Kisah Pemicu Depresi Pertengahan Usia Saya
Kisah Michele Howe tentang bagaimana operasi elektif pada bahu mengirimnya ke masa depresi dan kekacauan emosional.
Pada hari saya merayakan ulang tahun saya yang keempat puluh lima, kebiasaan tahunan saya biasanya termasuk dengan penuh semangat mengantisipasi hidangan mewah dengan suami saya, membuka hadiah-hadiah yang disajikan dengan penuh pertimbangan dari Keempat remaja saya yang hidup, makan siang bersama teman-teman berharga membentang dengan santai selama beberapa minggu, dan menikmati bagian terbesar dari kue cokelat paling dekaden yang pernah ada. dikandung. Ada banyak sekali kegiatan yang seharusnya saya nantikan, tetapi ternyata tidak. Sebenarnya, pemikiran untuk memperingati peristiwa yang sebelumnya menggembirakan ini membuat saya semakin tertekan. Murung? Apakah saya menyebutkan kata depresi? Tidak mungkin... bukan aku. Bukan "Saya selalu mengendalikan kepribadian emosional saya yang tenang" yang telah saya gambarkan secara efektif ke dunia selama empat puluh empat tahun terakhir dari keberadaan saya. Lalu mengapa? Mengapa saya menemukan menghadapi kenyataan kesulitan saya saat ini sangat menyakitkan? Mengapa operasi bahu elektif sederhana mengirim saya ke periode keputusasaan emosional? Saya tidak tertekan sebelum saya memilih untuk mengencangkan pundak saya yang longgar. Jadi apa sebenarnya pemicunya? Sesuatu terjadi dalam jiwa saya selama hari-hari pasca-op berikutnya yang mengirim saya berputar-putar ke dalam malam jiwa yang gelap dan gelap. Aspek terburuk dari pengalaman sementara yang menakutkan ini, meskipun, adalah bahwa saya merasa tidak berdaya... sama sekali tak berdaya... dan sepenuhnya sendirian dalam perjalanan tanpa teman ini.
Walaupun saya tidak pernah mengantisipasi reaksi dramatis dengan prosedur bedah elektif, saya harus menghadapi apa yang terjadi pada saya selama minggu-minggu awal pasca operasi. Jika saya mengetahui rahasia pengamatan orang luar tentang pekerjaan emosi-batin saya, saya akan dengan jelas menyatakan bahwa wanita yang dipermasalahkan (saya) tidak diragukan lagi mengalami depresi. Namun saya tidak bisa, tidak akan berani, menyebutkannya pada saat itu. Saya terlalu malu; terlalu dipermalukan oleh label yang melemahkan ini... pada kenyataannya, saya ngeri bahwa orang lain, termasuk keluarga dan teman-teman yang akrab, akan sampai pada kesimpulan yang sama yang secara diam-diam saya takuti. Saya tidak memegang kendali, tetapi secara emosional saya sangat tidak terkendali sehingga saya khawatir pikiran saya mulai tidak tertata.
Belum pernah mengalami fluktuasi drastis dalam keadaan emosi saya sebelumnya, saya tidak mengenali sinyal-sinyal depresi. Benar juga, aku tidak tidur... menahan nyeri bahu terus menerus selama berminggu-minggu akan menghambat reposer yang paling baik sekalipun untuk mendapatkan istirahat yang dibutuhkan setiap hari. Saya juga berhenti berolahraga selama sebulan penuh pasca operasi, sesuatu yang belum pernah saya lakukan seumur hidup dewasa. Ini juga, mungkin telah berkontribusi pada betapa tidak enaknya tubuh saya ketika merespons perubahan drastis dalam pola harian saya sebelumnya. Paling signifikan, paling menakutkan, seolah-olah seseorang menempelkan saya ke dinding... dan tidak peduli seberapa keras saya berjuang, saya tidak bisa membebaskan diri. Dalam kerangka pikiran yang miring inilah saya dengan tidak bijaksana, hampir obsesif, mulai merenungkan kehidupan... iman saya, pernikahan saya, pekerjaan saya, masa depan saya... selama berjam-jam. Merenungkan masa lalu, sekarang, dan masa depan melalui lensa keruh dan remang-remang ini bukanlah hal yang baik. Saya akan duduk sendirian dengan penyesalan batin yang tumbuh sambil menghidupkan kembali keputusan masa lalu dan menyesali pilihan yang buruk. Kebiasaan ini saja meningkatkan keputusasaan saya, kurangnya harapan saya.
Syukurlah, saya mendapat dukungan dari luar atau saya mungkin mulai percaya bahwa penyimpangan mental saya yang liar kepada orang-orang yang putus asa itu benar. Karena keluarga dan teman-teman saya terus berbicara kata-kata positif tentang kebenaran, menilai hidup saya dengan akurat, bahkan hidup saya sangat pribadi, saya dapat memperhatikan suara kecil, masih waras dalam diri saya yang terus melawan hal-hal negatif ini berbicara pikiran. Tentu saja, ini adalah pertempuran, yang saya perjuangkan berjam-jam, dan seringkali saya mendapati diri saya melakukan panggilan telepon yang putus asa kepada seorang teman tepercaya untuk mendapatkan perspektif, untuk curhat, untuk bertanya, dan untuk berdoa.
Sekarang saya dapat melihat bahwa beberapa saran paling bermanfaat yang saya terima selama minggu-minggu pasca-op yang lemah, adalah saran untuk merawat tubuh fisik saya, untuk memperlakukan diri saya dengan perawatan yang lembut, dan untuk membiarkan diri saya bermurah hati pengampunan, dan waktu... banyak waktu untuk beristirahat, memulihkan, dan meremajakan. Harus diakui, saya merasa seolah-olah saya memanjakan diri sendiri dengan mengikuti nasihat yang penuh kasih seperti itu... tetapi setelah beberapa saat; Saya menyadari teman-teman saya benar. Dan sangat bijaksana. Tubuh saya membutuhkan periode tenang untuk menyembuhkan... terserah saya untuk melihat bahwa saya membuat pilihan yang tepat untuk memungkinkan ini terjadi. Ketika saya bertemu dengan ahli bedah setelah operasi saya, sulit seperti itu, saya menjelaskan secara singkat emosi saya. Dengan resep untuk bantuan tidur di tangan dan tekad baru, saya meninggalkan kantor dengan perasaan sedikit lebih siap untuk secara proaktif menyembuhkan dalam arti kata yang paling "stasioner". Tidur akhirnya menjadi istirahat yang diberkati dan pandangan saya membaik secara dramatis. Berolahraga setiap hari membantu saya "berolahraga" beberapa lesu juga. Saya makan dengan otoritas... artinya dengan niat penuh membangun stok makanan bergizi ke dalam setiap makanan. Dan... Saya terus bersandar pada keluarga dan teman-teman saya, untuk mengobrol, untuk pelukan, dan untuk perawatan sederhana. Butuh tiga bulan penuh sebelum saya menyadari bahwa saya hampir "saya" lagi. Namun, sesekali, ketika saya tumbuh sangat lelah atau stres, saya merasa bahwa awan gelap yang tidak menyenangkan mulai menghindarkan setiap langkah saya. Jadi, saya akan mundur sedikit dari kesibukan hidup, beristirahat lebih lama, dan menikmati kesenangan sederhana setiap hari.
Siapa yang bisa meramalkan bahwa selama salah satu periode pertengahan kehidupan yang paling produktif dan paling memuaskan bahwa operasi elektif sederhana dapat menghancurkan kekacauan emosional seperti itu? Pastinya bukan saya. Namun tak terhitung wanita lain yang mengalami respons tak terkendali yang sama terhadap "pemicu paruh baya" mereka sendiri ke dalam depresi. Wanita paruh baya terlalu sering terjepit di antara pasangan mereka, anak-anak, kebutuhan dan harapan orang tua, teman, dan kolega sehingga kehilangan kesehatan mereka sendiri di proses. Pada titik tertentu, setiap wanita harus berdiri terpisah dan hati-hati menilai hidupnya, baik secara internal maupun eksternal dengan realisme tempered. Jika tidak, serangan depresi yang tiba-tiba dan sering kali menghancurkan dapat membuatnya tidak mampu berfungsi dan merasa benar-benar tanpa harapan. Dengan mengeksplorasi beberapa pemicu umum yang mungkin dihadapi wanita paruh baya jika mereka mendapati diri mereka menderita untuk sementara waktu dengan depresi ringan, wanita dapat melalui masa ini ketegangan emosional lebih lengkap dan lebih baik siap.
Pemicu Teratas untuk Depresi
Stres Kehidupan Positif
Karen mendapati dirinya mencengkeram kusen pintu ke apartemennya ketika dia mencoba memutuskan apakah akan masuk atau tetap tinggal. Dia menyadari bahwa memasuki rumahnya berarti menghadapi "Daftar" pengingat visual yang menakutkan dari pernikahan putrinya yang akan datang. Tentu saja, Karen sangat senang bahwa putrinya satu-satunya menikah. Namun, sebagai seorang ibu tunggal selama bertahun-tahun, Karen juga menyadari betapa drastis hidupnya akan berubah begitu putrinya pindah dan terus. Tidak seperti biasanya baginya, Karen mendapati dirinya ragu-ragu, terganggu, dan hampir panik. Tapi sejak kapan aku mulai segan pulang? Ini omong kosong, Karen memutuskan, aku butuh perspektif dan cepat sebelum jalan memutar emosi ini menguasai diriku sama sekali.
Promosi pekerjaan, pernikahan, liburan, bahkan tonggak kehidupan yang paling didambakan dapat memicu depresi jangka pendek pada wanita paruh baya. Yang mengejutkan, banyak wanita tidak menyadari betapa banyak korban emosional dari pengalaman-pengalaman bermanfaat ini yang dapat mengambil jiwa mental dan emosional mereka. Seperti halnya segala sesuatu dalam hidup, keseimbangan adalah kuncinya. Perencanaan realistis juga sangat dianjurkan untuk semua wanita, tidak peduli berapa usia atau usia mereka dalam hidup.
Stres Kehidupan Negatif
Jen meninggalkan pemakaman terpaut secara emosional. Dia bingung tentang betapa terharunya anggota keluarga lainnya ketika mereka mengucapkan selamat tinggal terakhir kepada kerabat jauh ini. Mengerikan betapa mudahnya Jen bisa mematikan perasaannya beberapa bulan terakhir ini. Mungkin bahkan sedikit menakutkan jika dia jujur. Namun setelah merawat pria tua ini hampir sepenuhnya sendirian selama lima tahun, Jen tidak punya banyak energi untuk merasakan apa pun. Hanya memenuhi kebutuhan keluarga mudanya dan anggota keluarga besar ini telah benar-benar menghabiskan cadangannya; hanya saja dia belum menyadarinya.
Keadaan darurat keluarga, tanggung jawab pemberian perawatan yang diperluas, gangguan keuangan, masalah relasional yang belum terselesaikan, dilema pengasuhan anak, dan tantangan di tempat kerja... adalah bagian tak terpisahkan dari mayoritas harian perempuan adanya. Perspektif jangka panjang adalah suatu keharusan yang dipadukan dengan kelompok pendukung yang kuat dari para pelancong yang dapat datang berdampingan dengan empati, perhatian, dan penerimaan tanpa syarat, lebih penting sekarang daripada sebelumnya. Mendaftar (dan meminjamkan) bantuan yang diantisipasi sebelum tanah longsor besar berikutnya dari peristiwa-peristiwa menyedihkan adalah sangat penting pada periode pertengahan kehidupan ini.
Pergeseran dalam Kesehatan
Marisa cukup tua untuk tahu lebih baik. Tetap saja, dia dengan jelas mengesampingkan akal sehatnya untuk mengurus dirinya sendiri. Sibuk bersama tiga remaja dan menjalankan bisnis paruh waktu dari rumah menghalangi Marisa untuk memastikan bahwa dia membuat (dan terus) melakukan pemeriksaan tahunan. Baru setelah dia menyadari betapa jantungnya berdebar kencang dan betapa mudahnya dia teler melakukan bahkan tugas-tugas paling sederhana yang Marisa tumbuh gelisah dan memutuskan fisik tahunannya baik-baik saja terlambat. Menerima berita bahwa dia menderita tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kenaikan baru-baru ini sekitar 20 pound Marisa melewati batas sampai dia mengambil stok dan bertekad untuk mulai memperlakukan dirinya sendiri dengan perawatan yang sama yang dia tawarkan kepada keluarganya.
Sayangnya, banyak wanita paruh baya mengabaikan kesehatan mereka dengan cara yang jelas dan halus. Mereka menghindari pemeriksaan rutin dengan dokter keluarga, ginekolog, dokter gigi, dan dokter mata, tidak mengakui seberapa cepat sebagian besar penggambaran dari mantan kesehatan yang baik dapat dideteksi dan diperbaiki. Cukup muncul dapat membuat perbedaan. Wanita terutama perlu diperiksa untuk selalu mengubah kadar hormon, diberitahu tentang bagaimana obat mereka saat ini akan mempengaruhi tubuh dan emosi mereka, dan tanda-tanda apa yang harus diperhatikan sesuai dengan riwayat kesehatan keluarga mereka.
Pemulihan yang Menginduksi Kesehatan
Olahraga, Peregangan, dan Tidur
Katherine, yang sering dijuluki ratu spontanitas, memperhatikan panggilan bangun yang disampaikan melalui stroke ringan pada usia empat puluh tiga. Agak gemuk, benar-benar tidak aktif, perwakilan farmasi ini menyadari bahwa dia hanya memiliki satu kehidupan untuk memanggilnya sendiri... lebih baik menanganinya dengan hati-hati. Begitu Katherine menerima semuanya dengan jelas dari dokternya, dia memulai rencana olahraga dengan sungguh-sungguh dan bahkan mempelajari pentingnya tidur teratur pola yang mengejutkan baginya, meningkatkan tingkat energinya sehingga dia bisa menikmati aktivitas yang lebih spontan dengan yang lebih besar kepuasan.
Seiring bertambahnya usia wanita, keteraturan dalam kebiasaan dan penjadwalan menjadi yang utama. Tubuh akan merespons bahkan perubahan kecil yang paling sederhana menuju kesehatan yang baik. Temukan jalan yang paling tidak resistan untuk berolahraga secara konsisten, makan sehat, dan tidur secara efektif dan jadikan kebiasaan ini prioritas.
Harapan Realistis
Megan benar-benar memahami kecenderungannya untuk perfeksionisme. Dia melihat hasil negatifnya dalam ekspresi sedih yang diungkapkan putranya yang masih muda setelah dia mengulangi tugas paginya lebih dari yang bisa diingatnya. Di dalam, Megan membenci dirinya sendiri karena merasa begitu terfokus secara internal pada masalah-masalah seperti itu. Jadi dia bertekad untuk membiarkan blip yang tidak penting ini pergi... dan sebagai gantinya, dia berkonsentrasi pada hal-hal yang lebih besar, lebih tepat waktu... seperti memeluk anaknya dan memberi selamat padanya atas pekerjaan yang dilakukan dengan baik.
Berjuang untuk keunggulan adalah contoh... mengharapkan kesempurnaan itu kontraproduktif. Semua kehidupan penuh dengan ketidaksempurnaan, kehancuran, dan kelemahan. Wanita bijaklah yang melakukan apa yang dia bisa untuk membuat perbedaan positif. Wiser masih, adalah wanita yang sama yang mengerti dia tidak bisa memperbaiki segala hal, orang, atau situasi... dan dia berdamai dengan fakta itu.
Hubungan yang Sehat
Ketika Jill mengetahui bahwa ayahnya sekali lagi menolak peraturannya tentang beberapa masalah pengasuhan kunci sambil mengasuh ketiga putranya, dia marah. Seharusnya tidak begitu sulit; dia mendengus, untuk membuat satu orang dewasa menghormati keinginan orang lain. Jadi mengapa saya terus meminta Ayah untuk mengawasi anak laki-laki? Hmmm. Mungkin aku hanya perlu mendudukkannya untuk yang terakhir kali meletakkan hukum dan kemudian menemukan pengasuh pengganti jika itu terjadi lagi. Apa yang tampak seperti Godsend telah berubah menjadi pertempuran mingguan wasiat.
Wanita yang bijaksana mengenali batasan sehat yang mencakup keluarga dekat dan teman dekat. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung upaya Anda, mendukung keputusan Anda, dan siap untuk menawarkan bantuan ketika dibutuhkan. Milikilah keberanian untuk menjauhkan diri Anda atau bahkan mengakhiri hubungan dengan orang-orang yang mengurangi wanita yang Anda inginkan.
Tentang Penulis:
Michele adalah penulis sepuluh buku untuk wanita dan telah menerbitkan lebih dari 1200 artikel, ulasan, dan kurikulum untuk lebih dari 100 publikasi berbeda. Artikel dan ulasannya telah dipublikasikan di Good Housekeeping, Redbook, Christianity Today, Fokus pada Keluarga dan banyak publikasi lainnya. Judul terbaru Michele, Masih Going It Alone, dirilis tahun lalu. Setelah menjalani empat operasi bahu, Michele melihat perlunya buku yang berhubungan dengan inspirasi kesehatan wanita yang akan datang yang ditulis bersama dengan ahli bedah ortopedi yang berjudul, Burdens Do a Body Good: Menghadapi Tantangan Hidup dengan Kekuatan (dan Jiwa). Michele juga menulis kolom pengasuhan di http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html. Baca lebih lanjut tentang Michele di http://michelehowe.wordpress.com/.
lanjut: Kisah Depresi Utama Saya
~ artikel perpustakaan depresi
~ semua artikel tentang depresi
