Cara Mengurangi Kecemasan di Pertemuan Keluarga

Apakah kecemasan tentang pertemuan keluarga merusak perayaan dan liburan bersama keluarga Anda? “Kecemasan saya melonjak tak terkendali. Saya seharusnya pergi ke kumpul-kumpul keluarga akhir pekan ini, dan saya mengalami serangan panik hanya memikirkannya. Saya tidak melakukan hal-hal keluarga ini dengan baik. Saya rasa saya tidak bisa melakukannya. "Jika ratapan ini terdengar akrab, Anda tidak sendirian. Selama bertahun-tahun, saya telah mendengar sentimen ini diungkapkan lebih dari yang dapat saya hitung. Ada alasannya waktu keluarga dapat memperburuk kecemasan. Ada juga hal yang bisa dilakukan untuk meminimalkan kecemasan selama masa-masa ini.

Pertemuan keluarga terjadi sepanjang tahun, menyebabkan kesengsaraan bagi banyak penderita kecemasan. Waktu yang sangat menyusahkan bagi orang-orang dalam berbagai latar belakang budaya dan agama adalah musim liburan. Perayaan keluarga berlimpah, dan bagi banyak orang, kecemasan meroket.

Alasan Mengapa Pertemuan Keluarga Meningkatkan Kecemasan

Liburan keluarga tidak selalu merupakan pemandangan indah kartu ucapan dan iklan televisi. Keluarga adalah mikrokosmos masyarakat, dan karena itu, ada kepribadian yang berbeda, peran yang berbeda, cara berinteraksi yang berbeda, dan pendapat serta kepercayaan yang berbeda.

Semua perbedaan ini berarti bahwa pertemuan keluarga kadang-kadang merupakan badai yang sempurna untuk bentrokan dan kritik. Ini tidak selalu membuat situasi damai dan harmonis. Ketika perbedaan menjadi intens, kecemasan bisa memanas.

Kumpul-kumpul keluarga terkadang melibatkan banyak bagasi. Keluarga adalah sekelompok orang yang memiliki sejarah panjang bersama. Setiap kali ada hari libur atau reuni, itu biasa bagi anggota untuk jatuh ke dalam pola lama. Pamannya yang keras dan menjengkelkan yang merupakan kritikus paling keras Anda yang tumbuh besar kemungkinan akan terus melihat Anda sebagai anak yang membutuhkan kritik. Dapatkan cukup banyak orang yang jatuh ke peran lama yang tidak berfungsi, dan itu tidak mengherankan yang dialami orang serangan kecemasan atau kecemasan yang meningkat dalam menghadapi ini.

Kecemasan meningkat ketika akal sehat kita menurun

Anggota keluarga kami bukan satu-satunya yang masuk ke peran lama selama liburan atau reuni. Kami memiliki potensi untuk melakukan hal yang sama. Karena kebiasaan, individu sering kembali ke perasaan dan pola respons lama. Ketika ini terjadi, mudah untuk merasa seperti Anda tidak memiliki kontrol, tidak ada kekuatan sama sekali dalam dinamika keluarga ini.

Sangat penting bagi kesejahteraan kita bahwa kita merasa memiliki kendali atas hidup kita, terutama dalam situasi yang penuh tekanan seperti perayaan liburan keluarga. Ketika kita merasa bahwa kita tidak memiliki kekuatan atau kendali, kita mulai merasa terjebak. Stres meningkat dengan cepat, dan dengan itu, kecemasan dan bahkan panik.

Pertahankan Rasa Kontrol Anda untuk Mengurangi Kecemasan

Bisa sangat sulit untuk mempertahankan rasa kontrol di pertemuan keluarga di mana ada perdebatan, perlakuan merendahkan, dan sejenisnya. Lagi pula, jika Anda diperlakukan seperti anak kecil atau dilecehkan tentang kecemasan atau kehidupan pribadi Anda; Anda mungkin merasa seperti anak kecil lagi, tidak bisa setara dengan orang dewasa di sekitar Anda.

Meskipun tidak mungkin untuk mengendalikan perilaku orang-orang di sekitar Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga rasa kontrol Anda sendiri dan mengurangi kecemasan Anda pada fungsi keluarga, liburan atau sebaliknya.

Daftar Cara untuk Mengurangi Kecemasan Terkait Keluarga

• Temukan sekutu. Apakah ada seseorang dalam keluarga Anda yang merupakan pendukung dan bukan seorang kritikus? Atau apakah Anda punya teman yang bisa menemani Anda ke pertemuan itu? Temukan seseorang yang positif, dan fokuskan perhatian dan energi Anda padanya.
• Tetapkan batas. Anda tidak dapat mengontrol bagaimana seseorang akan memperlakukan Anda, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus mengambil semua yang disajikan. Tidak apa-apa untuk berbicara sendiri. Jika melakukan itu akan memperburuk kecemasan Anda, maka beri diri Anda izin untuk pergi. Kemudian, hindari orang yang menyinggung itu sebanyak mungkin.
• Bawalah selingan yang menghibur. Memiliki buku, kerajinan yang harus dilakukan, teka-teki silang, dll. dapat membantu Anda melarikan diri. Pergi ke ruangan lain dan tersesat dalam gangguan Anda. Orang-orang mengikuti Anda? Pergilah ke kamar mandi. Orang-orang tidak akan mengganggu Anda di sana!
• Fokus pada apa yang baik. Bahkan jika sepertinya ada lebih banyak hal yang memicu kecemasan dalam liburan keluarga Anda daripada hal-hal yang menenangkan, jika Anda memperhatikan, Anda kemungkinan akan menemukan setidaknya satu atau dua hal positif. Mungkin membawa anak-anak ke ruangan lain dan membacakan untuk mereka. Menempati diri Anda dengan menyiapkan bagian dari makanan atau mengatur meja. Melakukan sesuatu yang bahkan sedikit menyenangkan akan menenangkan pikiran Anda dan mengurangi kecemasan.

Kecemasan dapat melonjak selama musim liburan atau kapan saja sepanjang tahun ketika kita harus menanggung fungsi keluarga. Memahami apa yang terjadi dan mengambil tindakan untuk melewatinya dapat meningkatkan rasa kontrol Anda atas situasi dan mengurangi kecemasan Anda.

Terhubung dengan Tanya di Facebook, Indonesia, Google +, LinkedIn, dia buku, dan dia situs web.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.