ADHD dan Transisi: Perubahan Itu Sulit; Cara menghadapinya

Orang dengan attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) cenderung berjuang dengan transisi dari satu situasi ke situasi lain atau dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya. Apakah Anda menderita ADHD atau tidak, bahkan perubahan yang baik menciptakan stres. Perubahan adalah definisi keluar dari zona nyaman seseorang dan butuh banyak energi untuk bereaksi terhadap yang tidak diketahui. Bagi penderita ADHD, ketidaknyamanan itu diperbesar. ADHD membuat transisi jauh lebih menantang bagi orang-orang.

ADHD Membuat Transisi Kecil Sulit

Transisi dengan ADHD menciptakan kontradiksi karena tampaknya orang dengan ADHD sangat membutuhkan perubahan dan kewalahan karenanya. Sulit bagi saya untuk menemukan yang baik keseimbangan antara kewalahan dan bosan. Saya ingin rutin agar merasa nyaman dan terhindar dari stres, tetapi saya juga takut rutin karena kebosanan membuat frustasi bagi ADHD.

Contoh dari transisi kecil tapi masih menegangkan bagi saya sedang bersiap untuk berolahraga. Proses mempersiapkan untuk berolahraga selalu menjadi penghalang yang signifikan bagi kemampuan saya untuk berolahraga karena itu bukan satu langkah, tetapi serangkaian langkah. Untuk pergi joging, saya mungkin harus berganti pakaian (yang dengan sendirinya melibatkan memilih, mencari, melepas, dan mengenakan pakaian), pastikan saya terhidrasi tetapi tidak terlalu penuh, dan, jika saya pergi ke luar, periksa cuaca.

Beberapa langkah menyebabkan masalah bagi orang dengan ADHD karena melibatkan memori yang bekerja, yang bekerja secara berbeda di otak ADHD. Memori yang bekerja adalah yang memprioritaskan, menyimpan, dan menggunakan informasi. Kita mungkin dapat mengingat banyak hal tetapi tidak dapat mengaksesnya ketika kita perlu.

Inilah sebabnya mengapa bisa terasa penting untuk melakukan sesuatu ketika itu ada di depan pikiran kita, bahkan jika waktunya buruk - kita mungkin melupakannya dalam beberapa menit. Selain itu, sangat mudah bagi kita untuk kehilangan fokus dan motivasi. Ingat, perhatian kita sulit diatur. Satu menit, kita dapat sepenuhnya diinvestasikan dalam suatu tugas, dan, setelah interupsi, kita mungkin kembali ke tugas itu dan menganggapnya sepenuhnya membosankan.

Transisi dalam ADHD Sulit Karena Ketekunan

Salah satu alasan transisi sangat sulit bagi ADHD adalah karena kita gigih, atau hyperfocus, pada kegiatan tertentu. Dengan kata lain, begitu kita memulai sesuatu yang menarik minat kita, sulit untuk berhenti. Kadang-kadang saya merasa seolah-olah saya jatuh ke dalam lubang obsesi kelinci dan tidak dapat merangkak keluar.

Para peneliti telah menemukan beberapa alasan untuk ini, termasuk rendahnya tingkat neuron ADHDers di pusat kesenangan dan penghargaan otak kita.¹ Dalam hal ini, perubahan dalam penghargaan bukan perubahan aktivitas yang sangat menegangkan.² Misalnya, berganti pekerjaan bisa menyenangkan tetapi imbalan baru tidak diketahui. Ada kemungkinan memiliki lebih sedikit rangsangan (atau lebih banyak rangsangan negatif) dalam situasi baru ini dan taruhannya terasa lebih tinggi daripada yang terjadi pada kebanyakan orang. Masuk akal bahwa kita mungkin menyukai perubahan dalam keadaan tertentu tetapi takut pada orang lain.

Tips Transisi untuk ADHDer

Orang dengan ADHD seringkali memiliki emosi yang kuat dan merasa sulit untuk mengaturnya. Selama masa-masa stres, kita mungkin menjadi lebih frustrasi daripada orang kebanyakan.³ (Karena otak kita bekerja lembur, kita mungkin punya alasan kuat untuk frustrasi.) Sulit juga mengendalikan ketidaksabaran kita, yang merupakan bagian penting dari setiap proses transisi.⁴

Dalam video di bawah ini, saya menjelaskan tiga hal yang perlu diingat ketika menjalani transisi dengan ADHD.

Apakah Anda tahu intinya saat Anda merasa kewalahan atau bosan, atau apakah Anda sering bereaksi sebelum Anda memperhatikan perasaan Anda? Apa yang Anda lakukan untuk menghadapi perubahan keadaan dan transisi? Beri tahu saya di komentar, dan terima kasih sudah membaca.

Sumber

1. Katherine Martinelli, Mengapa Anak-Anak Kesulitan dengan Transisi?Institut Pikiran Anak, diakses Jul. 2018.
2. Matthew Poole, Gejala Baru Ditemukan Dalam ADHD: Kesulitan Dengan Transisi. FastBraiin, Juni 2016.
3. Bonnie Hutchinson, ADHD Selama Transisi. Kecemerlangan yang belum dimanfaatkan, diakses Jul. 2018.
4. Marla Cummins, Get Unstuck - Tips untuk Transisi Harian Lebih Mudah Ketika Anda Memiliki ADHD. Marla CumminsAgustus 2015.