyaman sebagai pengingat.

• Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, meneguhkan dan mencintai.
• Kenakan sesuatu yang membuat Anda merasa baik.
• Lihatlah foto-foto lama, lembar memo, dan album foto.
• Buat kolase dari hidup Anda.
• Luangkan 10 menit untuk menuliskan segala hal baik yang dapat Anda pikirkan tentang diri Anda.
• Lakukan sesuatu yang membuat Anda tertawa.
• Berpura-puralah Anda adalah sahabat Anda sendiri.
• Ulangi pernyataan positif berulang kali.

Anda dapat menambahkan lebih banyak ide ke daftar ini saat Anda menemukannya sendiri.

Kesimpulannya

Berusahalah meningkatkan harga diri Anda selama sisa hidup Anda. Namun, ini bukan beban. Jenis-jenis hal yang Anda lakukan untuk meningkatkan harga diri Anda tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri, tetapi juga akan meningkatkan kualitas hidup Anda sambil memberi energi dan memperkaya itu.

lanjut:Berurusan dengan Trauma: 5 Langkah Awal
~ kembali ke beranda Pemulihan Kesehatan Mental
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi