Perilaku Keselamatan dengan Kecemasan Sosial: Bermanfaat atau Berbahaya?

Kecemasan sosial bisa terasa menyiksa, dan untuk menghadapinya, banyak orang menggunakan perilaku keselamatan. Perilaku keselamatan adalah hal-hal spesifik yang dilakukan seseorang, biasanya secara sadar tetapi terkadang secara tidak sadar, untuk mengatasi kecemasan. Perilaku keselamatan bisa menjadi bagian dari banyak gangguan; Namun, mereka paling sering dikaitkan dengan gangguan kecemasan sosial. Masalahnya, jika menyangkut kecemasan sosial dan perilaku keselamatan, apakah perilaku ini bermanfaat atau berbahaya.

Apa Perilaku Keselamatan dalam Kecemasan Sosial?

Kecemasan sosial melibatkan ketidaknyamanan yang ekstrim dalam situasi sosial. Ketidaknyamanan dengan orang lain ada pada a spektrum dari rasa malu hingga gangguan kepribadian menghindar. Orang yang hidup dengan gangguan kecemasan sosial mengalami berbagai tingkat kecemasan, kecanggungan, dan ketakutan dalam situasi sosial. Sering, orang dengan gangguan kecemasan sosial dapat memaksa diri mereka sendiri untuk melakukan apa yang harus mereka lakukan, seperti pergi ke kelas, bekerja, pertemuan keluarga, atau acara lainnya. Akan tetapi, melakukannya sangatlah sulit karena takut dipermalukan dan dihakimi secara negatif.

Orang sering kali mengembangkan perilaku keselamatan: tindakan, biasanya kecil dan halus, yang diambil untuk membantu orang tersebut merasa kurang terpapar dan rentan serta lebih terkendali dalam keadaan yang sangat tidak nyaman, bahkan menyakitkan, situasi. Contoh tindakan perlindungan ini meliputi:

• Mengenakan pakaian yang menyembunyikan gejala fisik, seperti turtleneck yang menyembunyikan wajah merona
• Berpakaian netral untuk menghindari permintaan perhatian
• Surreptitiously membawa objek kenyamanan, seperti batu yang bisa digosok dengan jari atau bahkan pena yang tutupnya bisa diklik
• Menyibukkan diri dengan ponsel atau buku untuk menangkal orang yang mungkin ingin berbicara
• Memposisikan secara strategis, seperti di dekat pintu untuk memudahkan pelarian 
• Menghindari kontak mata 
• Berbicara cepat untuk mengakhiri pertukaran dengan cepat
• Memiliki sebuah orang pendukung bersama dalam setiap situasi sosial
• Menggunakan zat-zat seperti alkohol, mariyuana, atau obat-obatan lain untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan kemampuan untuk berkomunikasi dengan orang lain

Jika perilaku keselamatan memungkinkan orang melakukan sesuatu yang sebaliknya akan mereka hindari, apakah itu strategi yang baik untuk digunakan? Jawabannya bukanlah jawaban ya-atau-tidak yang sederhana. Ketika berbicara tentang perilaku aman untuk kecemasan sosial, apakah itu membantu atau berbahaya tergantung pada orang dan perilaku spesifiknya.

Perilaku Aman untuk Kecemasan Sosial: Bermanfaat, Berbahaya, atau Keduanya?

Sebagai konsep umum, perilaku keselamatan bersifat positif dan membantu. Tindakan ini:

• Apakah keterampilan mengatasi yang membuat orang maju
• Izinkan orang untuk mengambil alih situasi yang memicu kecemasan dan memiliki kendali
• Biarkan orang hadir daripada menghindar

Bayangkan seorang siswa yang membolos sekolah karena dia tidak sanggup duduk di ruang kelas yang besar di mana banyak orang dapat melihatnya. Dia menghargai pendidikannya dan memiliki tujuan untuk masa depannya; oleh karena itu, dia tahu dia harus pergi ke kelas. Dia kembali ke sekolah dan duduk di belakang kelasnya. Dia melanjutkan pembelajaran, dan nilainya meningkat. Duduk di belakang kelas adalah perilaku yang aman, dan dalam hal ini sangat membantu.

Namun, terkadang, menggunakan perilaku keselamatan bisa berbahaya. Terkadang, mereka:

• Secara tidak sengaja memperkuat kecemasan sosial dengan mengirimkan pesan bahwa situasinya mengerikan dan satu-satunya alasan orang tersebut selamat adalah karena perilakunya.
• Mengarah ke masalah lain, terutama saat penggunaan zat terlibat
• Ciptakan penghindaran daripada meringankannya

Perilaku keselamatan bisa di luar kendali. Ketika mereka menjadi kruk, mereka bisa berbahaya. Bayangkan seseorang yang tidak berpikir dia bisa menghadiri acara perusahaan. Karena itu diperlukan darinya, dia pergi tetapi memposisikan dirinya di dekat pintu, menempati dirinya dengan teleponnya, dan jika dia melihat seseorang mendekat, dia lari keluar pintu. Dalam kasus ini, penghindarannya ekstensif meskipun dia hadir di acara tersebut. Dia mungkin melewatkan intinya berada di sana dan mengasingkan dirinya dan orang lain. Perilaku keselamatan ini lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

Dalam kecemasan sosial, perilaku keselamatan tidak secara inheren baik atau buruk. Hasilnya sangat bergantung pada individu dan cara penggunaannya.

Kunci untuk menerapkan perilaku keselamatan adalah menggunakannya dengan cara yang memungkinkan Anda untuk bergerak maju daripada membuat Anda terjebak.

Tanya J. Peterson memberikan pendidikan kesehatan mental secara online dan langsung untuk siswa sekolah dasar dan menengah. Dia adalah penulis banyak buku self-help tentang kecemasan, termasuk The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Pereda Kecemasan 5 Menit, Jurnal Kesadaran untuk Kecemasan, Buku Kerja Perhatian untuk Kecemasan, Break Free: Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan yang diakui secara kritis tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia situsnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.