Lima Alasan Ketakutan Jurnal Menguntungkan Kesehatan Mental

Kita harus membuat jurnal rasa takut karena, well, hidup terjadi. Beberapa hal baik dan, mari kita hadapi itu, beberapa hal benar mengerikan. Sementara itu kita mencoba membuat makna di sekitar apa yang kita alami. Ketika kita mencoba memahaminya, kita menenun sebuah cerita di kepala kita. Kisah-kisah ini membentuk cara kita memandang kehidupan, dan kisah-kisah yang kita ceritakan pada diri kita sendiri dapat menyebabkan banyak rasa takut yang tidak perlu. Saat kita membuat cerita, sulit untuk tidak menenun bias ini. Cara terbaik untuk menyiasatinya adalah dengan membuat jurnal rasa takut. Membuat jurnal rasa takut membantu Anda mengubah pikiran yang menakutkan menjadi lebih realistis.

Mengapa Anda Membutuhkan Jurnal Takut?

1. Untuk menghilangkan rasa takut. Ketakutan kita memiliki kekuatan yang jauh lebih besar pada kita ketika mereka ada di dalam kepala kita. Mengatakannya dengan keras atau menuliskannya merongrong kekuatan ini segera. Ini adalah pepatah 'melepas berat badan.' ini mengambil tindakan, yang merupakan penangkal kecemasan kita dan ketakutan.

2. Untuk melihat ketakutan dari kejauhan. Menulis menempatkan ketakutan di luar pikiran kita. Ketika rasa takut berada di luar pikiran kita, kita dapat memisahkan diri dari kekacauan itu, dan lihat apa adanya. Anda tahu bagaimana rasa takut orang lain tidak tampak buruk bagi Anda? Satu orang takut menyeberangi jembatan, yang lain takut mati pada anjing dan keduanya hampir berharap memilikinya ketakutan yang lain karena "itu akan lebih mudah daripada apa yang saya miliki." Jarak memberi kita yang baru perspektif. Kita bisa melakukan itu untuk ketakutan kita sendiri. Terkadang dari jarak ini, kita melihat ketakutan yang lemah atau konyol. Di lain waktu, dengan perspektif baru ini, kita dapat memiliki ruang untuk membuat rencana aksi.

3. Untuk merasa divalidasi. Merasa divalidasi adalah penyembuhan. Karena keragu-raguan dan ketakutan adalah inti dari sebagian besar masalah kita, mereka tidak memvalidasi kita. Kami tidak ingin "memvalidasi ketakutan kami" (konfirmasikan ketakutan kami itu benar). Kami ingin memberi diri kita hargai dengan mempelajari apa yang kita anggap berharga yang ada dalam bayang-bayang ketakutan kita. Misalnya, takut akan jembatan mungkin berarti Anda menghargai keselamatan. Ketakutan terkena kanker, berarti Anda menghargai kesehatan Anda.

Ketika Anda membuat jurnal rasa takut, saya akan menyarankan Anda untuk menuliskan apa yang dikatakan ketakutan ini tentang apa yang penting bagi Anda dan kemudian mengakui diri Anda karena sangat peduli. Buatlah rencana tindakan Anda untuk menjaga benda-benda berharga ini tanpa rasa takut membimbing Anda, tetapi dengan harga diri mereka membimbing Anda.

4. Untuk menulis ulang ceritanya. Bagi Anda lebih dari sekadar rasa takut. Sayangnya, ketika ketakutan sangat kuat dalam hidup Anda, Anda mungkin melupakan semua identitas Anda yang lain. Saatnya membawa mereka maju, karena mereka adalah bagaimana Anda akan bisa mengatasi ketakutan ini. Jika Anda bisa menghargai kebaikan dan keterampilan Anda dalam makan sehat, atau keterampilan dalam menetapkan batas dengan orang-orang yang kasar, Anda dapat mulai mengatasi ketakutan Anda. Lihat apa yang dikatakan orang tentang nilai yang Anda berikan. Masukkan energi Anda di sini.

5. Untuk mengundang audiens. Ketika Anda menuliskan sesuatu, Anda menjadi pendengar cerita Anda. Dari sini Anda bisa menghargainya dan Anda. Atau Anda dapat mengundang orang lain untuk membacanya. Dan mereka dapat mengakui dan menghargai Anda. Kapan saya membuatnya dokumen terapeutik dalam praktik konseling saya, orang-orang membagikannya kepada anggota keluarga sebagai cara untuk mempertahankan perjalanan mereka karena takut.

Juga nanti ketika Anda melihat kembali pada apa yang Anda tulis, Anda dapat melihat seberapa jauh Anda telah datang!

Apa yang harus ditulis dalam Jurnal Takut

Tidak ada satu cara untuk membuat jurnal ketakutan, tetapi berikut adalah beberapa ide:

• Tulis aliran masuk kesadaran untuk mengeluarkan semuanya.
• Menulis sebuah surat perpisahan untuk takut.
• Tuliskan daftar ketakutan Anda, dan / atau trik dan taktik mereka.
• Tuliskan dari mana mereka berasal dan / atau apa yang menahan mereka di sana. (mis. bukti apa yang Anda miliki bahwa itu "benar.")
• Tuliskan bagaimana Anda tahu itu tidak benar.
• Tuliskan apa yang berharga di balik rasa takut.
• Buatlah rencana untuk mengungkapkan betapa berharganya itu dengan cara lain. (mis., takut kehilangan ibumu, habiskan lebih banyak waktu dengannya.)
• Buatlah daftar keterampilan dan pengetahuan Anda.
• Tulis afirmasi (pekerjaan itu).

Apakah saya lupa sesuatu? Apa yang telah Anda lakukan atau terima dari jurnal ketakutan Anda?

Saya blog di sini: Sembuh Sekarang dan Selamanya Be Damai
Bagikan di sini: Twitter @ JodiAman, Google+
menginspirasi di sini: Facebook: Sembuh Sekarang dan Selamanya Be Damai