Tingkatkan Kesejahteraan Emosional dengan Latihan

Anda dapat mengusahakan kesejahteraan emosional Anda dengan bermeditasi, penjurnalan, dan melafalkan afirmasi. Tapi, ada juga komponen fisik untuk kesehatan emosional Anda, dan itu sering diabaikan. Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan emosional Anda, sertakan olahraga dalam rutinitas perawatan diri Anda.

Bagaimana Latihan Meningkatkan Kesejahteraan Emosional

Jika Anda hidup dengan depresi, olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi gejala. Satu studi menemukan bahwa hanya 12 minggu aktivitas fisik teratur dapat mengatasi gejala depresi, termasuk masalah internalisasi, hingga 12 bulan. Menurut penelitian ini, olahraga mungkin sama bermanfaatnya dengan psikoterapi atau pengobatan farmakologis untuk membantu depresi (Apa itu Kesehatan Emosional dan Cara Meningkatkannya).

Latihan juga membangun ketahanan emosional. Ketika dihadapkan dengan stres psikososial, individu yang berolahraga menunjukkan lebih sedikit pengurangan pengaruh positif dibandingkan dengan individu yang tidak berolahraga. Dengan kata lain, olahraga membantu melindungi terhadap respons stres akut dengan membantu mempertahankan suasana hati yang positif.

Cara Memulai Program Latihan untuk Kesejahteraan Emosional

Jangan menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah. Sebaliknya, mulailah dari yang kecil dan bangun. Mulailah dengan menggerakkan tubuh Anda selama lima menit sekaligus, tiga kali seminggu atau lebih. Kemudian tingkatkan aktivitas Anda setiap minggu lima hingga 15 menit. Terakhir, tambah jumlah hari per minggu atau berapa kali per hari Anda berolahraga.

Berkomitmen untuk berolahraga. Anda tidak akan melewatkan hari mengambil obat anti-depresi. Anda tidak akan melewatkan sesi terapi. Jadi, bangunlah setiap pagi dan atur niat menggerakkan tubuh Anda. Lihat olahraga sebagai komponen yang diperlukan untuk mempertahankan kesejahteraan emosional Anda.

Minta seorang teman untuk bergabung dengan Anda dalam rutinitas olahraga Anda. Ketika Anda memiliki orang lain untuk meminta pertanggungjawaban, mendorong, dan berolahraga bersama Anda, Anda akan cenderung melakukannya.

Tidak masalah jenis aktivitas apa yang Anda pilih untuk program latihan Anda. Lakukan apa yang terasa enak, apa yang Anda sukai. Jalan-jalan. Bekerja di kebun Anda. Mainkan permainan tenis. Bermain di luar bersama anak-anak Anda. Pergi berdansa. Jika aktivitas itu adalah sesuatu yang sudah Anda sukai, Anda akan cenderung melakukannya.

Berapa Banyak Latihan yang Cukup?

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama setidaknya 150 menit seminggu.

Tiga puluh menit, lima kali seminggu mungkin terdengar luar biasa. Tetapi pikirkan itu seperti hal lain yang baik untuk Anda. Melakukan apa yang mampu Anda lakukan lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali. Jadi mulailah dengan apa yang dapat Anda lakukan dengan tujuan akhirnya mencapai pedoman 150 menit seminggu.

Latihan untuk Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Mental

Saya telah menjadi pelari selama bertahun-tahun. Saya telah berlari selama episode depresi tergelap saya dan saya berlari ketika saya tampaknya bebas dari depresi. Apa yang saya ketahui dari pengalaman pribadi dan apa yang didukung sains adalah olahraga meningkatkan kesejahteraan emosional.

Tentu saja, olahraga meningkatkan kesehatan fisik Anda. Tetapi, dengan mengurangi gejala depresi dan membangun ketahanan emosional, olahraga juga meningkatkan kesejahteraan emosional. Jadi, mulailah memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas perawatan diri harian Anda.

Referensi

• Childs E dan de Wit H (2014). Olahraga teratur dikaitkan dengan ketahanan emosional terhadap stres akut pada orang dewasa yang sehat. Front Physiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL dan Perna FM (2004). Olahraga teratur dikaitkan dengan ketahanan emosional terhadap stres akut pada orang dewasa yang sehat. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 6(3):104-111.

Temukan Silke Facebook, Google+, Indonesia dan terus blog pribadinya.

Gambar dari publicdomainpictures.net.

Silke Morin adalah seorang ilmuwan, pendidik, dan penulis di Austin, Texas. Berusaha keras untuk menjalani kehidupan kontemplatif, ditandai dengan kebaikan, kasih sayang, dan kegembiraan, Silke adalah penulis mymusinglife.com. Temukan Silke Indonesia, Google+, dan Indonesia.