Perawatan Berbicara untuk Kesehatan Mental

Temukan bagaimana konseling, terapi, dan kelompok pendukung bekerja dan bagaimana berbagai perlakuan berbicara ini dapat membantu Anda.

Mengapa mencoba berbicara perawatan?
Apa saja perbedaan perlakuan berbicara?
Untuk siapa perawatan sedang dibicarakan?
Kapan perawatan berbicara tidak cocok?
Apakah perawatan berbicara berhasil?
Bagaimana saya bisa memulai?
Bagaimana hubungan terapis-pasien bekerja
Organisasi yang dapat membantu

Konseling, Terapi, Kelompok Pendukung: Bagaimana Mereka Bekerja, Apa yang Mereka Lakukan Untuk Anda

Berikut adalah panduan singkat untuk berbagai jenis perawatan berbicara yang tersedia. Ini juga memberikan informasi tentang siapa yang mungkin mendapat manfaat dari mereka dan siapa yang harus Anda hubungi untuk mendapatkan jenis bantuan ini.

Mengapa mencoba berbicara perawatan?

Perawatan berbicara (mis. penyuluhan, terapi, kelompok pendukung) dapat membantu Anda mengatasi kesulitan emosional dan membebaskan diri Anda dari perasaan, cara berpikir, dan perilaku yang merusak diri sendiri. Mereka bekerja dengan memberikan kesempatan bagi Anda untuk berbicara dengan cara yang membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik. Setelah memperoleh pemahaman ini, Anda dapat menemukan cara menjalani hidup Anda dengan cara yang lebih positif dan konstruktif.

Cara mengubah hidup Anda ini sangat berbeda dengan menggunakan narkoba, seperti obat penenang dan antidepresan, yang sering diresepkan dokter untuk orang yang mengalami tekanan emosi. Obat-obatan ini mengubah suasana hati Anda dengan memengaruhi keseimbangan bahan kimia dalam tubuh Anda, tetapi tidak membantu Anda mengatasi masalah yang mendasarinya.

Orang yang menggunakan layanan kesehatan mental sering lebih suka berbicara perawatan daripada obat-obatan. Penelitian telah membuktikan bahwa perawatan berbicara dapat sama bermanfaatnya dengan obat-obatan untuk banyak masalah kesehatan mental dan menyarankan mereka harus ditawarkan serta, atau alih-alih, obat, bila memungkinkan. Institut Kesehatan Mental Nasional (NIMH) membuat rekomendasi kepada dokter tentang mengobati masalah kesehatan mental. Mereka sering menyarankan bentuk-bentuk perawatan berbicara yang singkat, hemat biaya dan didukung oleh bukti klinis. Ini tidak selalu berarti bahwa mereka selalu merupakan cara terbaik untuk berbicara bagi Anda. Banyak organisasi dan terapis swasta menawarkan perawatan, meskipun mungkin lebih sulit untuk menemukan jika Anda tidak mampu membayar sangat banyak.

Apa saja perbedaan perlakuan berbicara?

Ada berbagai macam perawatan berbicara. Beberapa berlangsung selama beberapa tahun, sementara yang lain hanya beberapa sesi. Anda dapat melihat seseorang sendiri atau menjadi bagian dari grup.

Kelompok swadaya

Ini biasanya untuk orang yang ingin mengatasi masalah yang dibagi oleh anggota kelompok. Mungkin karena penyalahgunaan alkohol, depresi atau takut keluar rumah, untuk memberikan beberapa contoh. Seringkali kelompok ini dipimpin oleh orang-orang yang telah mengatasi kesulitan sendiri. Orang-orang dalam kelompok dapat berbagi pengalaman mereka, dan belajar dari dan mendorong satu sama lain.

Kelompok pendukung

Ini serupa, tetapi untuk orang dengan latar belakang atau minat yang sama. Sebagai contoh, itu bisa menjadi kelompok untuk ibu dari anak-anak muda, untuk laki-laki gay atau untuk orang-orang yang melakukan pekerjaan serupa dan penuh tekanan.

Konseling individu

Ini adalah kesempatan untuk berbicara tentang apa pun yang mengganggu Anda, dan untuk didengar. Ini umumnya tatap muka, tetapi juga dapat dilakukan melalui telepon atau melalui email. Jika Anda memutuskan untuk menemui seorang penasihat secara langsung, mungkin untuk satu sesi, atau Anda dapat mengatur janji temu secara teratur, mungkin satu jam seminggu selama beberapa bulan. Konseling telepon dan internet juga dapat diperoleh dari berbagai organisasi dan sangat berharga dalam krisis tertentu.

Konseling cenderung berfokus pada masalah Anda saat ini, dengan konselor membantu Anda menemukan cara terbaik untuk mengatasinya. Keahlian paling penting dari konselor adalah kemampuan untuk mendengarkan. Tujuannya bukan untuk memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, atau untuk memberikan pendapat pribadi, tetapi tentang membantu Anda mencapai solusi Anda sendiri.

Psikoterapi individu

Tujuan keseluruhan psikoterapi adalah untuk membantu Anda memahami mengapa Anda merasakan cara Anda melakukannya, dan apa yang ada di balik respons Anda terhadap orang lain dan terhadap hal-hal yang terjadi pada Anda. Berbicara tentang pengalaman Anda dapat membantu Anda melepaskan perasaan menyakitkan dan menemukan cara yang lebih baik untuk mengelola situasi yang Anda rasa sulit. Ini harus memungkinkan Anda untuk mencapai pemahaman yang lebih besar tentang peristiwa yang telah membentuk hidup Anda, dan pola perilaku yang merusak diri sendiri. Karena itu, ini memungkinkan Anda untuk mengatasi masalah tertentu, seperti makan kompulsif dan kurang percaya diri, atau sekadar memungkinkan Anda untuk menjadi lebih bahagia.

Psikoterapis memiliki banyak gaya kerja yang berbeda, dan jumlah sesi yang diperlukan dapat bervariasi dari satu hingga lima kali seminggu. Setiap sesi dapat berlangsung selama 50 menit atau satu jam. Anda dapat menyetujui jangka waktu perawatan yang tetap, atau terapi ini mungkin bersifat terbuka dan dapat berlanjut selama beberapa tahun.

Beberapa terapis ingin Anda berbicara terutama tentang masa kecil Anda, dan yang lain akan lebih tertarik pada apa yang bisa dipelajari dari hubungan yang Anda lakukan dengan mereka (dikenal sebagai 'si pemindahan'). Psikoterapis mungkin ingin tahu bagaimana perasaan Anda tentang diri sendiri, sebagai seorang wanita, orang kulit hitam atau seseorang dengan cacat fisik, untuk memberikan beberapa contoh. Orang lain akan lebih tertarik pada impian dan fantasi Anda. Beberapa akan mendorong Anda untuk menyingkirkan perasaan buruk dengan menangis atau marah, serta berbicara.

Ada banyak tumpang tindih antara psikoterapi dan konseling, dan ada banyak jenis psikoterapi. Jika Anda ingin informasi lebih rinci, Anda dapat membaca "Jenis-jenis Terapi"atau Anda dapat berkonsultasi dengan organisasi yang terdaftar di bawah Organisasi yang Berguna.

Konseling hubungan dan terapi keluarga

Konseling hubungan adalah untuk pasangan yang ingin menyelesaikan masalah dalam hubungan mereka. Mereka menghadiri sesi bersama dan konselor membantu mereka mengekspresikan kesulitan mereka, mendengarkan satu sama lain, mengembangkan saling pengertian, dan menemukan cara untuk membuat hubungan mereka berfungsi lebih baik. Mereka mungkin memutuskan untuk mengakhiri hubungan tetapi, dengan keberuntungan, telah memperoleh lebih banyak pemahaman tentang mengapa itu tidak berhasil dan pelajaran apa yang dapat mereka pelajari untuk masa depan. Terapi keluarga bekerja dengan cara yang sama, dengan seluruh keluarga yang hadir.

Kelompok terapi

Terapi kelompok memungkinkan orang untuk menangani masalah antarpribadi dan mengembangkan kesadaran diri. Umumnya ada 8 hingga 12 orang dalam kelompok, yang bertemu bersama secara teratur, dengan seorang terapis, dan membicarakan keprihatinan mereka.

Gagasan terapi kelompok bisa mengintimidasi, tetapi kebanyakan orang merasa yakin bahwa orang lain mungkin berada dalam posisi yang sama dengan diri mereka sendiri. Dalam lingkungan kelompok, peluang mungkin muncul untuk berperilaku berbeda, menjadi lebih tegas atau lebih rentan. Juga bermanfaat bagi orang untuk mendengar sudut pandang lain tentang keprihatinan mereka, cara mereka muncul, bagaimana perilaku mereka muncul dan dalam cara apa hal itu memengaruhi orang lain.

Terapi perilaku kognitif (CBT)

Terapi perilaku, juga dikenal sebagai terapi pemaparan atau desensitisasi, sering dilakukan oleh psikolog. Ini digunakan untuk membantu orang mengatasi ketakutan atau fobia, seperti merasa terlalu takut untuk pergi ke toko, atau perilaku obsesif, seperti mencuci berkali-kali sehari. Kesempatan biasanya diberikan untuk membahas masalah, dan kemudian menghadapi rasa takut Anda, secara bertahap, sehingga Anda belajar mengatasinya. Terapi kognitif membantu mengidentifikasi hubungan antara pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Ini adalah perawatan praktis yang berfokus pada teknik pemecahan masalah khusus dan memungkinkan Anda untuk mengembangkan mekanisme penanganan baru.

Terapi perilaku dan kognitif sering digabungkan, dan praktisi dari keduanya dapat merujuk pada pendekatan mereka sebagai terapi perilaku kognitif. Bentuk CBT baru telah dikembangkan dan NIMH telah merekomendasikan jenis khusus untuk masalah tertentu, seperti depresi, kecemasan, gangguan makan, skizofrenia dan gangguan kepribadian. Mereka termasuk Mindfulness, terapi interpersonal dan terapi perilaku dialektik.

CBT dapat ditawarkan oleh psikolog klinis atau psikiater.

Komunitas terapeutik

Ini adalah tempat di mana Anda dapat hidup penuh waktu atau menghadiri secara teratur di siang hari. Biasanya, ada campuran terapi individu dan kelompok, dan dukungan informal dari anggota masyarakat lainnya.

Untuk siapa terapi?

Prasangka tentang tekanan emosional kadang-kadang menghentikan orang dari menggunakan perawatan berbicara yang mereka dapat manfaatkan. Mereka mungkin merasa bahwa itu adalah tanda kelemahan atau ketidakmampuan untuk mencari bantuan dengan cara ini. Kebenarannya sangat berbeda; itu bukan kesalahan Anda jika Anda mengalami kesulitan emosional, dan dibutuhkan keberanian untuk menghadapinya dan menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasinya. Kebanyakan orang dapat memperoleh manfaat dari perawatan berbicara. Mereka dapat melakukan untuk pikiran apa yang dilakukan olahraga untuk tubuh. Mereka menghidupkan Anda, membantu Anda berpikir lebih fleksibel, membuat Anda lebih kuat, secara emosional, dan membantu menghentikan masalah yang lebih serius. Sama seperti berolahraga, penting untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.

Sayangnya, benar juga bahwa dokter lebih cenderung menyarankan perawatan berbicara jika Anda berkulit putih dan kelas menengah. Perawatan berbicara bekerja dengan baik untuk orang-orang kelas pekerja, orang kulit hitam dan orang-orang dari komunitas etnis minoritas.

Satu-satunya kesulitan adalah sebagian besar konselor dan psikoterapis berkulit putih dan kelas menengah, dan mereka mungkin tidak memiliki pemahaman yang baik tentang bagaimana rasanya menjadi diri Anda. Ini dapat membantu jika mereka telah berupaya mempelajari budaya yang berbeda dari budaya mereka sendiri. Orang-orang dengan ketidakmampuan belajar, lesbian dan pria gay, orang tua dan orang-orang dengan penyakit kronis juga kurang terwakili dalam hal menerima perawatan berbicara.

Psikoterapis dan konselor yang baik mendengarkan dan belajar dari klien mereka, dan jangan mencoba dan memaksakan nilai-nilai mereka pada mereka. Ada beberapa organisasi yang menawarkan perawatan berbicara untuk bagian tertentu dari komunitas. Sekarang ada jauh lebih banyak kesadaran tentang masalah ini, dan lebih banyak upaya telah difokuskan pada penanggulangannya.

Kapan perawatan berbicara tidak cocok?

Ada beberapa alasan bagus (dan juga alasan buruk) untuk tidak menawarkan perawatan berbicara. Dalam kelompok, misalnya, adalah penting bahwa orang-orang harus siap untuk mendengarkan, dan saling mendukung, serta untuk berbicara tentang diri mereka sendiri. Jika Anda tidak dapat melakukan ini, atau kasar terhadap orang lain, Anda mungkin diminta untuk pergi.

Psikoterapis dan konselor dapat memutuskan bahwa mereka tidak dapat membantu Anda. Jika Anda menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan lain, mereka mungkin mengatakan Anda terlebih dahulu membutuhkan perawatan khusus untuk membantu Anda berhenti. Jika dokter Anda telah meresepkan obat psikotropika (pengubah suasana hati), seperti obat penenang, beberapa diantaranya psikoterapis dan konselor tidak akan keberatan, tetapi orang lain akan mengatakan bahwa Anda perlu melakukannya perawatan untuk bekerja. Mereka mungkin dapat membantu Anda melakukan ini sebagai bagian dari perawatan.

Tidak ada kesepakatan umum di antara psikoterapis dan konselor tentang apakah mereka dapat membantu orang yang didiagnosis memiliki penyakit mental serius, seperti skizofrenia atau depresi manik (bipolar) kekacauan). Beberapa orang akan berkata, 'Ya, tetapi hanya jika Anda berhenti minum obat'. Sebagian besar akan mengatakan bahwa apakah mereka dapat membantu tergantung pada orang tersebut, bukan pada diagnosisnya.

Secara umum, perawatan yang berhasil tergantung pada orang yang dipersiapkan untuk mencoba dan membuat hidup mereka lebih baik, menggunakan dukungan yang ditawarkan. Jika Anda menyalahkan semua kesulitan Anda pada orang lain, atau mengharapkan konselor, psikoterapis atau sesama anggota kelompok untuk 'membuat Anda lebih baik' tanpa berusaha sendiri, maka Anda tidak akan bisa manfaat.

Perawatan berbicara dapat membantu orang untuk mengatasi berbagai macam masalah, tetapi beberapa kesulitan lebih baik dibantu oleh perawatan lain juga, atau sebagai gantinya. Misalnya, jika Anda sulit tidur, mempelajari teknik relaksasi mungkin akan menjadi prioritas pertama Anda.

Apakah terapi benar-benar berhasil?

Perawatan berbicara seperti terapi atau konseling tentu berhasil, tetapi tidak selalu. Ada banyak orang yang kehidupannya meningkat tanpa bisa dikenali sebagai akibat menghadiri kelompok, atau menemui seorang konselor atau psikoterapis. Ini mungkin merupakan perjuangan dan membutuhkan waktu yang lama, tetapi itu sangat berharga. Perubahan besar telah terjadi dan mereka tahu, apa pun yang terjadi, mereka tidak akan mengalami masalah lama lagi.

Yang lain tahu bahwa mereka telah, setidaknya, mengalami beberapa manfaat. Mereka mungkin memahami diri mereka lebih baik dan memiliki beberapa petunjuk tentang bagaimana mereka dapat menjalani kehidupan yang lebih positif. Periode-periode yang baik dapat bertahan lebih lama dan masa-masa buruk mungkin lebih mudah dikelola.

Beberapa orang kecewa. Mereka mungkin menemukan penasihat atau psikoterapis mereka tidak pernah benar-benar mengerti mereka, atau merasa bahwa mereka tidak cocok dengan kelompok mereka. Pengalaman buruk dalam perawatan berbicara mungkin membuat mereka merasa lebih putus asa daripada sebelumnya. Perawatan berbicara berbeda dalam kualitasnya. Beberapa profesional hanya lebih baik dalam pekerjaan mereka daripada yang lain. Mereka semua memiliki kekuatan dan kelemahan. Beberapa mungkin lebih baik dalam membantu wanita daripada pria. Orang lain mungkin memiliki banyak pemahaman tentang depresi tetapi tidak kecanduan.

Terapis menggunakan metode yang berbeda, dan beberapa mungkin lebih efektif daripada yang lain. Atau satu mungkin cocok untuk Anda ketika yang lain tidak. Sikap Anda sendiri juga akan membuat perbedaan. Beberapa orang menemukan bahwa dengan mengetahui bahwa terapis mereka ada di sana dan berfokus pada masalah mereka membuat mereka merasa dihargai.

Jika Anda terus bertekad untuk memanfaatkan setiap sesi dengan sebaik-baiknya dan jujur ​​tentang diri Anda, itu lebih mungkin berhasil. Jika, sebagai hasil dari apa yang Anda pelajari tentang diri Anda, Anda siap untuk menghadapi ketakutan Anda dan mengambil risiko membuat perubahan dalam hidup Anda, Anda lebih mungkin untuk mencapai hasil yang baik.

Ini berguna jika Anda bisa jelas tentang bagaimana Anda berharap mendapat manfaat dari perawatan berbicara. Ini akan membantu Anda memanfaatkan sesi Anda sebaik-baiknya dan, juga, untuk memutuskan apakah terbukti bermanfaat bagi Anda.

Bagaimana saya bisa memulai?

Perawatan berbicara mungkin tersedia gratis melalui berbagai kelompok pendukung, sebuah psikiatris sekolah kedokteran daerah program pelatihan, melalui layanan sosial atau dari organisasi independen, seperti perempuan setempat penampungan. Apa yang tersedia sangat bervariasi dari satu tempat ke tempat lain. Sayangnya, tidak selalu ada yang cocok. Layanan apa yang ada seringkali tidak dipublikasikan dengan baik, dan ada baiknya menanyakannya di tempat sebanyak mungkin. Coba grup pendukung lokal Anda, dokter Anda, layanan sosial setempat atau United Way, atau yang lainnya organisasi yang tercantum di sini.

Terkadang, organisasi konseling meminta sumbangan, berdasarkan apa yang Anda mampu. Jika Anda seorang pelajar, Anda mungkin menemukan Anda dapat menemui seorang penasihat di kampus Anda. Perusahaan besar terkadang mempekerjakan penasihat untuk staf mereka. Beberapa komunitas terapeutik gratis.

Biaya konseling pribadi atau psikoterapi dapat sangat bervariasi. Biaya $ 60-150 per sesi cukup umum. Grup mungkin lebih murah. Kadang-kadang Anda dapat membayar lebih sedikit jika Anda berpenghasilan rendah, atau jika Anda siap menemui seorang siswa (yang harus diawasi oleh terapis berpengalaman).

Ada banyak ijazah dan sertifikat, masing-masing membutuhkan jumlah studi dan pengalaman yang berbeda. (Untuk informasi tentang organisasi yang disebutkan lihat Organisasi yang Berguna.) Periksa apakah konselor atau terapis Anda adalah anggota badan profesional dengan asuransi dan prosedur pengaduan. Ia harus bekerja dengan kode praktik dan harus bisa memberi Anda salinannya.

Dari mulut ke mulut adalah salah satu cara terbaik untuk mengidentifikasi praktisi yang baik. Jika Anda mengenal orang-orang yang telah melihat konselor dan psikoterapis, ada baiknya bertanya kepada mereka apakah mereka dapat merekomendasikan seseorang.

Biasanya ada penilaian awal atau wawancara sehingga pemimpin kelompok, psikoterapis atau konselor dapat memutuskan apakah mereka dapat membantu Anda, dan Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin melihatnya. Jangan takut untuk bertanya tentang pelatihan, pengalaman, dan hal lain yang ingin Anda ketahui, dan apakah mereka menerima pengawasan dari seseorang yang lebih berpengalaman. Jika Anda beragama, Anda mungkin ingin bertanya bagaimana perasaan orang itu tentang kepercayaan Anda.

Jika Anda punya pilihan, mungkin ada baiknya melihat beberapa orang sebelum Anda memutuskan. Pertanyaan paling penting untuk ditanyakan kepada diri sendiri adalah, 'Bisakah saya menjalin hubungan yang baik dengan orang ini?' Penelitian menunjukkan ini adalah salah satu bahan terpenting dalam perawatan yang berhasil.

Jika Anda tidak dapat menemukan perawatan bicara yang Anda inginkan, mungkin ada skema pertemanan di daerah Anda. Ini tidak seformal perawatan berbicara yang dijelaskan di sini. Anda akan dikenalkan dengan seseorang yang akan mendengarkan Anda dengan simpatik dan membantu Anda dengan cara apa pun yang mereka bisa.

Bagaimana seharusnya hubungan terapis-pasien bekerja?

Hubungan dengan psikoterapis (atau memang dengan konselor, psikolog dan pemimpin kelompok) sangat berbeda dari yang Anda buat dengan teman. Anda akan menemukan sedikit sekali tentang kehidupan pribadi mereka dan kesulitan dan pergumulan mereka sendiri. Tetapi Anda akan mengungkapkan banyak hal tentang diri Anda.

Psikoterapis akan menjadi tokoh penting dalam hidup Anda. Anda cenderung mengembangkan perasaan yang kuat tentang dia, yang bisa positif atau negatif. Apa pun itu, mudah untuk merasakan bahwa psikoterapis lebih kuat dan lebih kuat daripada Anda. Ini tidak perlu menimbulkan kesulitan, tetapi dapat membuat Anda rentan terhadap eksploitasi. Seorang psikoterapis dapat membujuk Anda untuk terus melihatnya (dan membayar untuk sesi Anda) meskipun penilaian terbaik Anda adalah bahwa sesi tidak berfungsi. Psikoterapis juga bersalah atas pelecehan seksual. Ingatlah bahwa Anda adalah pelanggan, serta klien atau pasien.

Anda mungkin perlu mendiskusikan pengaturan praktis, meninjau kembali bagaimana sesi Anda berjalan, atau menyampaikan keluhan. Anda memiliki hak untuk melakukan ini, sebagai satu orang dewasa yang bertanggung jawab kepada yang lain. Jika seorang psikoterapis hanya dapat berhubungan dengan Anda sebagai pasien neurotik, obati mereka dengan curiga. Ingat Anda selalu bisa pergi.

Perlu diingat bahwa psikoterapis atau konselor Anda adalah orang yang nyata, melakukan pekerjaan yang menantang. Mereka memiliki hari-hari baik dan hari-hari buruk, seperti kita semua. Anda dapat membantu mereka melakukan pekerjaan mereka sebaik mungkin dengan memperlakukan mereka dengan penuh hormat, dengan tepat waktu untuk sesi Anda dan membayar tagihan Anda. Jika Anda menghargai upaya mereka, beri tahu mereka, dan beri mereka umpan balik, sehingga mereka tahu kapan Anda bisa melihat pekerjaan mereka membuahkan hasil.

Organisasi yang Berguna

Asosiasi Psikiatris Amerika
888-35-PSYCH

Asosiasi Psikologis county Anda
tercantum dalam buku telepon

Asosiasi Psikologis Amerika
800-964-2000

Asosiasi Amerika untuk Terapi Pernikahan dan Keluarga
703-838-9808

Asosiasi Nasional Pekerja Sosial

Kesehatan Mental Amerika
800-969-6642

Aliansi Nasional untuk Mental Sakit (NAMI)
800-950-NAMI (6264)

Depresi dan Aliansi Dukungan Bipolar
800-826-3632

Asosiasi Gangguan Kecemasan Amerika
240-485-1001

Pecandu Alkohol Anonim
212-870-3400