8 Penyebab Umum Kecemasan

Kecemasan bisa menjadi sengsara dan membuat frustrasi untuk hidup bersama, dan banyak orang yang mengalaminya ingin tahu apa yang menyebabkan kecemasan. Sementara jawabannya tidak selalu langsung (khawatir dan takut, bagaimanapun juga, adalah kondisi yang rumit dengan beberapa penyebab dan faktor yang berkontribusi berbeda untuk setiap individu), ada beberapa yang umum penyebab kecemasan. Mengetahui apa itu bisa membantu Anda mengidentifikasi apa yang mungkin meningkatkan kecemasan Anda sendiri. Kemudian, Anda bisa mengatasinya sebagai bagian dari proses mengalahkan kecemasan.

8 Penyebab Kegelisahan

Para peneliti dan profesional kesehatan mental secara teratur menunjuk pada penyebab kecemasan yang lazim ini.

Biologi. Para peneliti terus menyelidiki hubungan antara kecemasan dan genetika serta antara kecemasan dan kimia otak. Studi gen masih dalam masa pertumbuhan, tetapi banyak penelitian menunjukkan bukti bahwa kecemasan mungkin diwariskan dan tampaknya ada menjadi sejumlah besar gen yang memiliki sedikit efek pada kecemasan (bukan hanya beberapa gen yang memiliki signifikan efek)

Kimia otak. Hipotesis ketidakseimbangan kimia adalah salah satu teori yang mencoba menjelaskan penyebab kecemasan². Banyak yang percaya bahwa kecemasan itu berdasarkan otak; memang, banyak yang terjadi di otak ketika kita mengalami pikiran balap dan emosi kegelisahan. Ketika neurotransmiter dan hormon seperti gamma-aminobutyric acid (GABA), adrenalin, norepinefrin, dan kortisol dimatikan, kita mungkin mengalami gejala kecemasan.

Perilaku yang dipelajari. Banyak profesional kesehatan mental dan ahli teori menyatakan bahwa kecemasan dipelajari. Di masa kanak-kanak, kita dapat belajar dari menonton orang tua dan panutan lainnya bahwa dunia ini menakutkan. Jika kepercayaan ini diperkuat cukup kuat, kita bahkan dapat mengembangkan rasa ketidakberdayaan yang dipelajari, keyakinan bahwa kita tidak berdaya untuk mengendalikan respons negatif kita terhadap dunia dan orang-orang di dalamnya.³. Lebih jauh, kita sering merespons kekhawatiran dengan mekanisme koping yang tidak sehat seperti penghindaran. Semakin banyak penghindaran bekerja, semakin banyak kita melakukannya; jadi, kita belajar perilaku cemas⁴.

Peristiwa traumatis. Mengalami atau menyaksikan peristiwa traumatis di setiap tahap kehidupan adalah penyebab utama kecemasan. Bahkan, sebuah penelitian di Inggris 2013 menemukan trauma menjadi faktor terbesar yang menyebabkan kecemasan⁵. Ini hanya satu studi, bagaimanapun, dan para peneliti terus tidak setuju tentang apa, jika ada, penyebab kecemasan terbesar. Meskipun demikian, jika Anda terkena sesuatu yang traumatis dan mengalami kecemasan, ada hubungan yang kuat antara keduanya.

Berita dan paparan media sosial. Berita dengan sengaja negatif dan menciptakan perasaan intens akan datangnya malapetaka, dan semakin kita mendengarkan, semakin cemas kita menjadi⁶. Demikian juga, paparan terus-menerus ke media sosial, terutama posting negatif, berdampak langsung jalur di otak yang berkontribusi terhadap kecemasan.⁷

Kesulitan penyesuaian. Sementara ada yang disebut gangguan gangguan penyesuaian, menyesuaikan diri dengan tahapan kehidupan baru atau perubahan besar dalam hidup Anda dapat menyebabkan kecemasan yang signifikan sebagai tambahan atau bukannya gangguan penyesuaian. Perubahan bisa meresahkan, terutama karena melibatkan banyak hal yang tidak diketahui yang menyebabkan stres, ketakutan, dan kekhawatiran⁸. Lulus, menikah, punya bayi, memulai pekerjaan baru, dan pindah ke rumah baru atau ke komunitas baru adalah beberapa transisi kehidupan yang menimbulkan kecemasan.

Stres kehidupan sehari-hari. Stresor besar seperti trauma dan transisi bukan satu-satunya faktor yang berkontribusi terhadap pikiran negatif dan kekhawatiran atau ketakutan yang berlebihan. Stres kecil setiap hari bisa menambah perasaan cemas yang besar⁹. Stres memengaruhi otak dan tubuh untuk memicu kecemasan di seluruh diri kita.

Masalah eksistensial. Terkadang, kita mengalami kecemasan hanya karena kita ada dan cukup ingin tahu untuk mengajukan pertanyaan besar dan sulit tentang kehidupan itu sendiri¹⁰. Kecemasan yang ada dapat menjadi kabur atau terlalu fokus pada suatu konsep seperti tujuan hidup atau ketakutan akan kematian; Bagaimanapun, itu dapat mengganggu kemampuan kita untuk hidup bebas.

Apa Arti Penyebab Kegelisahan bagi Anda

Mengetahui apa yang menyebabkan kecemasan Anda bermanfaat jika membantu mengarahkan Anda pada solusi untuk mengatasi kecemasan Anda. Mengidentifikasi akar bahkan sebagian dari kecemasan Anda adalah salah satu cara untuk mengatasinya karena Anda dapat menghentikannya tepat di sumbernya. Minggu depan, kita akan melihat cara untuk mengatasi beberapa penyebab umum kecemasan ini.

Sumber

Shimada-Sugimoto, M., Otowa, T., & Hettema, J.J. "Genetika Gangguan Kecemasan: Genetik Epidemiologis dan Studi Molekuler pada Manusia." Psikiatri dan Ilmu Saraf Klinis, 12 Maret 2015.

Cafasso, J. "Ketidakseimbangan Kimia di Otak: Yang Harus Anda Ketahui"jalur kesehatan, diperbarui 4 Desember 2019.

Lemah lembut, W. "Memahami Ketidakberdayaan dan Kecemasan yang Dipelajari"pikiran yang sangat baik, diperbarui 7 Februari 2020.

Pusat Kecemasan. "Kecemasan Disebabkan oleh Perilaku, bukan Gen"Diperbarui 31 Mei 2020.

Universitas Liverpool. "Peristiwa Kehidupan Traumatis Penyebab Kecemasan dan Depresi Terbesar". ScienceDaily, 16 Oktober 2013.

Gregoire, C. "Apa Paparan Konstan terhadap Berita Negatif Lakukan terhadap Kesehatan Mental Kita"HuffPost, 19 Februari 2015.

Polandia, J. "Apa Yang Terjadi di Otak Anda Ketika Anda Melihat Tweet Negatif, Menurut Para Ahli"Kesibukan, 10 Desember 2019.

Kennard, J. "Kecemasan Transisi"Pusat Kesehatan. 7 Juli 2017.

Abraham, M. "Cara Mengatasi Stres dan Kecemasan"CalmClinic. 28 Oktober 2018.

Hurd, S. "Kecemasan Eksistensial: Penyakit Penasaran dan Kesalahpahaman yang Memengaruhi Pemikir Dalam"Mempelajari Pikiran. 11 Maret 2017.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.