Cara Menghentikan Serangan Panic dan Mencegah Serangan Panic
Anda dapat belajar bagaimana menghentikan serangan panik dan mengambil kembali kendali hidup Anda. Anda harus terlebih dahulu belajar cara menghilangkan fisik Anda gejala serangan panik, dan kemudian tunjukkan sumber dari kepanikan atau kecemasan Anda. Setelah Anda mengidentifikasi sumber ketakutan Anda, Anda dapat menghentikan serangan panik dan menikmati kualitas hidup yang lebih tinggi, bebas dari kecemasan dan teror yang melemahkan.
Bagaimana cara menghentikan serangan panik? Mengontrol Serangan Panic adalah Langkah Pertama
Banyak orang tidak mengerti bahwa mengendalikan serangan panik dimulai dengan menghilangkan gejala fisik dari serangan itu. Serangan panik sebenarnya berasal dari respons tubuh-atau-lari yang normal terhadap rangsangan yang menunjukkan adanya potensi bahaya. Individu yang mengalami serangan panik memiliki respon yang tidak tepat dan berlebihan terhadap rangsangan eksternal ini, yang seringkali tidak menimbulkan ancaman sama sekali.
Jika Anda mengalami gejala serangan panik yang tampaknya datang tiba-tiba dan tanpa alasan, Anda tahu bagaimana mereka dapat dengan cepat membanjiri dan melumpuhkan Anda. Ketika Anda merasakan gejala datang, bertindaklah dengan sengaja dan segera. Kendalikan pernapasan Anda. Jaga pernapasan Anda stabil dan lambat, yang akan memperlambat detak jantung dan mengurangi perasaan pusing dan berkeringat. Tutup matamu dan secara sadar kamu akan bernafas dalam dan teratur. Napas dalam adalah pernapasan lambat. Pernapasan lambat akan membawa tubuh Anda kembali ke keadaan stabil dan meredakan gejala yang memperburuk ketakutan dan kecemasan Anda.
Praktek Relaksasi Otot Progresif untuk menghentikan serangan panik. Relaksasi Otot Progresif meliputi berbaring di permukaan yang nyaman dengan pakaian longgar dan semakin tegang, lalu mengendurkan satu otot secara bersamaan. Kebanyakan praktisi memberi tahu pasien mereka untuk mulai dengan kaki dan menggerakkan tubuh Anda satu otot pada satu waktu hingga berakhir dengan otot-otot wajah. Ini sebuah contoh:
Sambil berbaring, perlahan-lahan tegang otot-otot di kaki kanan sekencang mungkin. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu perlahan-lahan rilekskan kaki Anda, bayangkan ketegangan melayang ketika kaki Anda mengendur dan menjadi lemas. Tetap dalam posisi santai ini sejenak sebelum mengalihkan perhatian ke kaki kiri. Ulangi urutan menegangkan yang sama dan lepaskan otot-otot kaki kiri. Bergerak perlahan di sepanjang tubuh sampai Anda akhirnya mencapai otot-otot wajah. Usahakan hanya menegangkan otot yang dituju. Dibutuhkan beberapa latihan untuk menjadi terbiasa hanya menegangkan satu kelompok otot pada satu waktu, tetapi Anda akan segera menguasainya.
Cara Mencegah Serangan Panik Menggunakan Mindfulness
Teknik lain yang mungkin membantu ketika belajar bagaimana mencegah serangan panik melibatkan berlatih mindfulness. Tidakkah Anda berpikir bahwa mengetahui persis apa yang Anda rasakan dari waktu ke waktu akan membantu Anda mengendalikan kepanikan dan mencegah serangan? Dengan perhatian penuh, Anda tahu perasaan Anda, baik secara internal maupun eksternal, setiap saat.
Konsep utama mindfulness berpusat pada tetap fokus pada saat ini - di sini dan sekarang. Memikirkan masa lalu - kegagalan masa lalu, trauma, menyalahkan diri sendiri, menghakimi diri sendiri - dapat mengakibatkan spiral kecemasan yang menurun yang dapat menyebabkan serangan panik. Dengan tetap tenang dan fokus pada saat ini, Anda dapat membawa pikiran Anda kembali ke fokus, menghilangkan sistem saraf Anda dan membawa keadaan fisik dan emosional Anda kembali seimbang.
Berikut adalah contoh meditasi perhatian:
Duduk di lingkungan yang tenang di rumah, ruang kerja, atau tempat ibadah Anda. Jangan berbaring agar Anda tidak tertidur. Duduk tegak di kursi atau bersila di lantai. Temukan titik fokus - pilih titik fokus internal, seperti tempat imajiner atau liburan yang tenang titik, atau titik eksternal, seperti nyala lilin atau kalimat bermakna yang Anda ulangi selama sidang. Anda bisa membuka atau menutup mata. Jika Anda membiarkannya terbuka, pilihlah untuk fokus pada sesuatu di sekitar Anda. Pertahankan sikap yang tidak kritis dan tetap waspada terhadap perasaan Anda. Jangan biarkan pikiran tentang apakah Anda melakukannya dengan benar atau tidak mengalihkan perhatian Anda. Tetap di sini-dan-sekarang dan perlahan-lahan kembalikan perhatian Anda kembali ke titik fokus Anda. Sesi ini dapat berlangsung hanya 10 atau 15 menit atau selama satu jam.
Pertimbangan Akhir Tentang Cara Mengatasi Serangan Panik
Belajar bagaimana mengatasi serangan panik membutuhkan tekad dan latihan. Salah satu langkah pertama Anda harus melibatkan mengikuti gaya hidup sehat dan menghindari hal-hal seperti alkohol, kafein, dan nikotin - yang semuanya dapat meningkatkan kemungkinan mengalami serangan panik. Tidur yang cukup. Kelelahan adalah kontributor yang signifikan untuk pengembangan serangan panik. Tanpa tidur yang cukup, pikiran Anda gelisah dan tubuh Anda canggung. Beristirahat, berolahraga, dan patuh pada rencana perawatan serangan panik yang ditetapkan oleh dokter dan terapis Anda. Lakukan eksperimen dengan perhatian penuh, Relaksasi Otot Progresif, dan visualisasi untuk memperkuat kemampuan Anda mengenali tanda-tanda serangan yang akan datang dan menggagalkannya sebelum dimulai.
Lihat juga:
- Pengobatan Serangan Panik: Terapi dan Pengobatan Serangan Panik
- Cara Menangani Serangan Panic: Panic Attack Self-Help
- Bagaimana Cure Panic Attacks: Adakah Cure Attack Cure?
referensi artikel
