Bagaimana Latihan Membantu dengan Depresi
Olahraga membantu depresi. Sayangnya, saat kita berhadapan depresiLatihan bisa terasa seperti hal terakhir yang ingin kita lakukan. Sementara kita mengerti ada manfaat berolahraga seperti itu membantu mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan gaya hidup, melawan efek harian stres, dan membentuk tubuh kita dengan membangun otot, kita sering lupa bahwa itu juga membantu meringankan depresi. Perlu termotivasi untuk berolahraga lagi, saya telah menghabiskan waktu memikirkan tentang bagaimana olahraga membantu mengatasi depresi.
3 Cara Latihan Membantu dengan Depresi
- Latihan melepaskan endorfin.
Oh, betapa aku suka kata ini. Menggabungkan bentuk singkat dari endogen (endo-) dan morfin (-orphin), kata endorphin berarti "zat mirip morfin yang berasal dari dalam tubuh."1
Zat kimia otak ini, yang dilepaskan saat berolahraga, menghasilkan perasaan kesejahteraan, kebahagiaan, dan euforia. Selama menjalani treadmill, saya sering memunculkan ide-ide menarik, rencana hebat, dan wawasan yang menggugah pikiran. Segera setelah saya mengangkat beban, saya sering dipenuhi dengan gelombang kebahagiaan. Di akhir kelas yoga saya, saya diliputi dengan perasaan bahagia. Seperti kebanyakan orang, saya menyambut efek endorphin yang disebabkan oleh olahraga ini. Dan sebagai 40 tahun yang memiliki
bergumul dengan depresi selama lebih dari 25 tahun, saya menginginkan saat-saat bahagia itu. Momen-momen ini adalah ketika pikiran saya terfokus, saya dipenuhi dengan energi, dan saya bebas. Melepaskan bahan kimia yang enak ini adalah cara utama olahraga membantu depresi saya.- Olahraga memberi struktur pada hari-hari kita.
Ketika saya sangat tertekan, Saya sering merasa seperti berada di tempat tidur jika ada kesempatan. Sementara tinggal di tempat tidur terasa nyaman, itu sebenarnya memberi saya terlalu banyak waktu untuk berpikir. Pikiran saya yang tidak terstruktur akan sering berputar ke bawah, dan beberapa jam kemudian, saya akan sering merasa lebih buruk. Namun, ketika saya terlibat dalam latihan rutin dan membuat komitmen, saya keluar dari tempat tidur menghadiri kelas saya. Saya melakukan sesuatu yang produktif untuk diri saya sendiri yang mengangkat suasana hati saya.
- Latihan mengalihkan perhatian dari pikiran yang tertekan.
Gangguan telah terbukti menjadi alat yang hebat bagi saya untuk mengatasi depresi saya. Menggunakan latihan untuk mengalihkan saya dari pikiran depresi saya memberi saya salah satu pengembalian terbaik atas investasi saya. Selama latihan, pikiran saya terfokus pada tugas yang dihadapi dan setelah latihan, saya sudah merencanakan kelas mana yang akan saya ambil selanjutnya. Dan ketika saya merencanakan untuk tujuan latihan jangka panjang, seperti berlari balapan, saya menemukan banyak dari itu energi mental akan masuk ke perencanaan latihan saya yang menyisakan lebih sedikit waktu untuk memikirkan depresi saya pikiran.
Setelah memikirkan bagaimana olahraga membantu depresi saya, saya terinspirasi untuk kembali berolahraga secara konsisten lagi. Saya harap Anda juga akan ingat bahwa penjemputan instan hanya tinggal beberapa langkah lagi.
Pastikan untuk memeriksa posting berikutnya dalam seri latihan dan depresi saya berjudul, "Cara Berolahraga untuk Mengobati Depresi dengan Cara yang Benar."
Sumber:
- Goldstein A, Lowery PJ, Ilmu Kehidupan "Efek nalokson antagonis opiat terhadap suhu tubuh pada tikus"Diakses pada 14 Maret 2018.
Michelle adalah seorang istri dan ibu dari dua anak. Dia adalah penulis dua buku dan penulis pendamping dari yang ketiga. Bukunya, Selamat Datang Hujan, akan menginspirasi Anda untuk melihat melampaui badai kehidupan. Temukan Michelle di Facebook, Indonesia, Google+ dan blog pribadinya.
