Cara Mengelola Frustrasi dengan Keyakinan

Tahukah Anda adalah mungkin untuk mengelola frustrasi dengan percaya diri? Ketika tidak ada solusi segera untuk suatu masalah, katakanlah Anda tidak dapat menemukan kunci mobil Anda, atau Anda harus melakukan sesuatu yang Anda takuti, ada keterampilan yang membantu Anda mengelola frustrasi dengan percaya diri. IMPROVE Skill adalah alat terapi perilaku dialektik (DBT) yang menurut saya sangat membantu mengurangi stres harian dan drama yang menemukan jalan untuk membuat hidupku frustrasi.

Saya menemukan bahwa kata "meningkatkan" menyiratkan bahwa saya memiliki kesempatan untuk mengendalikan daripada perasaan saya atau lingkungan saya yang mengatur hidup saya. Alat ini membuat Anda merasa lebih terampil situasi yang bisa mengganggu mood saya. Ini juga dapat bekerja untuk Anda dengan mengganti peristiwa, pikiran, respons negatif dengan yang lebih positif.

Saya Baru-Baru Ini Mengelola Frustrasi Saya Sendiri

Baru-baru ini saya menggunakan keterampilan ini untuk menghadapi beberapa peristiwa yang menegangkan. Saya terlambat untuk janji temu, terjebak kemacetan, mendapat email yang membangkitkan banyak pertanyaan

energi negatif dan merasa sangat jelek. Saya memikirkan tempat-tempat yang saya sukai di lingkungan itu, tempat-tempat di mana saya ingat merasa tenang. Kedai kopi dengan musik yang bagus dan lattes yang lezat muncul di benak saya. Saya membayangkan mendapatkan kopi dalam perjalanan ke janji temu, menikmati musik dan minum seteguk itu. Saya langsung merasa sedikit kurang lelah. Saya memutuskan untuk mengambil kopi itu dan mendengar beberapa kemacetan sebelum pergi ke kantor. Sementara saya hanya terlambat beberapa menit, saya tidak terlalu kesal dan dalam suasana hati yang lebih baik.

"Tingkatkan Momen" adalah keterampilan yang harus digunakan ketika Anda harus mentolerir kesusahan atau kelola frustrasi yang muncul dalam hidup Anda. Ini untuk saat-saat ketika Anda tidak dapat melakukan apa pun tentang stres atau krisis yang dihadapi, atau Anda tidak dapat melakukan apa pun segera untuk menyelesaikan masalah. Dari terjebak dalam kemacetan hingga mencoba menemukan sesuatu yang salah tempat, jika Anda membiarkan emosi Anda mengambil alih, Anda akan berantakan.

Cara Mengelola Frustrasi dengan Keterampilan IMPROVE

Seperti banyak keterampilan dalam DBT, IMPROVE adalah akronim. Anda tidak harus melakukan semua alat sekaligus, cukup coba satu atau dua dan lihat apa yang cocok untuk Anda. IMPROVE adalah singkatan dari:

Citra - Bawa diri Anda ke tempat yang tenang atau positif dalam pikiran Anda atau bayangkan situasi yang Anda tekankan untuk menjadi lebih baik dari yang diharapkan. Bayangkan diri Anda mengelola frustrasi dengan mudah, tanyakan pada diri sendiri "Bagaimana jika ____ (sesuatu yang baik) terjadi? Bisakah ini bekerja lebih baik dari yang saya harapkan? "

Berarti -- Buat atau temukan makna dari tantangan saat ini. Tanyakan kepada diri sendiri “Bagaimana saya bisa tumbuh dari ini?” Atau “Apa yang bisa saya pelajari tentang diri saya atau stresor yang dapat membantu saya di masa depan? ”

Doa - Doa bisa berarti menyadari hubungan Anda dengan alam semesta. Itu tidak harus berbicara kepada Tuhan, tetapi jika itu getaran dengan Anda pergi untuk itu. Itu bisa meminta bimbingan dari Kekuatan Yang Lebih Besar Anda.

Bersantai - Bagaimana Anda bisa rileks ketika Anda frustrasi atau marah? Mengubah bagaimana perasaan tubuh Anda dapat mengubah kimia otak dan suasana hati Anda. Relaksasi progresif, mendengarkan meditasi yang dibimbing, atau melakukan pernapasan perut dapat menenangkan sistem saraf Anda sehingga Anda bisa melewati pengalaman yang membuat frustrasi.

Satu Hal dalam Momen (bukan krisis yang dihadapi) - Bisakah Anda menyeimbangkan dengan satu kaki, mencuci piring, membaca satu halaman kertas? Melakukan satu hal pada saat itu menyediakan waktu bagi otak Anda untuk tenang. Ini membantu Anda kurangi intensitas perasaan Anda, tetap fokus pada saat ini daripada rasa sakit di masa lalu atau takut akan masa depan. Jika Anda dapat hadir dengan emosi Anda dan menerima situasi fokus pada saat ini saja dan biarkan intensitas berlalu; jangan membuat alasan atau menyalahkan orang lain, penerimaan akan memungkinkan Anda untuk mengelola frustrasi dan melepaskan rasa sakit.

Liburan - Jangan naik pesawat dulu. Alat ini mengacu pada mengambil jeda singkat dari tugas yang sulit, tetapi seharusnya tidak menjadi penghindaran total. Berjalan-jalan di sekitar blok, mundur ke diri sendiri untuk waktu yang singkat atau mencari tempat-tempat online yang akan disukai oleh diri sendiri di masa depan untuk berlibur.

Dorongan -- Aktifkan pemandu sorak batin Anda, bicaralah pada diri sendiri melalui krisis seperti yang akan Anda lakukan jika Anda bersama teman baik. Beberapa contoh termasuk:

• Saya sudah melalui banyak pengalaman menyakitkan lainnya, dan saya selamat.
• Ini juga akan berlalu.
• Perasaan saya membuat saya tidak nyaman sekarang, tetapi saya bisa menerimanya.
• Saya bisa cemas dan masih menghadapi situasi.
• Saya cukup kuat untuk menangani apa yang terjadi pada saya saat ini.

Bagaimana Anda dapat menggabungkan beberapa keterampilan ini ke dalam hidup Anda hari ini? Kita mungkin tidak dapat menyelesaikan semua masalah yang datang dalam hidup kita, tetapi dengan IMPROVE kita dapat mengelola frustrasi dengan percaya diri.