Cara Menghentikan Pikiran Siklus yang Merusak Kesehatan Mental

Pemikiran siklus adalah salah satu penyebab dan gejala terbesar dari spiral kesehatan mental yang menurun. Pikiran siklus membuat lingkaran yang tampaknya tidak bisa dilepaskan oleh otak Anda. Pikiran siklus ini dapat mengundang apa saja dari merasa seperti teman yang buruk untuk serangan panik untuk episode depresi. Terkadang pikiran menjadi tidak rasional sehingga mereka hampir lucu untuk melihat kembali ketika kita muncul darinya.

Pikiran Siklik Membuat Anda Hidup di Masa Lalu atau Masa Depan

Contoh bagaimana pemikiran siklus membuat kita hidup di masa lalu:

Seharusnya aku merespons dengan lebih baik penghinaan verbal itu. Aku seharusnya menyiapkan comeback, sesuatu yang jenaka. Saya tidak tahu mengapa saya selalu membeku saat ini. Saya keset seperti itu. Mengapa saya tidak bisa cepat atau pintar dalam situasi ini, daripada setelahnya?

Atau, pemikiran siklus dapat memproyeksikan kita ke masa depan:

Saya tidak akan membiarkan situasi itu atau hal seperti itu terjadi lagi. Beginilah cara saya memastikan bahwa saya tidak pernah lagi rentan. Apa yang harus saya lakukan jika saya melihat orang ini di acara kerja? Haruskah saya menggunakan comeback saya, atau akankah saya terlihat lebih bodoh?

Masalah dengan Hidup di Masa Depan atau Masa Lalu

Ketika pikiran kita terfokus pada masa lalu (yang tidak dapat kita ubah) atau masa depan (yang tidak ditentukan dan penuh dengan bagaimana-jika), kita kehilangan kehidupan ketika hal itu terjadi.

Bebaskan Diri Anda dari Pikiran Siklik

Pikiran siklus menyapu kita, bergerak cepat ke kepastian bahwa segalanya akan berjalan buruk bagi kita atau bahwa kita tidak bahagia. Berikut adalah cara cepat untuk mengakhiri pusaran pemikiran siklus:

1. Tuliskan apa yang terjadi. Ini pasti faktual. Misalnya: menulis, "James dengan sengaja menghina kecerdasan saya dan berbicara kepada saya di depan semua orang di tempat kerja," adalah subjektif.

Fakta-faktanya mungkin seperti, “James berkomentar tentang proyek saya selama pertemuan besar. Komentar itu tidak setuju dengan solusi saya untuk masalah kami. "

Perhatikan bahwa ini tidak mengatakan komentar jahat atau komentar kasar; pertimbangkan bahwa Anda tidak tahu bagaimana James mengucapkan kata-katanya, dan mungkin dia bahkan tidak tahu dampaknya pada Anda.

1. Tuliskan apa yang membuat Anda kesal. Anda mungkin menemukan jawaban Anda tidak ada hubungannya dengan orang yang berinteraksi dengan Anda.
2. Tuliskan semua masa depan potensial yang dapat Anda pikirkan. Mulai dengan yang mengerikan:

• Tidak ada yang akan mendengarkan ide saya lagi, dan saya tidak akan diundang ke pertemuan ini.

Kemudian, tambahkan kemungkinan hasil lainnya. Jadilah kreatif:

• Orang-orang akan menyadari bobot kontribusi saya dan proyek saya akan diadopsi.
• Saya akan diakui untuk cara dewasa saya menangani situasi ini dan pindah ke peran manajerial.

Anda kemungkinan akan mengalami spiral menghilang dengan fakta. Anda mungkin akan merasakan lebih banyak kebebasan setelah Anda mulai mencari hasil yang berpotensi bagus karena Anda kemudian menyadari hal itu sama mungkin (dan tidak mungkin) dengan masa depan yang buruk.