Pemulihan PTSD: Cara Mengatasi Pemicu

Ini bisa membuat frustasi belajar bagaimana mengatasi pemicu dari gangguan stres pasca trauma (PTSD). Pemicu tampaknya ada di sekitar, namun sering terasa seperti tiba-tiba muncul ketika mereka menabrak. Karena begitu banyak hal yang berbeda berpotensi menjadi Pemicu PTSD, mungkin tampak seperti tugas yang mustahil untuk mempersiapkan mereka sebelum terjadi (Ketika PTSD Saya Akan Dipicu). Berita baiknya adalah, ada beberapa strategi koping yang efektif yang dapat membantu mengatasi pemicu selama pemulihan PTSD ketika mereka muncul.

Mengidentifikasi Pemicu PTSD Selama Pemulihan

Pemicu adalah sesuatu yang memberi isyarat, atau memicu, gejala PTSD dalam tubuh. Itu bisa berupa sesuatu yang internal (seperti pikiran atau perasaan), atau bisa menjadi pemicu eksternal, situasi, atau sesuatu yang kita lihat atau dengar dalam kehidupan kita sehari-hari. Saat berpengalaman, pemicunya bisa menyebabkan kegelisahan, kilas balik, respons pertarungan atau penerbangan, atau sejumlah lainnya Gejala PTSD.

Beberapa Pemicu PTSD Internal

• Perasaan marah, cemas, atau sedih
• Kenangan
• Kesendirian
• Frustrasi
• Merasa di luar kendali
• Merasa rentan
• Detak jantung berdetak kencang
• Sakit fisik
• Bicara diri sendiri negatif

Beberapa Pemicu PTSD Eksternal

• Melihat sesuatu di berita atau online yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis Anda
• Menonton film atau acara televisi yang mengingatkan Anda tentang peristiwa traumatis Anda
• Bau tertentu
• Perayaan ulang tahun
• Liburan
• Tempat tertentu
• Melihat seseorang yang mengingatkan Anda tentang seseorang yang terhubung dengan acara traumatis Anda

Penting untuk mengetahui apa yang memicu PTSD Anda. Kesadaran akan hal-hal yang memicu Anda, mungkin memungkinkan Anda untuk melakukannya hindari pemicu secara bersamaan, atau paling tidak memungkinkan Anda untuk memahami respons Anda saat menjumpai mereka. Tentu saja, Anda tidak dapat menghindari perasaan dan pikiran, atau bahkan beberapa pemicu eksternal, jadi juga penting untuk memiliki beberapa strategi untuk mengatasi hal-hal tersebut.

Cara untuk Mengatasi Pemicu Selama Pemulihan PTSD

Terkadang pemicu berada di luar kendali Anda dan tidak mungkin untuk dihindari. Namun, ketika itu terjadi, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kecemasan dan respons negatif yang mengikutinya. Beberapa hal yang mungkin cocok untuk Anda adalah:

Menggunakan perhatian: Membuat diri Anda sadar akan keberadaan Anda, pada saat ini, dan mengetahui bahwa pada saat itu Anda baik-baik saja dan dapat bekerja untuk mengurangi kecemasan dan ketakutan yang telah dipicu (Ketika Mindfulness Tidak Menenangkan Kecemasan).

Menggunakan sistem dukungan pemulihan Anda: Berbicara dengan seseorang yang memahami PTSD Anda dan mendukung pemulihan Anda, adalah cara untuk melepaskan efek dipicu (Dukungan PTSD: Kekuatan Koneksi).

Memberitahu diri sendiri kebenaran: Mengidentifikasi bahwa perasaan atau situasi yang Anda alami tidak sama dengan peristiwa traumatis Anda, dan menjadi sadar bahwa ketakutan dan kecemasan Anda, walaupun nyata, tidak selalu merupakan reaksi yang akurat. Ingatkan diri Anda bahwa Anda aman sekarang. Berbicara sendiri secara positif atau membuat jurnal ketika perasaan yang dipicu muncul dapat membantu mengatasi emosi-emosi itu.

Menggunakan teknik pentanahan:Teknik pentanahan gunakan indra Anda untuk mendapatkan diri Anda kembali di saat ini, seperti perhatian. Pegang benda khusus, dengarkan musik, cium atau cicipi sesuatu dengan aroma atau aroma yang kuat, perhatikan sekeliling Anda, atau pegang tangan seseorang untuk membawa diri Anda kembali ke sini dan sekarang.

Berurusan dengan pemicu PTSD dalam pemulihan tidak mudah, tetapi dengan kesadaran dan beberapa latihan, itu bisa menjadi jauh lebih mudah dikelola.

Saya ingin mendengar beberapa strategi koping Anda untuk pemicu PTSD, silakan bagikan di komentar di bawah.

Temukan Jami di Facebook, di Indonesia, di Google+, dan seterusnya blognya.

Jami DeLoe adalah penulis lepas dan blogger kecanduan. Dia adalah penganjur kesadaran kesehatan mental dan pemulihan kecanduan dan juga seorang pecandu alkohol yang pulih. Temukan Jami DeLoe di blog-nya, Grace Grace, Indonesia, dan Facebook.