Cara Menghadapi Pikiran Negatif Stigmatisasi Diri

Stigma negatif terhadap diri sendiri dapat masuk ke pikiran Anda ketika Anda hidup dengan penyakit mental. Mempelajari cara menghadapi pikiran negatif adalah salah satu kurva belajar terbesar yang ada. Secara pribadi, itu adalah sesuatu yang masih saya perjuangkan. Ketika segala sesuatunya menjadi diam dan aku pergi dengan diriku sendiri, itu menjadi keras di kepalaku. Pikiran negatif yang menstigmatisasi diri mulai mengalir tanpa henti dan menjadi sulit untuk dihadapi, tetapi saya memang memiliki strategi yang membantu.

Mengenali Pikiran Negatif Stigmatisasi Diri

Tidak semua pikiran negatif adalah produk dari stigma diri, tetapi saya pikir mengenali kapan itu bisa membantu karena mereka memiliki cara merayap masuk ("Tanda Stigma-Diri: Apakah Anda Menstigmatisasi Diri Anda?"). Salah satu dari pikiran negatif saya yang biasa menstigmatisasi diri adalah: Jika orang benar-benar tahu betapa hancurnya Anda, mereka akan pergi dan tidak pernah kembali. Ini mirip dengan jenis stigma yang memberi tahu kita bahwa penyakit mental kita membuat kita lebih rendah dan akhirnya tidak dicintai atau tidak layak. Pada level logis, saya mengerti ini bukan kebenaran. Namun pikiran itu masih melekat - di antara banyak lainnya.

Hal terberat tentang pikiran Anda adalah Anda tidak dapat menghindarinya. Anda bisa menjauh dari orang-orang yang mencemooh Anda, tetapi Anda tidak bisa meninggalkan stigma itu sendiri. Setidaknya tidak semudah itu. Mengakui pikiran negatif saya sebagai stigma diri adalah setengah dari perjuangan karena percikan pemahaman itu pun tidak benar dapat membuat perbedaan ("Mitos Penyakit Mental dan Kerusakan yang Mereka Penyebab")

Bagian lain dari pertempuran adalah belajar bagaimana menghadapi stigma negatif terhadap diri sendiri ketika mereka muncul.

Strategi untuk Mengatasi Stigmatisasi Pikiran Negatif

Satu hal yang saya minta Anda ingat adalah saya tidak menawarkan ini sebagai kuratif. Ini hanyalah hal-hal untuk membantu melewati momen karena kadang-kadang hanya itu yang bisa kita minta dari diri kita sendiri. Terkadang itulah bagian terpenting.

Ini juga hal-hal yang dapat Anda coba ketika saran seperti menjangkau orang yang dicintai atau saluran bantuan tidak memungkinkan atau sesuatu yang ingin Anda lakukan. Meskipun saya selalu mendorong dan merekomendasikan untuk menjangkau, saya juga tahu itu bukan satu-satunya pilihan.

Strategi lain untuk mengatasi stigma negatif terhadap diri sendiri adalah:

• Mendengarkan musik. Ketika pikiran gelap datang, saya memasukkan earbud saya dan meniup musik saya. Sekalipun mendengarkan satu lagu berulang-ulang selama berjam-jam, musik bekerja dua kali lipat untuk saya: itu membantu menghilangkan pikiran negatif dan memproses angin puyuh emosi yang sedang saya hadapi.
• Menulis. Menulis dapat menjadi tindakan katarsis untuk mengeluarkan pikiran dari kepala saya dan ke halaman, cara untuk memahami pikiran, atau sesuatu yang lebih kreatif untuk memberi saya sesuatu yang lain untuk fokus pada ("Jurnal untuk Peningkatan Kesehatan Mental").
• Tonton film atau pertunjukan. Beralih ke pelarian secara teratur bukanlah hal yang baik, tetapi terkadang membantu keluar dari diri kita sendiri. Seperti yang saya sebutkan di atas, kita tidak dapat meninggalkan pikiran negatif kita, tetapi ini bisa membantu.
• Membaca buku. Seperti di atas, ini sedikit pelarian yang dapat membuat dunia berbeda.

Seperti biasa, ini tentang menemukan apa yang cocok untuk Anda. Yang saya ingin Anda ketahui adalah bahwa ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk membantu meringankan perjuangan berurusan dengan pikiran negatif yang menstigmatisasi diri. Gunakan strategi ini untuk membuat Anda melewati saat-saat itu dan kemudian mencari tingkat bantuan yang lebih besar jika perlu.

Laura Barton adalah seorang penulis fiksi dan non-fiksi dari Wilayah Niagara di Ontario, Kanada. Temukan dia di Indonesia, Facebook, Instagram, dan Goodreads.