T&J ADHD: Bagaimana Saya Menghentikan Diri Saya Dari Membuat Masalah Sosial?
Di suatu tempat, di internet minggu lalu, saya membaca bagaimana seseorang terus-menerus menggosok sepatu bot dari giginya. Metafora yang cerdas untuk itu Menempatkan kaki Anda di mulut Anda sepanjang waktu. Membuatku tertawa. Ya, saya tahu rasanya seperti apa (rasanya seperti). Itu sebabnya saya menulis begitu banyak. Beberapa minggu yang lalu, saya menulis tentang caranya Tertawa dan Teman Memperbaiki Kebanyakan Gangguan ADHD. Jane Pembaca yang terilhami itu mengajukan pertanyaan kepada saya ...
Jane bertanya: Bagaimana cara saya menghentikan diri saya dari membuat kesalahan sosial?
"Sejak aku bisa mengingat, ada saat-saat ketika aku mengatakan hal-hal yang tidak pantas. Baru-baru ini, saya mulai terobsesi dengan hal itu. Tiba-tiba, salah satu kesalahan masa lalu saya akan muncul di pikiran saya dan kemudian saya akan terus-menerus khawatir tentang hal itu, bertanya-tanya jika orang yang saya kesal atau terhina akan mengingat dan masih mengatakan, “Apakah Anda ingat saat itu ketika Jane kata??? Ini mulai mempengaruhi hari-hari saya dengan sangat serius; pikiran-pikiran ini terus-menerus ada di benak saya dan ketika mereka mengemuka, saya cukup tertekan dan menghabiskan banyak waktu untuk skenario "bagaimana jika". Saya tahu itu tidak ada gunanya, tetapi saya tidak tahu bagaimana menenangkan pikiran saya. Saya [bahkan] mempertimbangkan untuk menghubungi semua orang yang saya ingat tidak sopan dan meminta maaf, tetapi bagaimana jika beberapa dari mereka lupa dan berpikir saya bahkan lebih aneh membawanya ke atas? "
(Baca komentar Jane secara lengkap sini.)Perilaku ADHD Klasik
Jane, terima kasih sudah menulis. Anda mengalami klasik ADHD siklus perilaku negatif.
1) Anda memiliki kecerobohan momen kaki-ke-mulut
2) Anda mulai merenungkan hal itu, tidak dapat mengabaikannya seperti radio keras di latar belakang yang terjebak di You're A Loser! stasiun.
3) Anehnya, Anda kemudian memilikinya tingkat percaya diri yang rendah dan berpikir lebih banyak perilaku impulsif akan memperbaiki kecerobohan pertama
Kiat ADHD untuk Mengontrol Impuls
Saran pertama saya: Jangan panggil siapa pun! Egad, apakah itu bencana yang menunggu untuk terjadi. Aku tahu. Saya sudah mencobanya. Teman sejati akan berbicara dengan Anda tentang kecerobohan Anda, atau akan memberi Anda izin bodoh. Jika Anda membakar Tongkang Persahabatan, memotong lubang di lambungnya, lalu mendorongnya ke jeram, saya yakin aman untuk mengatakan bahwa hubungan itu sudah mati. Jika Anda ingin memiliki hati nurani yang jelas — misalnya, jika insiden tersebut melibatkan Anda menelan suatu ukuran 20 sepatu badut ke samping — tulis catatan permintaan maaf, berikan kepada korban Anda, lalu biarkan mereka mengambilnya sana. Tapi jangan terlalu berharap. Kebanyakan orang tidak mengerti ADHD kurangnya kontrol atas pusat impuls. Mereka hanya akan berpikir Anda sengaja membuat mereka malu.
Kedua, khawatir tentang masalah yang tidak terselesaikan adalah buah dari kecemasan dan kurangnya kontrol impuls lagi. Atur timer selama lima menit dan tantang diri Anda untuk berhenti mengkhawatirkannya. Kemudian tambah waktunya. Bantu diri Anda melepaskannya dengan mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang menghibur dan membangkitkan semangat. Saya khawatir terkadang kaki sulit untuk diekstraksi dan mengkhawatirkannya tidak akan membuatnya lebih mudah. Membiarkan segalanya menjadi mudah bagi sebagian orang. Lalu ada orang-orang seperti kita. Kerjakan itu. Anda akan sampai di sana.
Ketiga, belajarlah untuk menertawakan kesalahan konyol. Mereka adalah agak lucu. Adapun wabah kekasaran impulsif, Anda perlu melatih diri sendiri untuk mengancingkan bibir Anda. Anda bisa melakukannya, Jane. Kekuatan untuk mengatur pikiran Anda ada di dalam diri Anda. Pertama, sadarilah bahwa Anda sudah kehilangan kesabaran. Kemudian bekerja untuk menutup celah antara ketika Anda kehilangan kesabaran dan ketika Anda menjadi sadar itu terjadi. Segera, Anda akan bisa menghentikan diri sendiri saat Anda merasakan kemarahan Anda meluap. Dibutuhkan latihan dan tekad.
Saya kehilangan teman. Kehilangan pekerjaan. Kehilangan rasa hormat. Semua karena saya tidak bisa tutup mulut. Namun, seiring berjalannya waktu, saya telah melatih diri saya untuk menyimpan bagian-bagian saya yang menjemukan untuk diri saya sendiri dan menyelamatkan diri dari kesedihan. Ketakutan akan penghinaan publik sangat memotivasi. Itu, dan saya sangat bosan dengan itu rasa kakiku.
Ikuti saya di Twitter untuk petualangan ADHD saya di @SplinteredMind atau proyek penulisan novel saya di @DouglasCootey. Dan jika Anda rakus untuk hukuman, Anda bisa berteman dengan saya Facebook demikian juga.
