Rencana Tindakan untuk Pasien Kesehatan Mental

February 10, 2020 09:32 | Miscellanea

click fraud protection

Informasi, ide, dan strategi membantu dalam menghilangkan dan mencegah perasaan dan gejala depresi, kegelisahan dan kondisi psikologis lainnya yang meresahkan.

Perencanaan Tindakan untuk Pencegahan dan Pemulihan: Panduan Mandiri

Daftar Isi

Kata pengantar
pengantar
Mengembangkan Kotak Alat Kesehatan
Rencana Perawatan Harian
Pemicu
Tanda Peringatan Dini
Ketika Segala Sesuatu Hancur atau Menjadi Lebih Buruk
Perencanaan Krisis
Menggunakan Rencana Tindakan Anda
Sumber Daya Lebih Lanjut

Kata pengantar

Buklet ini berisi informasi, ide, dan strategi yang ditemukan oleh orang-orang dari seluruh negeri membantu dalam menghilangkan dan mencegah perasaan dan gejala depresi, kecemasan dan psikologis lainnya yang mengganggu kondisi. Informasi dalam buklet ini dapat digunakan dengan aman bersama dengan perawatan perawatan kesehatan Anda yang lain.

Anda mungkin ingin membaca buklet ini setidaknya sekali sebelum Anda mulai mengembangkan rencana aksi Anda sendiri untuk pencegahan dan pemulihan. Ini dapat membantu meningkatkan pemahaman Anda tentang keseluruhan proses. Kemudian Anda dapat kembali bekerja di setiap bagian. Anda mungkin ingin melakukan ini secara perlahan, mengerjakan sebagian dan kemudian mengesampingkannya dan merevisinya secara teratur ketika Anda mempelajari hal-hal baru tentang diri Anda dan cara Anda dapat membantu diri Anda sendiri untuk merasakan lebih baik.

instagram viewer

Charles G. Curie, M.A., A.C.S.W.
Administrator
Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental
Administrasi Layanan
Bernard S. Arons, M.D.
Direktur
Pusat Layanan Kesehatan Mental

Pengantar Rencana Tindakan untuk Pasien Kesehatan Mental

Apakah Anda mengalami perasaan dan gejala yang mengecewakan, yang membuat Anda tidak seperti yang Anda inginkan dan melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan? Banyak orang yang memiliki gejala emosional, kejiwaan, atau fisik yang bermasalah telah membuat kemajuan besar dalam mempelajari cara melakukan hal-hal untuk membantu diri mereka sembuh dan tetap sehat. Salah satu tahap paling sulit memulihkan kesehatan Anda adalah ketika Anda menyadari bahwa Anda dapat melakukan banyak hal untuk membantu diri Anda tetap baik tetapi Anda tidak dapat menemukan cara untuk melakukannya secara teratur. Sangat mudah untuk melupakan hal-hal sederhana yang Anda tahu, terutama ketika Anda sedang stres atau ketika gejala Anda mulai menyala. Rencana tindakan untuk pencegahan dan pemulihan yang dijelaskan dalam buku kecil ini dirancang oleh orang-orang yang mengalami gejala-gejala emosional atau kejiwaan. Mereka mengembangkan cara untuk menghadapi kebutuhan mereka akan struktur dalam kehidupan mereka yang secara aktif mendukung kesehatan mereka. Rencana tersebut sederhana, berbiaya rendah, dan dapat diubah dan ditambahkan seiring waktu seiring Anda belajar semakin banyak. Siapa pun dapat mengembangkan dan menggunakan rencana ini untuk masalah kesehatan apa pun.

Orang-orang yang menggunakan sistem ini melaporkan bahwa dengan dipersiapkan dan mengambil tindakan seperlunya, mereka merasa lebih baik lebih sering dan telah meningkatkan kualitas keseluruhan hidup mereka secara dramatis. Seseorang berkata, "Akhirnya, ada sesuatu yang bisa saya lakukan untuk membantu diri saya sendiri."

Rencana aksi untuk pekerjaan pencegahan dan pemulihan karena mereka—

mudah dikembangkan dan mudah digunakan
bersifat individual. Anda mengembangkan rencana Anda sendiri. Tidak ada orang lain yang bisa melakukannya untuk Anda; namun, Anda dapat menghubungi orang lain untuk mendapatkan bantuan dan dukungan
tingkatkan kemampuan Anda untuk berkomunikasi secara efektif dengan anggota keluarga dan penyedia layanan kesehatan Anda
langsung atasi perasaan, gejala, keadaan, dan peristiwa yang paling mengganggu Anda dengan rencana untuk meresponsnya
perbarui kembali harapan Anda bahwa segala sesuatu dapat dan akan menjadi lebih baik, dan bahwa Anda memiliki kendali atas hidup Anda dan cara Anda merasakannya

Mengembangkan Kotak Alat Kesehatan sebagai Bagian dari Rencana Tindakan Kesehatan Mental

Untuk mengembangkan rencana ini, satu-satunya bahan yang Anda butuhkan adalah pengikat tiga cincin, satu set lima tab atau pembagi, dan kertas tiga lubang berjajar. Sebelum Anda mulai bekerja dengan bagian tab, Anda akan membuat daftar sumber daya untuk disimpan di awal binder Anda. Bagian ini disebut Wellness Toolbox. Di dalamnya Anda mengidentifikasi dan mendaftar hal-hal yang Anda gunakan untuk membantu diri Anda merasa lebih baik ketika Anda mengalami kesulitan. Beberapa di antaranya adalah hal-hal yang Anda tahu harus Anda lakukan, seperti makan makanan sehat dan minum banyak air; yang lain adalah hal-hal yang bisa Anda pilih untuk membantu diri Anda merasa lebih baik. Anda juga dapat membuat daftar hal-hal yang ingin Anda coba gunakan untuk menjaga diri Anda tetap baik atau untuk membantu diri Anda merasa lebih baik. Anda akan merujuk ke daftar ini untuk ide-ide ketika Anda sedang mengembangkan bagian tab pada rencana Anda. Beberapa ide untuk Kotak Alat Kesehatan Anda mungkin—

makan tiga makanan sehat sehari
minum banyak air
tidur pukul 10:00 malam (atau pada waktu reguler yang baik untuk Anda)
melakukan sesuatu yang Anda sukai - seperti memainkan alat musik, menonton acara TV favorit, merajut, atau membaca buku yang bagus
berolahraga
melakukan latihan relaksasi
menulis di jurnal Anda
berbicara dengan seorang teman di telepon
minum obat
mengambil vitamin dan suplemen makanan lainnya

Anda bisa mendapatkan lebih banyak ide untuk Kotak Alat Kesehatan Anda dengan memperhatikan hal-hal baik yang Anda lakukan saat menjalani hari, dengan meminta teman dan anggota keluarga Anda untuk saran, dan dengan melihat ke sumber swadaya buku. Tulis semuanya, dari hal-hal yang sangat mudah diakses, seperti menarik napas dalam-dalam, hingga hal-hal yang hanya Anda lakukan sesekali, seperti mendapatkan pijatan. Ini adalah daftar sumber daya untuk Anda rujuk kembali ketika Anda sedang mengembangkan rencana Anda. Kotak Alat Kesehatan Anda bekerja paling baik untuk Anda jika Anda memiliki cukup entri sehingga Anda merasa memiliki banyak pilihan. Berapa banyak entri yang Anda miliki terserah Anda. Jika Anda merasa positif dan penuh harapan ketika Anda melihat daftar, maka Anda sudah cukup. Anda dapat terus menyaring Kotak Alat Kesehatan dari waktu ke waktu, menambahkan ke daftar kapan pun Anda mendapat ide dari sesuatu yang ingin Anda coba, dan mencoret hal-hal dari daftar Anda jika Anda menemukan mereka tidak lagi berfungsi kamu.

Setelah Anda mendapatkan Kotak Alat Kesehatan Anda, masukkan ke dalam buku catatan Anda. Lalu, masukkan lima pembagi tab Anda, dengan beberapa lembar kertas setelah setiap tab dan persediaan kertas di bagian akhir notebook.

Rencana Perawatan Harian

Pada tab pertama tulis "Rencana Pemeliharaan Harian." Jika Anda belum melakukannya, masukkan ke dalam binder beserta beberapa lembar kertas.

Merasa baik
Di halaman pertama, jelaskan diri Anda ketika Anda merasa baik-baik saja. Jika Anda tidak dapat mengingat, atau tidak tahu bagaimana perasaan Anda saat Anda baik-baik saja, jelaskan bagaimana perasaan Anda. Buat itu mudah. Buat daftar. Beberapa kata deskriptif yang digunakan orang lain meliputi: cerdas, cerewet, mudah bergaul, energik, lucu, masuk akal, suka membantah. Sekarang ketika Anda merasa tidak enak badan, Anda dapat merujuk kembali ke apa yang ingin Anda rasakan.

Mimpi dan Tujuan
Beberapa orang menggunakan rencana mereka untuk membuat daftar impian dan tujuan mereka juga. Jika Anda merasa akan membantu, buatlah daftar tujuan yang dapat Anda upayakan. Anda dapat menuliskan tujuan yang dibuat-buat atau yang lebih mudah dicapai. Sangat membantu untuk mengingat tujuan dan impian Anda sehingga Anda selalu memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan. Kemudian, Anda dapat mengidentifikasi langkah-langkah yang harus diambil untuk mencapainya dan memasukkan langkah-langkah kecil ini ke dalam rencana perawatan harian Anda.

Daftar Harian
Pada halaman-halaman berikutnya, jelaskan hal-hal yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan Anda. Gunakan Wellness Toolbox Anda untuk ide. Menuliskan hal-hal ini dan mengingatkan diri Anda setiap hari untuk melakukannya adalah langkah penting menuju kesehatan. Ketika Anda mulai merasa "aneh", Anda sering dapat melacaknya kembali untuk "tidak melakukan" sesuatu dalam daftar ini. Pastikan Anda tidak memasukkan begitu banyak hal dalam daftar ini sehingga Anda tidak mungkin melakukan semuanya. Ingat, ini adalah daftar hal-hal yang harus Anda lakukan, bukan hal-hal yang akan Anda pilih untuk dilakukan. Berikut ini adalah contoh daftar perawatan harian—

makan tiga makanan sehat dan tiga makanan ringan sehat yang mencakup makanan gandum, sayuran, dan porsi protein yang lebih kecil
minum setidaknya enam gelas 8 ons air
terkena cahaya luar selama minimal 30 menit
minum obat dan suplemen vitamin
memiliki 20 menit waktu relaksasi atau meditasi atau menulis di jurnal saya selama setidaknya 15 menit
menghabiskan setidaknya setengah jam menikmati kegiatan yang menyenangkan, meneguhkan, dan / atau kreatif
check-in dengan pasangan saya selama setidaknya 10 menit
cek sendiri: "bagaimana yang saya lakukan secara fisik, emosional, spiritual?"
pergi bekerja jika hari kerja

Strategi untuk Meredakan Perasaan dan Gejala Kecemasan

Daftar Pengingat
Di halaman berikutnya, buat daftar pengingat untuk diri sendiri tentang hal-hal yang mungkin perlu Anda lakukan. Periksa daftar setiap hari untuk memastikan bahwa Anda melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan terkadang untuk menjaga diri Anda tetap baik. Anda akan menghindari banyak tekanan yang timbul karena melupakan tugas-tugas yang sesekali penting. Tulis "Apakah Saya Perlu?" di bagian atas halaman ini dan kemudian daftarkan hal-hal seperti—

mengatur janji dengan salah satu profesional perawatan kesehatan saya
menghabiskan waktu dengan teman baik atau berhubungan dengan keluarga saya
lakukan konseling sebaya
lakukan beberapa pekerjaan rumah
membeli belanjaan
mencuci
punya waktu pribadi
rencanakan sesuatu yang menyenangkan untuk malam atau akhir pekan
menulis beberapa surat
pergi ke grup pendukung

Itu bagian pertama dari buku ini. Coret item jika mereka berhenti bekerja untuk Anda, dan tambahkan item baru seperti yang Anda pikirkan. Anda bahkan dapat merobek seluruh halaman dan menulis beberapa yang baru. Anda akan terkejut betapa jauh lebih baik Anda akan merasa setelah hanya mengambil langkah-langkah positif ini atas nama Anda sendiri.

Pemicu

Pemicu adalah peristiwa atau keadaan eksternal yang dapat menghasilkan gejala emosional atau kejiwaan yang sangat tidak nyaman, seperti kecemasan, panik, keputusasaan, keputusasaan, atau self-talk negatif. Bereaksi terhadap pemicu adalah normal, tetapi jika kita tidak mengenali mereka dan meresponsnya dengan tepat, mereka sebenarnya dapat menyebabkan spiral ke bawah, membuat kita merasa lebih buruk dan lebih buruk. Bagian dari rencana Anda ini dimaksudkan untuk membantu Anda menjadi lebih sadar akan pemicu Anda dan mengembangkan rencana untuk menghindari atau berurusan dengan peristiwa pemicu, sehingga meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi dan mencegah perkembangan yang lebih parah gejala.

Mengidentifikasi Pemicu Emosional dan Psikologis
Tulis "Pemicu" pada tab kedua dan masukkan beberapa lembar kertas. Pada halaman pertama, tuliskan hal-hal yang, jika terjadi, dapat menyebabkan peningkatan gejala Anda. Mereka mungkin telah memicu atau meningkatkan gejala di masa lalu. Mungkin sulit untuk memikirkan semua pemicu emosional dan psikologis Anda segera. Tambahkan pemicu ke daftar Anda setiap kali Anda menyadarinya. Tidak perlu memproyeksikan hal-hal bencana yang mungkin terjadi, seperti perang, bencana alam, atau kerugian pribadi yang sangat besar. Jika hal-hal itu terjadi, Anda akan menggunakan tindakan yang Anda jelaskan dalam rencana aksi pemicu lebih sering dan menambah lama waktu Anda menggunakannya. Saat mendaftarkan pemicu Anda, tuliskan yang lebih mungkin atau pasti akan terjadi, atau yang mungkin sudah terjadi dalam hidup Anda. Beberapa contoh pemicu umum adalah—

tanggal peringatan kehilangan atau trauma
acara berita yang menakutkan
terlalu banyak yang harus dilakukan, merasa kewalahan
gesekan keluarga
akhir suatu hubungan
menghabiskan terlalu banyak waktu sendirian
diadili, dikritik, diejek, atau dijatuhkan
masalah keuangan, mendapatkan tagihan besar
penyakit fisik
pelecehan seksual
dimarahi
suara yang terdengar agresif atau paparan apa pun yang membuat Anda merasa tidak nyaman
berada di sekitar seseorang yang telah memperlakukan Anda dengan buruk
bau, rasa, atau suara tertentu

Rencana Aksi Pemicu
Pada halaman berikutnya, kembangkan rencana tentang apa yang dapat Anda lakukan, jika pemicu muncul, untuk menghibur diri Anda dan menjaga agar reaksi Anda tidak menjadi gejala yang lebih serius. Sertakan alat yang telah bekerja untuk Anda di masa lalu, ditambah ide yang telah Anda pelajari dari orang lain, dan merujuk kembali ke Kotak Alat Kesehatan Anda. Anda mungkin ingin memasukkan hal-hal yang harus Anda lakukan pada saat-saat ini, dan hal-hal yang dapat Anda lakukan jika Anda punya waktu atau jika Anda pikir itu mungkin membantu dalam situasi ini. Rencana Anda mungkin termasuk—

pastikan saya melakukan semuanya pada daftar perawatan harian saya
panggil orang yang mendukung dan minta mereka untuk mendengarkan sementara saya berbicara melalui situasi
lakukan latihan relaksasi setengah jam
tulis dalam jurnal saya setidaknya setengah jam
naik sepeda stasioner saya selama 45 menit
berdoa
main piano atau kerjakan aktivitas yang menyenangkan selama 1 jam

Jika Anda terpicu, dan Anda melakukan hal-hal ini dan menemukan mereka membantu, maka, simpanlah dalam daftar Anda. Jika hanya sedikit membantu, Anda mungkin ingin merevisi rencana tindakan Anda. Jika mereka tidak membantu, teruslah mencari dan mencoba ide-ide baru sampai Anda menemukan yang paling bermanfaat. Anda dapat mempelajari alat-alat baru dengan menghadiri lokakarya dan ceramah, membaca buku-buku swadaya, dan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan orang lain yang mengalami gejala serupa.

Mencegah Perasaan yang Menyusahkan dan Gejala Depresi

Tanda Peringatan Dini

Tanda-tanda peringatan dini bersifat internal dan mungkin atau mungkin tidak timbul sebagai reaksi terhadap situasi stres. Terlepas dari upaya terbaik Anda untuk menjaga diri sendiri, Anda mungkin mulai mengalami tanda-tanda peringatan dini, tanda-tanda perubahan halus yang mengindikasikan Anda mungkin perlu mengambil tindakan lebih lanjut. Jika Anda dapat mengenali dan mengatasi tanda-tanda peringatan dini segera, Anda seringkali dapat mencegah gejala yang lebih parah. Meninjau tanda-tanda peringatan dini ini secara teratur membantu Anda untuk lebih menyadarinya. Tulis "Tanda Peringatan Dini" pada tab ketiga dan masukkan beberapa lembar kertas lagi ke dalam binder Anda.

Identifikasi tanda-tanda peringatan dini
Di halaman pertama, buatlah daftar tanda-tanda peringatan dini yang telah Anda perhatikan di masa lalu. Bagaimana perasaan Anda ketika Anda tahu Anda merasa tidak benar? Bagaimana perasaan Anda sebelum mengalami masa lalu yang sulit atau ketika Anda memperhatikan bahwa kebiasaan atau rutinitas Anda berubah? Tanda-tanda peringatan dini Anda mungkin mencakup hal-hal seperti—

kegelisahan
kegugupan
kelupaan
ketidakmampuan untuk mengalami kesenangan
kurang motivasi
perasaan melambat atau dipercepat
tidak peduli
menghindari orang lain atau mengisolasi
terobsesi dengan sesuatu yang tidak terlalu penting
menampilkan pola pikir irasional
perasaan tidak berhubungan dengan tubuh saya
peningkatan iritabilitas
peningkatan negatif
tidak menepati janji
perubahan nafsu makan
kegelisahan

Jika Anda mau, tanyakan kepada teman Anda, anggota keluarga dan pendukung lainnya untuk tanda peringatan dini yang telah mereka perhatikan.

Pada halaman berikutnya, kembangkan sebuah rencana tindakan untuk merespons tanda-tanda peringatan dini Anda, dengan merujuk pada Kotak Alat Kesehatan Anda untuk mendapatkan ide. Beberapa hal yang Anda daftarkan mungkin sama dengan yang Anda tulis di Rencana Aksi Pemicu Anda. Jika Anda melihat gejala-gejala ini, ambil tindakan selagi masih bisa.

Berikut ini adalah contoh rencana untuk menangani tanda-tanda peringatan dini—

lakukan hal-hal pada rencana perawatan harian saya, apakah saya suka atau tidak
beri tahu pendukung / penasihat bagaimana perasaan saya dan minta nasihat. Minta dia untuk membantu saya mencari cara untuk mengambil tindakan
konseling sejawat setidaknya sekali sehari
lakukan setidaknya tiga, latihan relaksasi 10 menit setiap hari (latihan sederhana yang dijelaskan dalam banyak buku self-help yang membantu Anda rileks melalui pernapasan dalam dan memfokuskan perhatian Anda pada hal-hal tertentu)
tulis dalam jurnal saya setidaknya 15 menit setiap hari
menghabiskan setidaknya 1 jam terlibat dalam kegiatan yang saya nikmati setiap hari
minta orang lain untuk mengambil alih tanggung jawab rumah tangga saya untuk hari itu

(Saya juga mungkin, tergantung pada keadaan)

periksa dengan dokter saya atau profesional perawatan kesehatan lainnya
baca buku yang bagus
menari, menyanyi, mendengarkan musik yang bagus, memainkan alat musik, berolahraga, memancing, atau menerbangkan layang-layang

Sekali lagi, jika Anda menggunakan rencana ini dan itu tidak membantu Anda merasa lebih baik, perbaiki rencana Anda atau tulis yang baru. Gunakan Wellness Toolbox Anda dan ide-ide lain dari lokakarya, buku self-help, penyedia layanan kesehatan Anda, dan orang lain yang mengalami gejala serupa.

Ketika Segala Sesuatu Hancur atau Menjadi Lebih Buruk

Terlepas dari upaya terbaik Anda, gejala Anda dapat berkembang ke titik di mana mereka sangat tidak nyaman, serius, dan bahkan berbahaya. Ini adalah waktu yang sangat penting. Penting untuk mengambil tindakan segera untuk mencegah krisis atau kehilangan kendali. Anda mungkin merasa tidak enak dan orang lain mungkin mengkhawatirkan kesehatan atau keselamatan Anda, tetapi Anda masih bisa melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk membantu diri Anda merasa lebih baik dan menjaga diri Anda tetap aman.

Tanda-tanda bahwa segala sesuatu sedang rusak:
Tulis "When Things Breaking Down," atau sesuatu yang berarti bagi Anda, pada tab keempat. Pada halaman pertama, buatlah daftar gejala yang menunjukkan kepada Anda bahwa segala sesuatunya rusak atau menjadi jauh lebih buruk. Ingatlah bahwa gejala dan tanda bervariasi dari orang ke orang. Yang mungkin berarti "segalanya menjadi lebih buruk" bagi satu orang dapat berarti "krisis" bagi orang lain. Tanda atau gejala Anda mungkin termasuk—

merasa sangat sensitif dan rapuh
merespons secara tidak rasional kejadian dan tindakan orang lain
merasa sangat membutuhkan
tidak bisa tidur
tidur sepanjang waktu
menghindari makan
ingin benar-benar sendirian
penyalahgunaan zat
melampiaskan kemarahan pada orang lain
rantai merokok
makan terlalu banyak

Pada halaman berikutnya, tulislah sebuah rencana tindakan yang menurut Anda akan membantu mengurangi gejala Anda ketika mereka telah berkembang ke titik ini. Rencana tersebut sekarang harus sangat langsung, dengan lebih sedikit pilihan dan instruksi yang sangat jelas.

Beberapa ide untuk rencana aksi adalah—

hubungi dokter saya atau profesional perawatan kesehatan lainnya, minta dan ikuti instruksinya
menelepon dan berbicara selama diperlukan untuk para pendukung saya
mengatur agar seseorang tetap bersama saya sepanjang waktu sampai gejala saya mereda
segera buat pengaturan untuk mendapatkan bantuan jika gejala saya memburuk
pastikan saya melakukan semuanya pada daftar periksa harian saya
mengatur dan mengambil cuti setidaknya tiga hari dari tanggung jawab apa pun
memiliki setidaknya dua sesi konseling sebaya
lakukan tiga latihan relaksasi pernapasan dalam
tulis dalam jurnal saya setidaknya setengah jam
menjadwalkan pemeriksaan fisik atau janji temu dokter atau konsultasi dengan penyedia layanan kesehatan lain
minta obatnya diperiksa

Seperti rencana lainnya, catat bagian-bagian rencana Anda yang bekerja dengan sangat baik. Jika sesuatu tidak berfungsi atau tidak berfungsi sebaik yang Anda inginkan, kembangkan rencana yang berbeda atau revisi yang Anda gunakan — ketika Anda merasa lebih baik. Selalu mencari alat baru yang dapat membantu Anda melalui situasi sulit.

Perencanaan Krisis

Mengidentifikasi dan merespons gejala dini mengurangi kemungkinan Anda akan mengalami krisis. Penting untuk menghadapi kemungkinan krisis, karena Terlepas dari perencanaan terbaik Anda dan tindakan tegas atas nama Anda sendiri, Anda dapat menemukan diri Anda dalam situasi di mana orang lain perlu mengambil alih tanggung jawab atas perawatan Anda. Ini adalah situasi yang sulit — situasi yang tidak seorang pun suka menghadapinya. Dalam suatu krisis, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda benar-benar di luar kendali. Menulis rencana krisis yang jelas ketika Anda baik-baik saja, untuk mengajar orang lain tentang cara merawat Anda ketika Anda tidak baik, membantu Anda mempertahankan tanggung jawab atas perawatan Anda sendiri. Ini akan menjaga anggota keluarga dan teman-teman Anda dari membuang waktu untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan untuk Anda. Itu mengurangi rasa bersalah yang mungkin dirasakan oleh anggota keluarga dan pengasuh lain yang mungkin bertanya-tanya apakah mereka mengambil tindakan yang benar. Ini juga memastikan bahwa kebutuhan Anda akan terpenuhi dan Anda akan menjadi lebih baik secepat mungkin.

Anda perlu mengembangkan rencana krisis saat Anda merasa sehat. Namun, Anda tidak dapat melakukannya dengan cepat. Keputusan seperti ini membutuhkan waktu, pemikiran, dan seringkali kolaborasi dengan penyedia layanan kesehatan, anggota keluarga dan pendukung lainnya. Selama beberapa halaman berikutnya, informasi dan gagasan yang telah dimasukkan orang lain dalam rencana krisis mereka akan dibagikan. Ini dapat membantu Anda mengembangkan rencana krisis Anda sendiri.

Rencana krisis berbeda dari rencana aksi lainnya karena akan digunakan oleh orang lain. Empat bagian lain dari proses perencanaan ini dilaksanakan oleh Anda sendiri dan tidak perlu dibagi dengan orang lain; karena itu Anda dapat menulisnya menggunakan bahasa steno yang hanya perlu Anda pahami. Namun, ketika menulis rencana krisis, Anda harus membuatnya jelas, mudah dimengerti, dan dapat dibaca. Meskipun Anda mungkin telah mengembangkan rencana lain dengan lebih cepat, rencana ini kemungkinan akan memakan waktu lebih lama. Jangan terburu-buru prosesnya. Kerjakan itu sebentar, lalu tinggalkan selama beberapa hari dan terus kembali ke sana sampai Anda mengembangkan rencana yang Anda rasa memiliki peluang terbaik untuk bekerja untuk Anda. Setelah Anda menyelesaikan rencana krisis Anda, berikan salinannya kepada orang-orang yang Anda sebutkan dalam rencana ini sebagai pendukung Anda.

Pada tab kelima tulis "Rencana Krisis" dan masukkan setidaknya sembilan lembar kertas. Sampel rencana krisis ini memiliki sembilan bagian untuk itu, masing-masing menangani masalah tertentu.

Bagian 1 Merasa sehat
Tulislah seperti apa Anda saat Anda merasa sehat. Anda dapat menyalinnya dari Bagian 1, Rencana Perawatan Harian. Ini dapat membantu mendidik orang yang mungkin mencoba membantu Anda. Mungkin membantu seseorang yang mengenal Anda dengan baik untuk memahami Anda sedikit lebih baik, bagi seseorang yang tidak mengenal Anda dengan baik — atau sama sekali — itu sangat penting.

Bagian 2 Gejala
Jelaskan gejala yang menunjukkan kepada orang lain bahwa mereka perlu mengambil alih tanggung jawab atas perawatan Anda dan membuat keputusan atas nama Anda. Ini sulit untuk semua orang. Tidak ada yang suka berpikir bahwa orang lain harus mengambil alih tanggung jawab atas perawatannya. Namun, melalui deskripsi yang cermat dan berkembang baik dari gejala yang Anda tahu akan menunjukkan kepada Anda itu Anda tidak dapat membuat keputusan yang cerdas lagi, Anda dapat tetap memegang kendali meskipun hal-hal tampaknya tidak ada kontrol. Beri diri Anda banyak waktu untuk menyelesaikan bagian ini. Mintalah masukan dari teman, anggota keluarga, dan pendukung lainnya, tetapi selalu ingat bahwa tekad terakhir terserah Anda. Sangat jelas dan spesifik dalam menggambarkan setiap gejala. Jangan hanya meringkas; gunakan kata-kata sebanyak yang dibutuhkan. Daftar gejala Anda mungkin termasuk—

tidak dapat mengenali atau mengidentifikasi anggota keluarga dan teman dengan benar
mondar-mandir tak terkendali; ketidakmampuan untuk diam
mengabaikan kebersihan pribadi (untuk berapa hari?)
tidak memasak atau mengerjakan pekerjaan rumah (untuk berapa hari?)
tidak mengerti apa yang orang katakan
berpikir aku adalah seseorang yang bukan aku
berpikir saya memiliki kemampuan untuk melakukan sesuatu yang tidak saya lakukan
menampilkan perilaku kasar, destruktif, atau kekerasan, terhadap diri sendiri, orang lain, atau properti
penyalahgunaan alkohol dan / atau narkoba
tidak bangun dari tempat tidur (untuk berapa lama?)
menolak untuk makan atau minum

Bagian 3 Pendukung
Di bagian selanjutnya dari rencana krisis ini, daftarkan orang-orang ini yang ingin Anda ambil alih ketika gejala yang Anda sebutkan di bagian sebelumnya muncul. Namun, sebelum mendaftarkan orang di bagian rencana Anda, bicarakan dengan mereka tentang apa yang Anda inginkan dari mereka dan pastikan mereka memahami dan setuju untuk ikut serta dalam rencana tersebut. Mereka dapat menjadi anggota keluarga, teman, atau penyedia layanan kesehatan. Mereka harus berkomitmen untuk mengikuti rencana yang telah Anda tulis. Ketika Anda pertama kali mengembangkan rencana ini, daftar Anda mungkin sebagian besar penyedia layanan kesehatan. Tetapi ketika Anda berusaha mengembangkan sistem dukungan Anda, cobalah untuk menambah lebih banyak anggota keluarga dan teman karena mereka akan lebih tersedia.

Yang terbaik adalah memiliki setidaknya lima orang dalam daftar pendukung Anda. Jika Anda hanya memiliki satu atau dua, ketika mereka pergi berlibur atau sakit, mereka mungkin tidak tersedia ketika Anda benar-benar membutuhkannya. Jika Anda tidak memiliki banyak pendukung sekarang, Anda mungkin perlu berupaya mengembangkan hubungan baru dan / atau lebih dekat dengan orang-orang. Tanyakan pada diri sendiri bagaimana cara terbaik Anda membangun hubungan seperti ini. Mencari teman baru dengan melakukan hal-hal seperti menjadi sukarelawan dan pergi untuk mendukung kelompok dan kegiatan komunitas. (Lihat Membuat buklet swadaya Kesehatan Mental untuk Sahabat dalam seri ini)

Di masa lalu, penyedia layanan kesehatan atau anggota keluarga mungkin telah membuat keputusan yang tidak sesuai dengan keinginan Anda. Anda mungkin tidak ingin mereka terlibat dalam perawatan Anda lagi. Jika demikian, tuliskan rencana Anda, "Saya tidak ingin orang-orang berikut terlibat dalam cara apa pun dalam perawatan atau perawatan saya." Kemudian daftarkan orang-orang itu dan mengapa Anda tidak ingin mereka terlibat. Mereka mungkin adalah orang-orang yang telah memperlakukan Anda dengan buruk di masa lalu, telah membuat keputusan yang buruk, atau yang terlalu marah ketika Anda mengalami kesulitan.

Banyak orang suka memasukkan bagian yang menjelaskan bagaimana mereka ingin kemungkinan perselisihan antara pendukung mereka diselesaikan. Misalnya, Anda mungkin ingin mengatakan bahwa jika terjadi perselisihan tentang tindakan, mayoritas pendukung Anda dapat memutuskan atau orang tertentu akan membuat keputusan. Anda juga dapat meminta agar organisasi konsumen atau advokasi terlibat dalam pengambilan keputusan.

Bagian 4 Penyedia layanan kesehatan dan obat-obatan
Beri nama dokter, apoteker, dan penyedia layanan kesehatan lainnya, bersama dengan nomor telepon mereka. Kemudian buat daftar berikut—

obat-obatan yang sedang Anda gunakan, dosis, dan mengapa Anda menggunakannya
obat yang Anda inginkan lebih suka untuk mengambil jika obat atau obat tambahan menjadi perlu — seperti yang telah bekerja dengan baik untuk Anda di masa lalu — dan mengapa Anda memilihnya
obat yang akan dapat diterima untuk Anda jika obat menjadi perlu dan mengapa Anda memilih itu
obat-obatan yang harus dihindari—Seperti yang Anda alergi terhadapnya, yang bertentangan dengan obat lain, atau menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan — dan memberikan alasan mengapa mereka harus dihindari.

Juga daftarkan vitamin, herbal, obat alternatif (seperti obat homeopati), dan suplemen yang Anda gunakan. Catat mana yang harus ditingkatkan atau dikurangi jika Anda berada dalam krisis, dan yang Anda temukan tidak baik untuk Anda.

Bagian 5 Perawatan
Mungkin ada perawatan khusus yang Anda Suka dalam situasi krisis dan lainnya yang Anda inginkan menghindari. Alasannya mungkin sesederhana "perawatan ini telah atau belum berhasil di masa lalu," atau Anda mungkin memiliki beberapa kekhawatiran tentang keamanan perawatan ini. Mungkin Anda hanya tidak suka cara perawatan tertentu membuat Anda merasa. Perawatan di sini dapat berarti prosedur medis atau banyak kemungkinan terapi alternatif, (seperti suntikan vitamin B, pijat, atau terapi sakral kranial). Di bagian rencana krisis Anda ini, tulislah yang berikut—

perawatan yang sedang Anda jalani dan mengapa
perawatan yang Anda inginkan jika perawatan atau perawatan tambahan menjadi perlu dan mengapa Anda memilihnya
perawatan yang dapat diterima oleh Anda jika perawatan dianggap perlu oleh tim dukungan Anda
perawatan yang harus dihindari dan mengapa

Bagian 6 Merencanakan perawatan Anda
Jelaskan rencana untuk perawatan Anda dalam krisis yang memungkinkan Anda untuk tetap di tempat yang Anda suka. Pikirkan keluarga dan teman Anda. Apakah mereka bisa bergiliran memberi Anda perawatan? Bisakah transportasi diatur ke janji perawatan kesehatan? Apakah ada program di komunitas Anda yang dapat memberi Anda waktu paruh waktu, dengan anggota keluarga dan teman-teman menjaga Anda sepanjang waktu? Banyak orang yang lebih suka tinggal di rumah daripada dirawat di rumah sakit membuat rencana semacam ini. Anda mungkin perlu bertanya kepada anggota keluarga, teman, dan penyedia layanan kesehatan pilihan apa yang tersedia. Jika Anda mengalami kesulitan membuat rencana, setidaknya tuliskan skenario ideal yang Anda bayangkan.

Bagian 7 Fasilitas perawatan
Jelaskan fasilitas perawatan yang ingin Anda gunakan jika anggota keluarga dan teman tidak dapat memberi Anda perawatan, atau jika kondisi Anda memerlukan perawatan di rumah sakit. Pilihan Anda mungkin dibatasi oleh fasilitas yang tersedia di wilayah Anda dan cakupan asuransi Anda. Jika Anda tidak yakin fasilitas mana yang ingin Anda gunakan, tulis deskripsi seperti apa fasilitas yang ideal itu. Kemudian, bicarakan dengan anggota keluarga dan teman tentang pilihan yang tersedia dan hubungi fasilitas untuk meminta informasi yang dapat membantu Anda dalam mengambil keputusan. Juga sertakan daftar fasilitas perawatan yang ingin Anda hindari — seperti tempat di mana Anda menerima perawatan yang buruk di masa lalu.

Bagian 8 Apa yang Anda butuhkan dari orang lain
Jelaskan apa yang dapat dilakukan pendukung Anda untuk Anda yang akan membantu Anda merasa lebih baik. Bagian dari rencana ini sangat penting dan patut mendapat perhatian cermat. Jelaskan semua yang dapat Anda pikirkan bahwa Anda ingin pendukung Anda melakukan (atau tidak melakukan) untuk Anda. Anda mungkin ingin mendapatkan lebih banyak ide dari pendukung dan profesional perawatan kesehatan Anda.

Hal-hal yang dapat dilakukan orang lain untuk Anda yang akan membantu Anda merasa lebih nyaman mungkin termasuk—

dengarkan saya tanpa memberi saya nasihat, menghakimi saya, atau mengkritik saya
pegang saya (bagaimana? seberapa kuat?)
biarkan aku mondar-mandir
dorong aku untuk bergerak, bantu aku bergerak
tuntunlah aku melalui teknik relaksasi atau pengurangan stres
nasihat sejawat dengan saya
berikan saya bahan sehingga saya bisa menggambar atau melukis
beri saya ruang untuk mengekspresikan perasaan saya
jangan bicara padaku (atau bicara padaku)
dorong aku dan yakinkan aku
beri saya makanan bergizi
pastikan saya mengonsumsi vitamin dan obat-obatan lainnya
mainkan saya video komik
mainkan musik yang bagus untuk saya (sebutkan jenisnya)
biarkan aku istirahat

Sertakan daftar tugas spesifik yang Anda ingin orang lain lakukan untuk Anda, siapa yang ingin Anda lakukan tugas itu, dan instruksi spesifik apa pun yang mungkin mereka butuhkan. Tugas-tugas ini mungkin termasuk—

membeli bahan makanan
menyiram tanaman
memberi makan hewan peliharaan
merawat anak-anak
membayar tagihan
membuang sampah atau sampah
mencuci baju

Anda mungkin juga ingin memasukkan daftar hal-hal yang Anda tidak ingin orang lain lakukan untuk Anda — hal-hal yang mungkin mereka lakukan jika tidak dilakukan karena mereka pikir itu akan membantu, tetapi itu bahkan mungkin berbahaya atau memperburuk situasi. Ini mungkin termasuk—

memaksa Anda untuk melakukan apa saja, seperti berjalan
memarahi Anda
menjadi tidak sabar dengan Anda
mengambil rokok atau kopi Anda
berbicara terus menerus

Beberapa orang juga memasukkan instruksi dalam bagian ini tentang bagaimana mereka ingin diperlakukan oleh pengasuh mereka. Instruksi ini mungkin termasuk pernyataan seperti "baik hati, tapi tegas, katakan padaku apa yang akan kamu lakukan," "jangan minta saya untuk membuat pilihan pada saat ini, "atau" pastikan untuk mengambil obat saya dari laci lemari pakaian saya dengan benar jauh."

Bagian 9 Mengenali pemulihan
Pada bagian terakhir dari rencana ini, berikan informasi kepada pendukung Anda tentang cara mengenali kapan Anda telah cukup pulih untuk menjaga diri sendiri dan mereka tidak perlu lagi menggunakan rencana ini. Beberapa contoh adalah—

ketika saya makan setidaknya dua kali sehari
ketika saya bangun selama enam jam sehari
ketika saya mengurus kebutuhan kebersihan pribadi saya setiap hari
ketika saya bisa melakukan percakapan yang baik
ketika saya bisa dengan mudah berjalan di sekitar rumah

Anda sekarang telah menyelesaikan rencana krisis Anda. Perbarui saat Anda mempelajari informasi baru atau berubah pikiran tentang berbagai hal. Tentukan tanggal rencana krisis Anda setiap kali Anda mengubahnya dan berikan salinan yang direvisi kepada pendukung Anda.

Anda dapat membantu memastikan bahwa rencana krisis Anda akan diikuti dengan menandatanganinya di hadapan dua saksi. Lebih lanjut akan meningkatkan potensi untuk digunakan jika Anda menunjuk dan menyebutkan surat kuasa yang tahan lama - seseorang yang secara hukum dapat membuat keputusan untuk Anda jika Anda tidak dapat membuatnya sendiri. Karena surat kuasa berbeda-beda dari satu negara ke negara lain, Anda tidak dapat sepenuhnya yakin rencana itu akan diikuti. Namun, itu adalah jaminan terbaik Anda bahwa keinginan Anda akan dihormati.

Menggunakan Rencana Tindakan Anda

Anda sekarang telah menyelesaikan rencana aksi Anda untuk pencegahan dan pemulihan. Pada awalnya, Anda perlu menghabiskan 15-20 menit setiap hari untuk meninjau rencana Anda. Orang-orang melaporkan bahwa pagi hari, baik sebelum atau sesudah sarapan, adalah waktu terbaik untuk membaca buku. Ketika Anda menjadi terbiasa dengan daftar, pemicu, gejala, dan rencana harian Anda, Anda akan mendapati bahwa proses peninjauan membutuhkan waktu lebih sedikit dan Anda akan tahu bagaimana merespons tanpa merujuk pada buku.

Mulailah dengan Bagian 1. Tinjau daftar bagaimana Anda jika Anda baik-baik saja. Jika Anda baik-baik saja, lakukan hal-hal yang ada dalam daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk menjaga diri Anda tetap sehat. Lihat juga hal-hal yang mungkin perlu Anda lakukan untuk melihat apakah ada sesuatu yang "berdering" bersama Anda. Jika ya, buat catatan untuk diri Anda sendiri untuk memasukkannya dalam hari Anda. Jika Anda merasa tidak apa-apa, tinjau bagian lain untuk melihat di mana gejala yang Anda alami cocok. Kemudian ikuti rencana tindakan yang telah Anda rancang.

Misalnya, jika Anda merasa sangat cemas dan tahu itu karena salah satu pemicu Anda terjadi, ikuti rencana di bagian pemicu. Jika tidak ada pemicu tertentu tetapi Anda melihat beberapa tanda peringatan dini, ikuti rencana yang Anda rancang untuk bagian itu. Jika Anda melihat gejala yang menunjukkan hal-hal yang rusak, ikuti rencana yang Anda kembangkan di sana.

Jika Anda berada dalam situasi krisis, rencana itu dapat membantu Anda menyadarinya sehingga Anda dapat memberi tahu pendukung Anda bahwa mereka harus mengambil alih. Namun, dalam situasi krisis tertentu, Anda mungkin tidak sadar atau tidak mau mengakui bahwa Anda sedang dalam krisis. Inilah sebabnya mengapa memiliki tim pendukung yang kuat sangat penting. Mereka akan mengamati gejala-gejala yang telah Anda laporkan dan mengambil alih tanggung jawab atas perawatan Anda, apakah Anda bersedia atau tidak mengakui Anda sedang dalam krisis pada saat itu. Mendistribusikan rencana krisis Anda kepada pendukung Anda dan mendiskusikannya dengan mereka sangat penting untuk keselamatan dan kesejahteraan Anda.

Anda mungkin ingin membawa paket atau sebagian dari paket Anda ke toko fotokopi untuk mendapatkan salinan ukuran yang lebih kecil untuk dibawa di saku, tas, atau kompartemen sarung tangan mobil Anda. Kemudian Anda bisa merujuk ke rencana jika pemicu atau gejala muncul ketika Anda jauh dari rumah.

Orang-orang yang menggunakan rencana ini secara teratur dan memperbaruinya seperlunya menemukan bahwa mereka memiliki lebih sedikit masa-masa sulit, dan bahwa ketika mereka mengalami masa-masa sulit, itu tidak seburuk dulu dan tidak bertahan lama panjang.

Sumber Daya Lebih Lanjut

Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA)
Pusat Layanan Kesehatan Mental
Situs web: www.samhsa.gov

Pusat Informasi Kesehatan Mental Nasional SAMHSA
P.O. Kotak 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (suara)
Situs web: mentalhealth.samhsa.gov

Pusat Bantuan Teknis Organisasi dan Jaringan
(CONTAC)
P.O. Kotak 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (faks)
Situs web: www.contac.org

Depresi dan Aliansi Dukungan Bipolar (DBSA)
(sebelumnya Asosiasi Depresif Nasional dan Manik-Depresif)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Situs web: www.dbsalliance.org

Aliansi Nasional untuk Mental Sakit (NAMI)
(Pusat Dukungan Khusus)
Tempat Kolonial Tiga
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Situs web: www.nami.org

Pusat Pemberdayaan Nasional
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (faks)
Situs web: www.power2u.org

Konsumen Kesehatan Mental Nasional
Self-Help Clearinghouse
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (suara)
(215) 636-6312 (faks)
surel: [email protected]
Situs web: www.mhselfhelp.org

Sumber daya yang tercantum dalam dokumen ini bukan merupakan pengesahan oleh CMHS / SAMHSA / HHS, juga tidak sumber daya ini lengkap. Tidak ada yang tersirat oleh organisasi yang tidak dirujuk.

Ucapan Terima Kasih

Publikasi ini didanai oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (DHHS), Penyalahgunaan Zat dan Layanan Kesehatan Mental Administrasi (SAMHSA), Pusat Layanan Kesehatan Mental (CMHS), dan disiapkan oleh Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., dengan nomor kontrak 99M005957. Pengakuan diberikan kepada banyak konsumen kesehatan mental yang bekerja pada proyek ini yang menawarkan saran dan saran.

Penolakan
Pendapat yang diungkapkan dalam dokumen ini mencerminkan pendapat pribadi penulis dan tidak dimaksudkan untuk itu mewakili pandangan, posisi, atau kebijakan CMHS, SAMHSA, DHHS, atau lembaga atau kantor Federal lainnya Pemerintah.

Untuk salinan tambahan dari dokumen ini, silakan hubungi Pusat Informasi Kesehatan Mental Nasional SAMHSA di 1-800-789-2647.

Kantor Berasal
Pusat Layanan Kesehatan Mental
Penyalahgunaan Zat dan Layanan Kesehatan Mental
Administrasi
5600 Fishers Lane, Kamar 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3720

Sumber: Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental

lanjut: Membangun Harga Diri: Panduan Mandiri

MENTAL HEALTH