Menjadi Kurang Cemas dan Overwhelmed: Rayakan Prestasi

Sangat mudah untuk merasa cemas dan terbebani oleh kehidupan. Hari-hari sibuk, daftar pekerjaan harus penuh, dan kami hanya sibuk. Kesibukan tanpa henti ini luar biasa dan bisa menyebabkan kecemasan. Kuasai kembali diri Anda dan hidup Anda dengan cara yang menyenangkan: dengan merayakan pencapaian kecil setiap hari.

Gejala Menjadi Cemas dan Overwhelmed

Biasanya, kita tahu kapan kita cemas dan kewalahan. Kita merasakannya di seluruh keberadaan kita, dan pikiran, emosi, dan perilaku kita dipengaruhi oleh kecemasan ini. Ketika kita kehabisan kertas sebelum kita menambahkan semuanya ke daftar tugas kita, kita bisa merasa kehabisan tenaga dan berat bahkan sebelum kita memulai tugas kita.

Beberapa gejala menjadi cemas dan kewalahan meliputi:

• Kesulitan berkonsentrasi
• Sifat lekas marah
• Berpikir cepat dan terlalu memikirkan segalanya
• Pemikiran semua atau tidak sama sekali
• CatastrophizingSaya membuat segala sesuatu tampak lebih besar dan lebih menakutkan daripada sebelumnya
• Terkunci / di tepi dan secara bersamaan kelelahan (lelah tapi kabel)
instagram viewer
• Masalah gastrointestinal (Bagaimana Kesehatan Usus Mempengaruhi Kesehatan Mental)
• Sakit kepala
• Ketegangan otot

Menjadi gelisah dan kewalahan adalah harus terjebak

Hidup sering hiruk pikuk. Kita bisa terjebak dalam siklus kesibukan. Kami ditarik ke berbagai arah dengan berbagai hal untuk dilakukan. Akibatnya, kami merasa kewalahan. Menjadi kewalahan dapat menyebabkan kita mengalami kecemasan yang tinggi, dan kita mulai merasa di luar kendali. Karena kami merasa di luar kendali, kami pikir kami tidak bisa berhenti, istirahat, atau istirahat. Ini, tentu saja, meningkatkan perasaan kewalahan, dan kecemasan kita meroket.

Ketika kita terperangkap dalam siklus kesibukan ini, tampaknya kecemasan kita terus menerus dan tidak akan surut. Sangat menggoda untuk berpikir bahwa begitu kita menyelesaikan satu tugas besar, kecemasan kita akan berkurang. Sayangnya, itu biasanya tidak terjadi. Kami menyelesaikan sesuatu, lebih banyak hal berbaris untuk menggantikannya. Tidak heran sepertinya kita hidup di sebuah keadaan kecemasan konstan. Mengubah perspektif kita tentang penyelesaian tugas kita dapat secara signifikan mengurangi kecemasan.

Menjadi Kurang Cemas dan Overwhelmed dengan Merayakan Prestasi

Tersisa terjebak dalam siklus kesibukan, kecemasan, dan kewalahan adalah memakai dan dapat merusak kesehatan mental dan kesejahteraan. Hancurkan siklus dan bersenang-senang melakukannya dengan merayakan apa yang telah Anda capai daripada merenungkan atas apa yang belum.

Merayakan pencapaian berarti mengubah fokus Anda dan mengubah cara Anda berpikir tentang tugas di depan Anda. Ketika kita hanya fokus pada apa yang belum kita lakukan, kita kehilangan fakta bahwa kita, memang, mencapai hal-hal. Ini melanggengkan kecemasan.

Meskipun tidak realistis untuk mengabaikan hal-hal yang harus kita lakukan; sangat realistis untuk memperhatikan apa yang kita capai. Pecahkan daftar tugas Anda menjadi potongan-potongan yang dapat dikelola dan ketika Anda berhasil menyelesaikannya, luangkan sedikit waktu untuk merayakannya. Ketika Anda kembali ke tugas Anda, Anda akan diremajakan, tidak cemas dan kewalahan, dan lebih produktif.

Celebrate adalah kata kerja aksi. Buatlah ritual kemenangan yang menyenangkan. Rayakan prestasi kecil setiap hari. Mungkin menikmati secangkir teh. Berjalan-jalanlah di sekitar blok. Beri diri Anda 10 menit untuk membaca. Pilih sedikit sesuatu yang memberi Anda kebahagiaan dan kedamaian untuk merayakan pencapaian Anda sebelum kembali ke daftar tugas Anda.

Membuat perayaan kecil, sederhana, dan menyenangkan akan mengurangi kecemasan dengan mengalihkan fokus Anda dari apa yang tidak dilakukan ke apa yang sudah Anda lakukan. Kemudian, alih-alih merasa dikalahkan, cemas, dan kewalahan, Anda akan merasa lebih bersemangat dan kurang cemas karena Anda hanya mengambil sedikit waktu untuk merayakan pencapaian.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, dan Pinterest. Novel kesehatan mental saya, termasuk novel tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.