Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Tidak Dapat Menemukan Bantuan untuk Kecemasan

Memutuskan untuk mencari bantuan untuk kecemasan sehingga Anda dapat mengambil kembali hidup Anda tetapi kemudian tidak dapat menemukan bantuan untuk kecemasan adalah sangat frustasi (Jenis-jenis Dokter Kesehatan Mental dan Cara Menemukannya). Karena berbagai alasan, seperti masalah asuransi, kurangnya profesional kesehatan mental yang berkualitas di suatu daerah, kesulitan mendapatkan atau menjaga janji, dan banyak lagi, bantuan kesehatan mental tidak selalu tersedia. Sementara idealnya setiap orang akan dapat menerima bantuan medis dan terapi untuk kegelisahan, melakukan hal itu tidak perlu untuk mengobati dan mengelola kecemasan. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan ketika Anda tidak dapat menemukan bantuan untuk kecemasan.

Tidak Dapat Menemukan Bantuan untuk Kecemasan? Cobalah Perawatan Kecemasan ini

Dengan tidak adanya dokter dan konselor kesehatan mental, Anda dapat mengambil tanggung jawab untuk mengurangi kecemasan (Kapan Anda Membutuhkan Bantuan Kecemasan?). Pembantu profesional sering mendekati kecemasan secara metodis, sebagai masalah untuk diselidiki dan diberantas secara sistematis. Anda dapat melakukan hal yang sama.

Berpikirlah seperti seorang ilmuwan. Kecemasan memiliki kebiasaan buruk untuk mengambil alih seluruh keberadaan kita, dari atas ke bawah, luar dan dalam. Ketika kecemasan itu menghabiskan semua, rasanya mustahil untuk berurusan dengan. Jadi, seperti seorang ilmuwan, mundur dan selidiki dalam potongan. Jelaskan gejala fisik dan emosional. Pantau bagaimana kecemasan memengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku Anda. Mengetahui bagaimana kecemasan memengaruhi Anda adalah langkah pertama yang penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.

Investigasi Kecemasan

• Analisis temuan Anda. Sekarang setelah Anda tahu apa yang dilakukan kecemasan terhadap Anda, pertimbangkan bukti secara objektif. Nilai gejala Anda dari yang paling - paling tidak mengganggu. Atasi gejala-gejala tersebut satu (atau sedikit) pada satu waktu. Mulailah dengan yang terburuk dan turunkan jalan Anda. Ini membantu Anda tetap berada di jalur ketika Anda tidak dapat menemukan bantuan untuk kecemasan.
• Jaga dirimu. Pikirkan saran dokter. Jika kita sakit, mereka mengobati gejala penyakit (sama seperti yang Anda lakukan dengan kecemasan), dan mereka juga memeriksa untuk memastikan gaya hidup kita sehat. Nutrisi, olahraga, hidrasi, dan manajemen stres sangat penting untuk merasa sehat. Ini juga berlaku untuk kecemasan. Ketika Anda tidak dapat menemukan bantuan kecemasan, jadilah penasihat Anda sendiri dan kembangkan kebiasaan gaya hidup sehat. Ini akan, dari waktu ke waktu, mengurangi kecemasan (Mengobati Kecemasan: Perawatan Diri? Kenapa mengganggu? Pemulihan Kesehatan Mental).
• Mendidik diri sendiri. Tentu saja, profesional medis dan kesehatan mental seperti terapis sangat penting, tetapi ketika Anda tidak bisa mendapatkannya bantuan profesional untuk kecemasan, bertanggung jawab dengan mempelajari semua yang Anda bisa tentang kecemasan dan bagaimana orang lain telah berurusan dengan Itu. Membaca informasi non-fiksi, faktual seperti buku dan artikel dapat membekali Anda dengan pengetahuan yang Anda butuhkan untuk menghilangkan kecemasan. Memoir memungkinkan Anda untuk secara langsung membaca pengalaman orang lain dan dapat memberi Anda ide-ide manajemen kegelisahan. Fiksi, dan novel yang ditulis tentang tokoh yang hidup dengan kecemasan, dapat membantu Anda melihat seperti apa kecemasan itu, bagaimana hal itu memengaruhi kehidupan, dan apa yang dapat dilakukan tentang hal itu.

Saat Anda Tidak Dapat Menemukan Bantuan Kecemasan, Jangkau Dengan Cara Lain

Terkadang perlu berpikir di luar kotak. Ketika kita memikirkan bantuan untuk kegelisahan, kita sering memikirkan dokter, psikolog, terapis, dan profesional kesehatan mental lainnya. Ada sumber-sumber bantuan kecemasan lainnya yang bisa menjadi sumber yang bagus.

• Organisasi nirlaba: Grup seperti Aliansi Nasional Penyakit Mental (NAMI) memiliki afiliasi lokal di seluruh AS yang menawarkan grup, kelas, dan informasi tentang sumber daya komunitas lainnya. Negara dan lokasi lain memiliki organisasi serupa.
• Kelompok pendukung: Beberapa dikaitkan dengan organisasi seperti NAMI, sementara yang lain lebih informal. Terlepas dari bagaimana mereka terbentuk, kelompok pendukung kecemasan terdiri dari orang lain yang hidup dengan kecemasan dapat menawarkan bantuan besar untuk mengatasi kecemasan.
• Teman dan keluarga: Memiliki satu atau dua orang saja dalam hidup Anda yang dapat Anda ajak bicara dan berbagi perjuangan dengan kegelisahan dapat membantu penyembuhan. Merasa didengar, masalah pemecahan masalah, dan solusi curah pendapat semuanya dapat mengurangi kecemasan. Pastikan untuk membicarakan hal-hal lain, termasuk hal-hal yang terjadi dalam kehidupan orang lain, sehingga hubungannya lebih dari sekadar kecemasan.

Terkadang bantuan formal untuk kecemasan tidak tersedia. Jangan menyerah. Gunakan sumber daya di dalam diri Anda dan di sekitar Anda, dan Anda akan mengurangi kecemasan bahkan ketika Anda tidak dapat menemukan bantuan profesional itu.

Mari kita terhubung. saya blog disini. Temukan saya di Facebook, Indonesia, LinkedIn, Instagram, dan Pinterest. Buku swadaya dan novel kesehatan mental saya, termasuk satu tentang kecemasan parah, adalah sini.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.