2 Cara Mengurangi Iritabilitas untuk Kesehatan Mental Anda

Jika kita mengurangi iritabilitas, pengalaman hidup kita berubah. Iritabilitas dapat menjadi efek samping dari banyak penyakit mental ("Iritabilitas dan Penyakit Mental: Berhentilah Sudah!"). Namun, hari Anda tidak perlu dikendalikan oleh iritasi.

Kurangi Iritabilitas dengan Berfokus pada Apa yang Anda Inginkan

Kita perlu mengurangi sifat lekas marah karena hal itu dapat menghilangkan kita sepenuhnya dari masa kini. Mari kita ambil contoh pergi ke restoran dengan seorang teman. Jika Anda fokus pada suara-suara yang Anda dengar (seperti seseorang menyeruput sup di belakang Anda atau suara bising di dapur), sesuatu yang terlihat tidak pada tempatnya (seperti suara kerutan teman Anda. kerah), atau percakapan negatif orang lain (mungkin pasangan di belakang Anda bertengkar atau orang tua mendisiplinkan anak dengan cara yang tidak Anda sukai), tidak mungkin untuk sepenuhnya mendengar orang tersebut Anda bersama. Gangguan lain ini menjaga fokus Anda sebagai gantinya. Itu tidak hanya merampok Anda dari pengalaman bersama teman Anda, tetapi juga merampas kehadiran dan pendengaran Anda sepenuhnya dari teman Anda ("

Bagaimana Menjadi Komunikator yang Baik dalam Suatu Hubungan").

Jika Anda malah mendengarkan tidak hanya kata-kata teman Anda tetapi juga dunia tempat orang itu tinggal, Anda terpikat oleh orang itu dan hal-hal lain itu tidak terlalu mengganggu Anda. Berlatihlah untuk terpikat oleh situasi yang sebenarnya, dan kemungkinan besar Anda juga akan mendapatkan hasil sampingan dari hadir.

Saya baru-baru ini mengambil program pengembangan pribadi dan mendapati diri saya terus-menerus terganggu oleh suara-suara di dalam ruangan. Ketika saya fokus pada hal-hal itu, saya perhatikan bahwa hal itu membawa saya keluar dari jalur yang sebenarnya dan saya melewatkan sebagian dari apa yang sebenarnya dikatakan pemimpin itu. Saya merampas dampak penuh dari kelas itu dengan berfokus pada hal-hal kecil dan tidak penting.

Simpan Daftar Mental Apa yang Mengurangi Kemarahan Anda

Beberapa dari kita menyimpan daftar hal-hal yang membuat kita kesal, daripada apa yang mengurangi sifat mudah tersinggung itu. Secara pribadi, saya telah berbagi sebagian besar kekesalan saya dengan teman-teman saya, sampai-sampai saya melihat orang-orang meminta maaf hal-hal konyol (seperti tidak sengaja menjatuhkan beberapa baterai di atas meja) hanya karena mereka tidak ingin melihat saya mendapatkannya jengkel.

Namun, menyimpan (dan membagikan) daftar hal-hal yang membuat Anda tidak mudah tersinggung dapat mengalihkan fokus Anda untuk mencari hal-hal itu daripada menghindari hal-hal yang membuat Anda kesal. Apakah Anda terganggu oleh suara-suara tertentu? Daftar suara itu membawakanmu kedamaian dan kebahagiaan. Apakah Anda terganggu oleh bau? Tuliskan aroma yang Anda sukai atau yang memiliki kenangan indah yang terkait dengannya.

Saya telah menemukan bahwa kedua metode ini telah membantu saya mengurangi iritabilitas dalam hidup saya. Mereka tentu membutuhkan latihan, tetapi hasil akhirnya adalah kehidupan yang jauh lebih bahagia dan lebih kekinian.