Cara Bersantai dan Mengatasi Stres
Panduan langkah demi langkah tentang cara mengenali tanda-tanda stres dan cara mengatasi stres secara efektif.
Isi
- Kenali tanda-tanda stres Anda
- Menghadapi stres (reaksi Anda)
- Self-talk yang positif
- Relaksasi
- Relaksasi yang menghilangkan stres
- Meditasi
- Olahraga
- Gaya hidup seimbang
- Berurusan dengan kemarahan
- Narkoba, alkohol, dan merokok
- Mengubah hidup Anda
Jika Anda merasa stres, maka Anda mungkin mengalami masalah dengan tidur dan berkonsentrasi, dan dengan menjadi positif dan penuh harapan. Tubuh Anda mungkin berusaha membuat Anda mengenali bahwa ia merasa tertekan dengan membuat Anda sakit kepala, membuat Anda merasa sakit, memberi Anda gangguan pencernaan, perasaan berdebar-debar di perut, atau salah satu dari sejumlah tanda lain yang mencoba menunjukkan kepada Anda bahwa Anda perlu bersantai.
Berikut ini beberapa ide untuk membantu Anda mengatasi stres.
Kenali tanda-tanda stres Anda
Pikirkan waktu yang membuat Anda stres - mungkin itu ujian atau ketidaksepakatan dengan teman, atau mungkin Anda perlu memberi tahu seseorang sesuatu yang sangat penting dan tidak tahu bagaimana mereka melakukannya reaksi.
Cobalah untuk mengingat bagaimana perasaan tubuh Anda
- Apakah Anda memiliki kupu-kupu di perut sebelum ujian?
- Apakah Anda sakit kepala saat berdebat?
- Apakah Anda merasa sulit tidur sebelum memberi tahu orang itu berita itu?
Berhentilah sekarang dan pikirkan bagaimana rasanya untuk Anda. Mungkin Anda bisa menuliskan tanda-tanda itu sehingga Anda akan mengingatnya nanti.
Menghadapi stres (reaksi Anda)
- Bagaimana Anda mengatasi tekanan dalam situasi yang Anda pikirkan sebelumnya? Apakah ini membantu?
- Adakah situasi lain di mana Anda menghadapi stres dengan sangat baik?
Mungkin Anda bisa menuliskan strategi itu untuk mengingat saat Anda membutuhkannya. Ada banyak pilihan untuk mengatasi stres. Bicaralah dengan teman-teman tentang cara-cara baik yang mereka gunakan untuk mengatasi stres untuk meningkatkan pilihan Anda.
Self-talk yang positif
Pembicaraan diri sendiri yang positif membantu Anda memanfaatkan kekuatan batin Anda. Kita semua memiliki kekuatan batiniah. Pembicaraan diri sendiri yang positif adalah tentang menggunakan pikiran Anda seperti yang Anda inginkan, untuk membantu diri Anda sendiri. Ini membantu kita untuk memutuskan bagaimana kita akan bereaksi terhadap stres. Ketika kita melakukan yang sebaliknya (berpikir negatif) kita menciptakan lebih banyak stres untuk diri kita sendiri. Berikut adalah beberapa cara untuk menggunakan self-talk yang positif.
Katakan pada diri Anda pernyataan positif setiap hari (contoh: "Saya pandai ...", "Saya memiliki kekuatan batin", "Saya memiliki kecantikan sejati di dalam", "Semua baik-baik saja", "Saya merasa damai sekarang").
Gambar melihat diri Anda dalam situasi positif - situasi yang ingin Anda tuju (mis. lihat diri Anda melakukan tes sekolah dan santai tentang hal itu dan melakukannya dengan baik, bayangkan guru membaca tes Anda dan terkesan pada seberapa baik Anda melakukannya).
Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang telah Anda lakukan dengan baik di masa lalu ("Saya mengerjakan proyek sekolah itu dengan baik tahun lalu - ini berarti saya dapat melakukannya lagi").
Lihatlah gambaran besarnya - akankah ini penting dalam 5 tahun? Akankah dunia berhenti berputar jika itu terjadi atau tidak terjadi?
Kerjakan apa yang bisa Anda kendalikan, terima sisanya dan biarkan saja.
Anda bahkan dapat membuat rekaman suara Anda sendiri yang mengatakan hal-hal positif, santai, dan mendukung.
Relaksasi
Apa yang menurut Anda santai?
- Apakah itu menari, seni, meditasi, memancing, berjalan-jalan dengan teman-teman, membaca buku, mendengarkan musik, berbelanja, berolahraga di gym, berbicara dengan teman atau bermain olahraga?
Pikirkan tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan yang membuat Anda rileks, dan temukan cara untuk menjadikannya dalam rutinitas mingguan Anda. Ini adalah cara untuk mencegah stres dan mengatasi stres.
Ada cara lain untuk beristirahat dan bersantai.
Bagaimana dengan pijatan? Anda bisa memberi teman pijat leher dan bahu atau pijat tangan dan meminta satu punggung.
Mungkin kelas yoga atau tai chi cocok untuk Anda.
Teh herbal seperti chamomile dapat membantu mandi air hangat atau minyak aromaterapi seperti minyak lavender.
Ada teknik relaksasi cepat yang hanya membutuhkan beberapa menit. Anda dapat menggunakannya di banyak tempat. Misalnya luangkan beberapa menit untuk bersantai di tengah ujian jika Anda merasa stres dan tidak berpikir jernih.
Napas dalam - bernafas melalui hidung dan biarkan udara mengisi bagian bawah paru-paru Anda terlebih dahulu, bernapaslah sampai perut Anda, lalu bernapas perlahan, berkonsentrasi membiarkan otot-otot tubuh Anda bersantai.
Fokus bernapas - bernafas melalui hidung dan ketika Anda bernapas mengatakan pernyataan positif kepada diri sendiri seperti bersantai atau tenang.
Peregangan - meregangkan otot, menjangkau lengan di atas kepala dan meregangkan, atau hanya meregangkan bagian tubuh mana pun yang Anda rasa membutuhkannya. Visualisasi - ini adalah tempat Anda membayangkan tempat yang menyenangkan dan menggunakan pernapasan lambat melalui hidung - Anda bisa membuatnya tempat di mana saja Anda inginkan dan Anda dapat mengubah apa pun di gambar untuk melihat, merasakan, membunyikan atau mencium aroma seperti Anda ingin.
Relaksasi yang menghilangkan stres
Relaksasi semacam ini membutuhkan waktu lebih lama.
Anda mulai dengan duduk atau berbaring dengan nyaman. Tempat yang tenang atau musik santai untuk didengarkan itu menyenangkan.
Tutup matamu.
Kencangkan kemudian kendurkan otot-otot Anda secara berurutan - misalnya, mulai dari kaki, naik ke atas melalui kaki, tengah, dada, dan otot-otot wajah Anda.
Satu per satu kencangkan setiap set otot dengan kencang selama sekitar 30 detik, lalu lepaskan.
Rasakan bagian mana dari tubuh Anda yang kencang dan perlu lebih banyak pekerjaan.
Anda bisa mendapatkan kaset untuk membantu Anda melakukan ini. Ini juga baik untuk membantu Anda merasakan perbedaan antara saat Anda santai dan ketika Anda tegang. Ini meningkatkan kesadaran Anda ketika Anda menjadi tegang dan stres.
Meditasi
Ada berbagai cara bermeditasi.
Anda dapat belajar dengan mendengarkan kaset meditasi dan CD, dengan pergi ke kelas meditasi atau dengan belajar dari seorang teman.
-
Atau Anda bisa belajar sendiri - coba meditasi sederhana ini.
Bersiaplah dengan merasa nyaman dan menyadari pernapasan Anda.
Mulailah menghitung setelah setiap napas. Tarik napas, nafas keluar, satu, hirup, hirup dua... hingga sepuluh lalu mulai lagi. Jika Anda kehilangan hitungan, kembali ke hitungan satu. Lakukan ini selama beberapa menit. Kemudian Anda mungkin ingin melakukannya lebih lama dan lebih berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan perasaan napas Anda masuk dan keluar dari tubuh Anda.
Jika ada pikiran atau suara memasuki pikiran Anda, perhatikan, biarkan pergi dan dengan lembut kembali ke meditasi Anda.
Olahraga
Banyak orang menemukan aktivitas fisik membantu membakar sebagian dari stres itu. Itu bisa menyenangkan juga.
Gaya hidup seimbang
Ini adalah kunci lain untuk mengatasi dengan baik. Luangkan waktu untuk:
- diri Anda sendiri - istirahat, relaksasi, waktu berpikir, olahraga, dan makan sehat
- hubungan Anda
- kehidupan sosial Anda
- kebutuhan spiritual Anda (ini bisa berupa agama, sifat atau apa pun yang tepat untuk Anda)
- bekerja atau belajar.
Untuk melakukan semua ini, Anda perlu:
kelola waktu Anda, mis. membuat daftar, memprioritaskan - ada banyak buku tentang manajemen waktu, atau teman-teman mungkin dapat membantu Anda dengan ini
luangkan waktu untuk menikmati hidup Anda
menetapkan tujuan dan bekerja ke arah mereka - tujuan yang lebih kecil penting untuk memiliki serta tujuan jangka panjang
di tempat kerja atau belajar, ingatlah bahwa Anda hanya dapat melakukan begitu banyak, dan bahwa Anda harus beristirahat secara teratur.
Jika terlalu banyak, minta dukungan. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga, atau seseorang yang mendukung di sekolah, atau perguruan tinggi.
Diatas segalanya, Pertahankan selera humor Anda.
Berurusan dengan kemarahan
Kemarahan dapat menyebabkan stres.
Anda dapat mencoba sesuatu yang bersifat fisik seperti lari atau bersepeda.
Beberapa orang menulis surat dan memasukkan semua yang mereka rasa marah, lalu membakarnya.
Orang lain menyalakan musiknya keras-keras dan mengatakan dengan suara keras apa pun yang ingin mereka sampaikan kepada seseorang.
Tidak apa-apa, sebenarnya itu baik, untuk mengekspresikan kemarahan. Kita semua marah. Kita dapat memilih apa yang kita lakukan dan bagaimana kita mengekspresikannya. Lakukan apa yang benar untuk Anda selama Anda tidak melukai siapa pun atau apa pun.
Narkoba, alkohol, dan merokok
Beberapa orang mencoba narkoba, seperti alkohol (lihat topik kami tentang 'Alkohol - fakta') dan mereka merokok lebih banyak.
- Ini mungkin lebih berbahaya daripada membantu ketika Anda mempertimbangkan risiko kesehatan.
- Yang penting, mereka tidak akan mengubah apa pun yang menyebabkan stres.
- Terkadang dokter meresepkan obat seperti antidepresan untuk waktu yang singkat. Ini bisa membantu, tetapi dengan sendirinya tidak mengubah apa pun yang menyebabkan stres.
Penting untuk melihat penyebab dan cara untuk mengatasi penyebab - apakah itu dengan meningkatkan kapasitas Anda sendiri atau membuat perubahan pada gaya hidup Anda.
Mengubah Hidup Anda
Terkadang perubahan dalam hidup Anda adalah satu-satunya cara untuk benar-benar mengurangi stres.
- Jika sulit untuk memutuskan bagaimana melakukannya, bicarakan dengan teman yang tepercaya.
- Anda dapat pergi ke konseling untuk menemukan cara untuk membuat perubahan.
Itu mungkin berarti Anda melakukan lebih sedikit untuk saat ini. Misalnya, jika Anda belajar penuh waktu dan bekerja serta memiliki hubungan dan kehidupan sosial, Anda mungkin perlu mengurangi suatu tempat, atau mengurangi sedikit di mana-mana.
Sumber: Kesehatan Anak dan Remaja
kembali ke: Beranda Pengobatan Alternatif ~ Perawatan Pengobatan Alternatif
