Apakah Anda Membutuhkan Terapi untuk Kecemasan? Putuskan Menggunakan Daftar Periksa ini

Jika Anda bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya perlu terapi untuk kecemasan?", Artikel ini akan membantu Anda menemukan jawaban. Terapi kecemasan dapat sangat membantu dalam mengurangi kecemasan dan menarik kembali orang yang Anda kenal dan tidak ada di sekitar Anda. Seburuk apa pun kecemasan itu, kita sering tidak yakin apakah kita perlu terapi atau tidak. Kami ingin tahu apakah kami membuat terlalu banyak hal. Haruskah kita terus berusaha atasi sendiri gejala kecemasannya? Ingin tahu kapan harus meminta bantuan terapis adalah hal biasa. Daftar periksa ini dapat menjadi alat yang berguna dalam memutuskan apakah Anda memerlukan terapi untuk kecemasan atau tidak.

Daftar Periksa untuk Melihat apakah Anda Membutuhkan Terapi untuk Kecemasan

Tanda-tanda berikut sering menunjukkan perlunya terapi untuk kecemasan. Anda tidak perlu memiliki semua tanda untuk mendapat manfaat bantuan kecemasan profesional. Jika Anda hanya mengalami satu, kebutuhan Anda akan terapi kecemasan meningkat.

Anxiety Kecemasan Anda berdampak negatif pada satu atau lebih area kehidupan Anda.

Terkadang kita memiliki pikiran cemas, perasaan, atau sensasi fisik yang mengganggu, tetapi kita dapat berfungsi dalam hidup kita tanpa terlalu banyak kesulitan. Ketika kecemasan mulai mengganggu kualitas hidup Anda, mungkin inilah saatnya untuk mencari terapi kecemasan (Gejala Gangguan Kecemasan, Tanda Gangguan Kecemasan). Jika Anda melihat kecemasan menghalangi hubungan, pekerjaan, waktu senggang, atau aspek lain dari kehidupan yang biasa Anda alami, mendapatkan bantuan profesional dapat membuat Anda kembali ke jalurnya.

▢ Anda memiliki pikiran cemas, emosi, dan gejala fisik selama berbulan-bulan.

Kecemasan adalah emosi manusia normal dan respons terhadap situasi stres. Respons melawan-atau-lari menendang untuk membantu kita menghadapi situasi sulit, dan meskipun tidak terasa hebat, itu membantu kita melewatinya. Tetapi jika gejala kecemasan Anda tidak surut dalam jumlah waktu yang wajar, Anda mungkin perlu terapi untuk kecemasan. Apa yang masuk akal? Untuk kebanyakan gangguan kecemasan, Asosiasi Psikologi Amerika Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5) menentukan enam bulan (pengecualiannya adalah gangguan panik, yaitu satu bulan).

People Ada orang yang memberi tahu Anda bahwa Anda memerlukan terapi untuk kegelisahan atau sekadar "bantuan."

Terkadang orang lain mengamati perubahan dalam perilaku kita yang tidak kita sadari — atau kita pikir kita bersembunyi. Anda mungkin tidak menyadari betapa jengkelnya Anda, misalnya. Mungkin Anda mengira Anda menyembunyikan rasa takut, tetapi orang lain dapat mengetahui bagaimana rasa takut itu memengaruhi Anda.

▢ Anda beralih ke penggunaan narkoba untuk mengelola kecemasan Anda.

Dikenal sebagai pengobatan sendiri untuk kecemasan, menggunakan alkohol atau obat-obatan terlarang (narkoba jalanan atau resep yang tidak ditulis untuk Anda), adalah hal biasa. Diperkirakan itu antara 33% dan 45% orang dengan gangguan kecemasan juga memiliki gangguan penggunaan narkoba. Statistik ini tidak memperhitungkan orang-orang yang belum pernah didiagnosis dan menggunakan zat untuk mengatasi kecemasan mereka sendiri. Jika Anda beralih ke alkohol atau lainnya zat untuk mengelola kecemasan, Anda tidak sendirian dan itu tidak memalukan — dan terapi kecemasan dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali.

▢ Ini bukan rodeo pertama kamu.

Kecemasan adalah keras kepala dan memiliki cara untuk kembali ke kehidupan kita setelah kita sudah berhasil mengatasinya. Jika ini terjadi pada Anda, menemui terapis kecemasan akan membantu Anda mencegah kecemasan dari menyalip Anda lagi. Kecemasan adalah reaksi di otak serta pola perilaku yang dipelajari yang dapat menjadi respons otomatis pada saat stres. Demikian juga keterampilan manajemen kecemasan yang kita pelajari. Karena itu, sesekali melakukan penyetelan membuat respons sehat Anda lebih kuat daripada kecemasan Anda.

▢ Sederhana dan sederhana, Anda bosan dengan perasaan seperti ini, hidup seperti ini.

Butir-butir di atas pada daftar periksa ini menunjukkan bahwa ini mungkin saatnya untuk bantuan kecemasan. Tetapi bagaimana jika mereka tidak cocok dengan Anda, namun kecemasan Anda terasa seperti mencekik Anda dan mengendalikan dunia batin Anda? Ini cukup sebagai sinyal bahwa Anda membutuhkan terapi untuk kegelisahan. Dengarkan naluri Anda, dengarkan intuisi Anda, dan ambil kembali hidup Anda.

Sekarang Anda telah mempertimbangkan daftar periksa ini, Anda mungkin telah memutuskan untuk mencari terapi kecemasan. Panduan ini dapat membantu Anda menemukan bantuan kecemasan: Cara Menemukan Layanan Kesehatan Mental di Area Anda.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.