Cara Menyalurkan Kemarahan Secara Konstruktif
Kemarahan adalah bagian normal dari pengalaman manusia; belajar menyalurkan kemarahan secara konstruktif adalah suatu proses. Niscaya, kamu akan marah berkali-kali selama hidup Anda. Tetapi Anda dapat menyalurkan kemarahan Anda secara konstruktif dan membawa perubahan yang berarti dalam situasi yang mengecewakan.
Menyalurkan Kemarahan Secara Konstruktif Menghindari Masalah Yang Lebih Besar
Anda mungkin marah pada pasangan Anda karena tidak lebih banyak bergaul di sekitar rumah, marah pada anak-anak Anda karena tidak mendengarkan pertama kali (atau ke-10) saat Anda meminta mereka melakukannya. sesuatu, marah pada bos Anda karena tidak memberi Anda kredit untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, marah pada orang asing karena memotong Anda dalam lalu lintas, atau marah pada "sistem" untuk segudang alasan.
Secara umum, psikolog mengenali kemarahan sebagai respons normal ketika seseorang merasakan ancaman atau merasakan kemampuan mereka untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan sedang dihalangi. Dengan demikian, kemarahan dapat menjadi reaksi yang sehat dalam banyak keadaan.
Apa yang bisa tidak sehat, dan apa yang bisa mencegah Anda menumbuhkan kebahagiaan, adalah apa yang Anda lakukan dengan kemarahan itu, bagaimana Anda mengekspresikannya ketika perasaan itu muncul. Apakah Anda memberikan perlakuan diam-diam kepada pasangan Anda, meneriaki anak-anak Anda, menjelek-jelekkan bos Anda kepada rekan kerja, menembak orang asing itu di lalu lintas, atau mengomel di media sosial tentang pemerintah?
Jika ini adalah pola respons Anda, apa gunanya mereka? Benar, mereka mungkin membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek (seperti dua menit berikutnya), tetapi, dalam jangka panjang, apakah Anda dengan jujur berpikir tanggapan seperti itu mempengaruhi perubahan nyata? Dan, itulah tujuan mengatasi kemarahan, bukan, untuk mengubah apa yang Anda alami dan menjadikannya lebih baik?
Cara Menyalurkan Kemarahan Anda Secara Konstruktif
Jika Anda ingin sesuatu yang produktif keluar darinya, belajarlah untuk menyalurkan kemarahan Anda secara konstruktif.
- Akui kemarahan Anda. Kenali pemicu yang membuat Anda defensif. Ketika Anda pertama kali mulai merasakan diri Anda kasar pada sesuatu yang dikatakan atau dilakukan seseorang, berhentilah dan mengakui apa yang kamu rasakan. Perhatikan di mana di tubuh Anda Anda memiliki respons fisik.
- Pikirkan baik-baik.Kecuali jika keselamatan pribadi Anda dalam bahaya, kecil kemungkinan bahwa apa pun yang terjadi pada Anda layak mendapat respons karena memukul. Berhentilah dan pikirkan baik-baik apakah reaksi Anda sesuai mengingat hinaan yang Anda derita. Berhentilah dan pikirkan apa yang akan terjadi jika Anda memilih untuk bereaksi seperti yang Anda inginkan. Apakah respons Anda akan memperburuk masalah atau menyelesaikannya?
- Santai dan atur ulang.Setelah Anda mengakui kemarahan Anda dan memikirkan apa yang akan terjadi jika Anda merespons dengan cara tertentu, Anda siap melakukannya santai dan reset kerangka pikir Anda. Tarik napas dalam-dalam, ulangi mantra, atau ambil batas waktu yang ditentukan sendiri. Lakukan apa yang Anda bisa untuk menenangkan diri dan tetap rasional. Anda tidak akan membuat keputusan yang baik jika Anda berada dalam pola pikir irasional.
- Lakukan sesuatu.Tidak apa-apa untuk marah, tetapi salurkan kemarahan secara konstruktif. Jika Anda merasa marah dengan pasangan karena masalah yang berulang, cobalah membaca buku atau berbicara dengan penasihat untuk mempelajari cara mengatasi dan mengatasi masalah khusus dengan sebaik-baiknya. Jika Anda marah ketika Anda melihat sampah di taman lokal Anda, atur hari pembersihan di komunitas Anda. Jika Anda mengalami kemarahan di jalan, cobalah mengemudi dengan pola pikir bahwa Anda akan menjadi pengemudi paling sopan di jalan.
Dapatkan Marah tetapi Menyalurkannya Secara Konstruktif
Tujuan mengatasi kemarahan bukanlah untuk menekan atau menyangkalnya. Akui amarahnya, pikirkan kemungkinan tanggapan Anda, rileks dan atur ulang kerangka pikiran Anda, lalu lakukan sesuatu tentangnya. Belajarlah untuk menyalurkan kemarahan secara konstruktif dan membuat perubahan positif terjadi.
Temukan Silke Facebook, Google+, Indonesia dan terus blog pribadinya.
Gambar dari pengguna flickr Org 2il.
Silke Morin adalah seorang ilmuwan, pendidik, dan penulis di Austin, Texas. Berusaha keras untuk menjalani kehidupan kontemplatif, ditandai dengan kebaikan, kasih sayang, dan kegembiraan, Silke adalah penulis mymusinglife.com. Temukan Silke Indonesia, Google+, dan Indonesia.
