Kecemasan Sosial: Kami Khawatir Akan Kesalahan, Abaikan Kekuatan Kami

Kecemasan sosial: kami mendengar istilah dengan frekuensi yang meningkat. Sebelumnya dikenal sebagai fobia sosial, ini melibatkan pengalaman kecemasan yang meningkat dalam situasi sosial. Namun, deskripsi itu nyaris tidak menyentuh permukaan dari apa sebenarnya kecemasan sosial itu. Kecemasan sosial berhubungan dengan pikiran dan perasaan di dalam diri kita karena itu sesuai dengan orang dan lingkungan di luar kita. Memang, dengan kecemasan sosial, dunia batin kita dan dunia luar kita berkontribusi pada perasaan khawatir, gelisah, dan bahkan takut yang hampir dapat melumpuhkan kita.

Untuk seseorang yang hidup dengan kecemasan sosial, segala jenis kumpul-kumpul dapat menyebabkan penderitaan belaka. Bayangkan orang imajiner bernama Alex (perhatikan bahwa "Alex" netral gender karena kecemasan sosial tidak mendiskriminasi berdasarkan apa pun). Alex seharusnya makan siang bersama sekelompok teman besok.

Dengan Kecemasan Sosial, Kami Khawatir Dengan Situasi Yang Dibayangkan

Sepanjang malam Alex frets. Imajinasi Alex menciptakan segala macam skenario bencana, mulai dari dihakimi atau ditertawakan hingga membuat kesalahan besar yang menyebabkan teman-teman ini melarikan diri selamanya. Sebanyak Alex benci bergaul dengan orang-orang, pikiran dikucilkan dan

Karena Alex memiliki kecemasan sosial, yang melampaui saraf, pikiran dan perasaan ini hadir di pagi hari. Alex menderita karena harus mengenakan apa, mengetahui bahwa segala sesuatu tampak bodoh dan tidak menarik. Alex tahu bahwa semua percakapan akan menjadi konyol karena semua orang selain Alex akan mengatakan hal yang benar. Alex melihat ke cermin dan mengutuk, lalu beralih ke pakaian baru, yang tidak berkeringat.

Perhatikan sesuatu tentang situasi Alex? Hal utama yang menempati pikiran Alex, dan memengaruhi emosinya, adalah kekhawatiran, ketakutan, dan kecemasan tentang bagaimana yang lain akan lakukan. menghakimi dan memahami dia, bagaimana mereka akan tertawa, mengejek dan mengucilkan dan bagaimana Alex akan mengacau dan membuat kesalahan setelah kesalahan. Namun makan siang belum terjadi.

Kecemasan Sosial Membuat Kita Fokus pada Semua Kesalahan Kita dan Apa yang Kita Lakukan Salah

Dengan kecemasan sosial, kita dapat menjadi begitu terperangkap dalam ketakutan yang dirasakan dan bencana yang dibayangkan sehingga kita tidak punya waktu untuk fokus pada hal lain. Ketika kita berpikir tentang tingkat kegagalan kita dan seberapa besar kita takut terlibat dalam situasi, kita tidak memikirkan semua yang baik tentang diri kita sendiri. Kami sangat prihatin dengan kelemahan kami sehingga kami melupakan kekuatan kami. Ketika kita mengalihkan fokus kita, kita dapat melonggarkan benteng kecemasan.

Sesuatu yang berbahaya tentang kecemasan sosial adalah bahwa ia merayap jauh di dalam diri kita dan tidak ingin keluar. Itu menipu kita untuk berpikir bahwa kita adalah buruk, kita itu melakukan punya banyak alasan untuk khawatir melakukan atau mengatakan hal-hal yang salah dan mendorong orang menjauh.

Saya telah bergumul dengan kecemasan sosial, dan itu suka memunculkan contoh-contoh dari masa lalu saya, bukti bahwa saya tidak cocok berada di dekat manusia lain. Jika saya mencoba memikirkan kekuatan untuk melawan kesalahan yang dirasakan, kecemasan tertawa keras dan menumpuk lebih banyak kesalahan, secara efektif mengubur saya.

Memang benar, bahwa berfokus pada kesalahan kita mencegah kita untuk fokus pada kekuatan kita. Ketika kita hanya memikirkan semua kesalahan yang kita pikir kita lakukan, kita tidak dapat melihat bahwa kesalahan kita tidak benar-benar merugikan kehidupan kita dan bahwa kita memiliki banyak hal positif tentang kita. Singkatnya, kita semua memiliki hal-hal hebat untuk dibawa ke lingkungan mana pun, dan kita harus melatih otak kita untuk memperhatikan hal-hal baik itu.

Untuk Mengurangi Kecemasan Sosial, Pantau Kekuatan dan Percaya Diri Anda

Mungkin coba ini: bertukar pikiran tentang semua hal yang Anda kuasai, semua hal menyenangkan tentang Anda. Sabar dengan diri sendiri karena kecemasan tidak akan dengan mudah membuat Anda percaya bahwa Anda memiliki kekuatan ini. Tapi Anda melakukannya, jadi gigihlah.

Simpanlah daftar kekuatan dan sifat positif Anda bersama Anda dan sering melihatnya. Saat Anda melihat ke cermin, temukan kecantikan Anda (ada di sana). Ketika kecemasan memberi tahu Anda berapa banyak kesalahan yang Anda lakukan, katakan pada diri sendiri hal-hal spesifik yang Anda lakukan dengan baik (Anda dapat menarik dari daftar itu).

Dalam mengubah fokus Anda, Anda mengambil kekuatan dari kecemasan. Ketika ia mencoba memberi tahu Anda hal-hal mengerikan tentang diri Anda, katakan sebaliknya dan letakkan di tempatnya. Pikirkan betapa damai itu akan ketika Anda bisa tidur malam sebelum kumpul-kumpul, berpakaian pagi tanpa berpikir salah pakaian akan menghancurkan dunia dan Anda dengannya, dan bersantai ketika Anda berinteraksi dengan orang lain karena Anda percaya pada semua hal baik yang Anda harus menawarkan. Di wajah Anda, kecemasan sosial.

Anda juga dapat terhubung dengan Tanya J. Peterson padanya situs web, Google+, Facebook, Indonesia, Linkedin dan Pinterest.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.