Pembersihan Musim Semi, Gaya ADHD

Sebagai anggota suku ADHD, saya rentan terhadap perubahan suasana hati. Saya memiliki perubahan suasana hati dalam perubahan suasana hati! Perubahan suasana hati saya yang biasa terjadi dalam perubahan suasana hati musiman saya, yang juga mencakup perubahan suasana hati bulanan saya. Itu blog lain.

Saya memiliki hubungan yang sangat baik dengan alam, seperti halnya kebanyakan orang dengan ADHD. Ada hubungan yang kuat, kekeluargaan, dan saling menghormati, jadi tidak mengherankan itu suasana hati saya mengikuti musim. Di musim panas, saya penuh energi api - dengan sedikit kesabaran untuk anak-anak saya, yang pulang dari sekolah. Pada musim gugur, saya bersarang dan menjadi lebih tenang dan introspeksi. Di musim dingin, saya “mati” dengan daun dan ditarik. Spring menemukan saya bahagia-pergi-beruntung dan hidup kembali.

Ibu Alam tahu bahwa untuk memberi ruang bagi pertumbuhan baru, pertama-tama harus ada pembersihan. Daun jatuh ke tanah di musim gugur sehingga daun baru memiliki tempat untuk berkembang di musim semi. Tanpa keseimbangan ini, tidak akan ada ruang untuk pertumbuhan dan pohon akan mandek.

[Sumber Daya Gratis: 22 Strategi Penghilang Kekacauan]

Itu sama bagi kita. Sebagai makhluk yang terhubung dengan alam, masuk akal untuk mengikuti arahannya dan melakukan pembersihan musim semi kita sendiri. Kita menyingkirkan pola-pola dan pemikiran lama yang lelah dari kemarin dan memberikan ruang bagi hal-hal baru dan keren untuk terjadi hari ini.

> Sapu rumah. Sekarang adalah waktu yang tepat untuk melewati rumah dengan sebuah kotak (atau 18 kotak, seperti yang saya lakukan) dan mulai menyingkirkan hal-hal yang tidak Anda butuhkan, inginkan, atau gunakan. Anda dapat memiliki obral garasi, atau, jika terlalu banyak usaha, Anda dapat melakukan freecycle, atau menyumbangkan barang-barang Anda. Ketika Anda selesai membersihkan rumah, campur pembersih terapi aroma-alami untuk membuat segalanya berkilau, seperti halnya kita dengan ADHD menyukai mereka. Menggunakan oranye dan lavender minyak esensial memberi Anda manfaat dari mengangkat semangat Anda saat Anda membersihkan.

Tambahkan yang berikut ke botol semprot dan kocok dengan baik: 1/2 cangkir cuka putih suling, 1/2 gelas air, 24 tetes minyak esensial lavender, 24 tetes minyak esensial jeruk manis.

> Bersihkan emosi Anda. Ada beberapa hal gila yang terjadi di sekitar kita, dan kita bisa mendengar semuanya. Ambil cuti seminggu dari berita. Jangan tonton, jangan dengarkan, dan jangan baca secara online. Anda mungkin merasa kehilangan, tetapi Anda hanya ketinggalan cerita yang memberi makan perasaan negatif. Jika sesuatu yang hebat terjadi, Anda akan mendengarnya.

[Self-Test: Apakah Kekacauan Anda Tidak Terkendali?]

Gunakan minggu ini untuk memproses sampah yang sudah Anda miliki di piala kecil Anda, sehingga Anda dapat membuang apa yang tidak Anda butuhkan. Apakah Anda berpegang pada kemarahan atau kesedihan yang tidak lagi membantu Anda? Singkirkan itu. Kutipan favorit saya mengatakan itu semua, "Kekesalan adalah tindakan menusuk diri Anda berulang kali di dalam hati, berharap untuk membunuh orang lain." Itu hanya bodoh.

Cara terbaik untuk menghilangkan beban emosional yang tidak perlu adalah dengan menggunakan visualisasi. Dapatkan dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, dan lihat perasaan negatif sebagai asap merah. Ambil napas dalam-dalam dan keluarkan asap merah dari tubuh Anda. Dengan setiap pernafasan, lepaskan semua yang lama yang mengambil ruang berharga. Setiap menghirup, hiruplah napas yang penuh dengan gagasan dan pengalaman baru yang menunggu untuk dipenuhi.

> Ganggu otak Anda. Saya tidak kenal siapa pun dengan ADHD yang tidak memiliki sejuta hal dalam pikirannya sekaligus - daftar tugas yang harus dilakukan, daftar tugas baru, kartu ulang tahun, tagihan, waktu menjemput anak-anak, pertanyaan tentang apa yang akan saya lakukan dengan saya kehidupan?

Efek samping yang umum dari menyimpan semuanya di dalam adalah perasaan kewalahan. Meskipun saya tidak beruntung menyimpannya, daftar tugas sangat bagus untuk melacak apa yang perlu dilakukan, yang luar biasa. Tapi kadang-kadang otak seseorang dengan ADHD perlu terorganisir dan terkotak untuk merasa seperti kita di atas segalanya. Melangkah lebih maju dari segala hal adalah cara yang pasti untuk menjaga perasaan terkalahkan itu tetap ada.

[Sumber Daya Gratis: Atur Segalanya Hari Ini!]

Untuk ini, saya gunakan peta konsep - cara visual untuk melihat apa yang terjadi di otak Anda. Ketika Anda mendapatkan semuanya di kertas, Anda tidak akan merasa perlu untuk menyimpan semuanya di otakmu. Tidak seperti daftar yang harus dilakukan, berbagai hal divisualisasikan dengan cara nonlinier sehingga Anda tidak perlu memprioritaskan - perjuangan ADHD besar lainnya.

Pada selembar kertas atau papan poster besar, gambar sebuah lingkaran di tengahnya. Beri label lingkaran sebagai "saya." Sekarang pikirkan hal-hal besar yang membebani Anda sekarang. Jika Anda stres tentang pekerjaan, kesehatan orang yang dicintai, uang untuk kawat gigi, dan fakta bahwa Anda perlu mulai berolahraga, gambar empat lingkaran di sekitar lingkaran "saya" dan beri label yang sesuai, hubungkan lingkaran "saya" ke lingkaran "tantangan" garis. Dari sana, Anda bercabang dari setiap lingkaran "tantangan" dengan orbit lingkarannya sendiri.

Untuk lingkaran "kerja", Anda mungkin bercabang dengan "Mei presentasi, terlalu banyak jam, dan masalah dengan bos." Lakukan itu dengan masing-masing lingkaran "tantangan" Anda dan pecahkan "tantangan" itu dengan lingkarannya sendiri sampai Anda memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang sedang terjadi di. Melihat "tantangan" Anda dengan jelas memungkinkan Anda mengacaukan otak Anda dan menemukannya cara untuk mengatasi kekhawatiran Anda bukannya mengarungi mereka.

Musim semi adalah waktu yang tepat untuk awal yang baru. Sekarang, ditayangkan.

Diperbarui pada 6 Maret 2018