5 Cara untuk Mengatasi Penyebab Kecemasan

Meskipun mengetahui penyebab pasti dari kecemasan Anda tidak perlu untuk mengatasinya, memahami apa yang mendasari kekhawatiran dan ketakutan dapat membantu. SEBUAH posting terbaru mengeksplorasi beberapa penyebab umum kecemasan untuk memberikan wawasan tentang apa yang mungkin menghambat Anda dari menjalani kehidupan penuh tanpa terbebani oleh pikiran, perasaan, dan perilaku cemas. Sekarang kita akan melihat lima cara Anda dapat mengatasi penyebab kecemasan ini untuk mulai mengambil kembali kehidupan Anda.

Penyebab Umum Kecemasan

Hanya untuk referensi dan kenyamanan, berikut adalah rekap dari 8 penyebab umum kecemasan yang diperiksa pada posting terakhir:

• Biologi
• Kimia otak
• Perilaku yang dipelajari
• Peristiwa traumatis
• Berita dan paparan media sosial
• Kesulitan penyesuaian
• Stres Harian
• Masalah eksistensial

Ingatlah bahwa ada jauh lebih banyak kecemasan daripada apa yang menyebabkannya. Seringkali, orang mengurangi kecemasan dengan mengerjakan efek yang ditimbulkannya terhadap kehidupan mereka. Namun, ketika Anda tahu bahwa satu atau lebih faktor di atas menyebabkan masalah, Anda bisa menyelam untuk menghentikan kecemasan pada sumbernya.

5 Cara Menangani Penyebab Kecemasan

Gunakan pendekatan ini untuk menyesuaikan rencana Anda untuk meminimalkan gangguan kecemasan dalam kehidupan Anda yang berkualitas dan baik.

1. Kembangkan kesadaran--Ketika Anda tahu satu atau lebih faktor yang berkontribusi terhadap kecemasan Anda, luangkan waktu dengannya. Apa, khususnya yang terjadi sekarang atau, jika itu adalah sesuatu dari masa lalu Anda, apa yang sebenarnya terjadi? Semakin Anda dapat menyempurnakan rincian penyebabnya - semakin banyak kesadaran yang Anda miliki - semakin baik kemampuan Anda untuk memahami emosi dan pikiran Anda tentang masalah tersebut. Kesadaran yang lebih dalam memungkinkan Anda menunjukkan dengan tepat dan dengan sengaja menghadapi dan mengatasi masalah.
2. Perspektif- Apakah atau tidak penyebab kecemasan Anda dapat diubah (stresor saat ini mungkin dapat diubah, tetapi sesuatu dari masa lalu Anda atau genetika Anda mungkin tidak), Anda dapat mengembangkan wawasan baru yang sehat. Ketika Anda dapat menerima unsur-unsur tertentu dari kecemasan Anda, Anda dapat lebih mudah memisahkan diri dari mereka. Mengetahui, misalnya, bahwa kecemasan Anda meroket dalam situasi tertentu dapat membantu Anda mengingat bahwa pikiran cemas Anda tidak mewakili diri Anda yang sebenarnya.
3. Perubahan gaya hidup--Jika Anda dapat mengidentifikasi penyebab stres tertentu (hubungan yang sulit, lingkungan kerja yang beracun, keuangan kesulitan, atau transisi kehidupan baru, misalnya) yang memperburuk kecemasan Anda, Anda dapat mengambil tindakan mengatasinya. Anda mungkin dapat mengubah situasi sepenuhnya, tetapi bahkan jika Anda tidak bisa, Anda dapat membuat perubahan kecil yang menambah peningkatan besar. Lebih jauh, membangun praktik perawatan diri yang menghilangkan stres ke dalam rutinitas harian Anda membuat Anda lebih mampu menangani situasi yang memicu kecemasan.
4. Terapi--Bekerja dengan terapis bisa membantu Anda mengurangi kecemasan. Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi akar dari kecemasan Anda dan kemudian menargetkan penyebab tersebut untuk meminimalkan dampaknya terhadap kehidupan Anda. Menggali penyebab kecemasan bisa menjadi tidak nyaman dan seringkali meningkatkan kecemasan pada awalnya. Memiliki dukungan terapis dapat membuat Anda merasa lebih aman dan juga lebih efektif.
5. Pengobatan- Tergantung pada penyebab kecemasan, obat-obatan menjadi sangat berguna bagi sebagian orang. Obat tidak dapat mengubah keadaan masa lalu atau saat ini, tetapi dapat menenangkan dan mengatur aktivitas di otak Anda. Ini secara langsung dapat meningkatkan gejala kecemasan. Lebih lanjut, dengan neurotransmitter Anda berperilaku baik, Anda mungkin bisa lebih sengaja dan produktif meningkatkan kesadaran, menggeser perspektif Anda, dan membuat perubahan gaya hidup - dengan atau tanpa bantuan terapis.

Mengatasi penyebab kecemasan secara sistematis dapat membantu Anda melonggarkan cengkeramannya sehingga Anda dapat melepaskan diri dari genggaman kecemasan.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.