Mindfulness Dapat Meningkatkan Percaya Diri

Ucapkan adios untuk autopilot. Pola pikir ini belum melayani Anda di jalan menuju membangun harga diri dan bekerja untuk meningkatkan kepercayaan diri. Jika Anda hidup dengan proses pemikiran yang sama, hari demi hari, mungkin sulit untuk keluar dari zona nyaman Anda menjadi ide-ide baru atau alat-alat baru untuk meningkatkan kehidupan Anda. Ketika seseorang menjadi sadar akan pikiran dan perasaan mereka, mereka membangun kesadaran dan perlahan-lahan dapat mulai memercayai apa yang benar-benar dibutuhkan otak dan tubuh mereka.

Anda mungkin berpikir, bagaimana saya bisa mendengarkan atau bahkan percayalah pada pikiranku? Ini benar-benar normal dan, pada awalnya, terdengar mustahil; itu membutuhkan latihan. Ketika kita tumbuh untuk mendengar pikiran kita, tanpa menghakimi dan mengenali orang-orang yang tidak melayani kita, kita dapat mulai lebih percaya diri. Alat mindfulness terbukti secara ilmiah untuk menenangkan pikiran Anda dan memperlambat pola pikir kebiasaan, yang sering menyebabkan rasa tidak aman, pikiran negatif atau berkontribusi pada tingkat percaya diri yang rendah.

Menjadi Mindful Untuk Meningkatkan Percaya Diri

Anne hidup dalam ketakutan bahwa dia telah melakukan kesalahan. Dia terus-menerus merasa seperti orang lain marah padanya dan merasa bertanggung jawab ketika orang lain mengalami hari yang buruk. Dia menyalahkan dirinya sendiri. "Apa yang bisa kulakukan lebih baik?" adalah pertanyaan yang sering muncul di benaknya. Jika seorang teman tidak mengirim email kepadanya kembali atau dia mengirim pesan teks dengan seseorang dan ada jeda yang lama di antara respons, dia merasa cemas dan di luar kendali. Karena kurang percaya diri, dan tidak percaya pada keputusannya, dia merasa harus disalahkan (Depresi Membuat Interaksi Sosial Stres). Hal ini membuatnya menjalani autopilot dan spiral ke dalam suasana hati yang sedih dan perilaku yang menarik diri.

Ketika Anne dapat belajar bagaimana untuk berhenti sejenak melalui pelatihan perhatian, aliran pikiran negatif ini akan berkurang dan kepercayaan diri dan harga diri akan tumbuh. Pelatihan mindfulness memungkinkan kita untuk mencakup setiap pengalaman sebagaimana adanya tanpa penilaian atau prasangka. Ini adalah proses dan akhirnya kita melihat, mengalami, atau mengeksplorasi sesuatu yang tidak kita sukai tanpa menambahkan pemikiran negatif atau perilaku terkondisi.

Praktek Mindfulness untuk Percaya Diri

Perhatian penuh adalah sesuatu yang jarang kita lakukan ketika kita menggunakan autopilot. Kami terus berfokus pada "apa yang akan terjadi selanjutnya" atau apa yang terjadi di masa lalu, yang mengarah pada sedikit kesadaran tentang apa yang kita butuhkan di saat ini. Menambahkan dalam dosis kecil perhatian adalah alat yang luar biasa untuk membuat kita dalam keadaan pikiran yang lebih tenang. Ini adalah cara memperhatikan apa pun yang terjadi dalam hidup kita, yang memberi kita lebih banyak kendali. Ketika kita melambat, kita sebenarnya membuat keputusan yang lebih baik dan merasa lebih percaya diri dengan pilihan kita.

Ini tidak berarti Anda harus memukul tikar yoga. Sebaliknya, perhatian bisa menjadi alat cepat yang membawa kita ke sini dan sekarang. Ini memungkinkan kita untuk mengenali momen dan menjauh dari kebiasaan, reaksi emosional dan fisiologis yang tidak disadari ke kejadian sehari-hari. Itu tidak akan menghilangkan tekanan hidup tetapi, dengan latihan, itu dapat membantu kita menanggapinya dengan cara yang lebih tenang yang bermanfaat bagi pikiran dan tubuh kita.

Cara Berlatih Perhatian

• Perhatikan pengalaman, penglihatan, penciuman, rasa, dengar, rasakan
• Biarkan diri Anda untuk fokus pada pernapasan Anda dan / atau pengalaman sepenuhnya
• Biarkan pikiran muncul, hindari menghakimi, fokus saja
• Berusahalah untuk membiarkan diri Anda sepenuhnya terlibat dalam pengalaman
• Tetap fokus pada momen dan pengalaman
• Cobalah untuk melepaskan pikiran negatif tentang diri Anda atau pengalaman

Anne menemukan bahwa dengan melakukan pemindaian tubuh beberapa kali di siang hari, menjadi sadar akan adanya ketegangan otot adalah awal yang baik. Banyak penilaian akan muncul, kamu harus ...atau kembali bekerja pikiran, tapi dia perlahan membiarkannya berlalu. Setelah beberapa waktu, ia mulai memasukkan perhatian penuh ke dalam perjalanannya untuk bekerja dan mendengarkan mediasi yang dipandu sebelum tidur. Dia menjadi lebih sadar dan lebih percaya diri dalam tubuh dan pikirannya. Ketika dia bisa mengembangkan beberapa keterampilan mindfulness, saat-saat ketidakamanannya akan mengambil alih di masa lalu, sekarang menjadi kurang kuat. Dia menyadari ini adalah pemikiran kebiasaan daripada kebenaran. Dia bisa membiarkan mereka lewat tanpa mengganggu harinya.

Berikut adalah beberapa teknik mindfulness yang dapat digunakan untuk hari Anda. Anda akan segera melihat peningkatan kepercayaan diri dan kepercayaan diri.

1. Berjalan dengan indera: perhatikan di mana Anda berada pada suhu, aroma, apa yang ada di sekitar Anda, apa yang unik tentang situasi, warna, orang-orang, dan fokus pada apa yang terjadi pada saat itu.
2. Dalam perjalanan ke tempat kerja, dengarkan musik dan cobalah untuk fokus pada satu instrumen atau suara untuk seluruh lagu. Perhatikan bagaimana ini mengubah pengalaman Anda.
3. Coba mediasi yang dipandu; Anda dapat mencari Podcast atau YouTube untuk meditasi terpandu cepat. Ini membantu Anda berhubungan dengan tubuh Anda. Lakukan ini saat istirahat di tempat kerja atau kapan saja Anda perlu berpusat.
4. Makanlah dengan akal sehatmu. Dalam autopilot kita cenderung terburu-buru dengan segala sesuatu, menghirup makanan di meja kami atau di depan TV. Sebaliknya, perhatikan setiap gigitan, tekstur, rasa dan perasaan yang muncul. Anda cenderung lebih menikmatinya dan bahkan makan lebih sedikit.
5. Di kepala Anda, mainkan game, pikirkan setiap item makanan yang dimulai dengan H atau semua kota yang berakhir dengan E. Fokuslah pada hal ini selama beberapa menit dan lihat apakah pikiran yang Anda miliki sebelumnya sama kuatnya.

Jaga Baik-Baik

Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.