Berlatih Belas Kasih Diri Meningkatkan Harga Diri Anda

Berlatih belas kasih diri dapat membantu Anda meningkatkan harga diri, menjadi lebih percaya diri dan kurang kritis terhadap diri sendiri. Belas kasih diri adalah pandangan diri positif yang melibatkan hubungan dengan diri sendiri dengan kebaikan dan penerimaan di saat-saat sulit, daripada mengkritik, Anda melihat situasi Anda dengan belas kasih. Pelajari cara meningkatkan harga diri Anda dengan melatih belas kasihan diri.

Saya telah mengajar belas kasihan diri kepada banyak kelompok saya belakangan ini dan umpan baliknya sangat positif. Siswa melaporkan merasa divalidasi, kurang kritis dan lebih bahagia dengan diri mereka sendiri. Harga diri mereka telah meningkat. Berlatih belas kasih diri tidak harus sulit, itu pergeseran kecil dalam pemikiran yang membuatnya sangat mudah diimplementasikan.

Cara Berlatih Belas Kasih Meningkatkan Harga Diri

Berlatih belas kasih diri berarti kita berusaha untuk menemukan belas kasihan dalam rasa sakit atau situasi kita karena tidak ada manusia yang sempurna

. Faktanya, kita semua adalah makhluk yang tidak sempurna. Kami mencoba membandingkan diri kami dengan norma yang dirasakan yang hanya membuat kritik diri kami meningkat dan harga diri merosot. Belas kasihan diri berbeda dari harga diri tetapi keduanya diperlukan untuk itu mengembangkan rasa harga diri yang kuat. Harga diri adalah bagaimana kita Lihat diri kita sendiri dan apa yang kita berpikir tentang diri kita sendiri, belas kasih diri lebih tentang bagaimana kita memperlakukan diri.

Tiga Bagian Penting untuk Berlatih Belas Kasih

1. Berbaik hati pada diri sendiri: Ini berarti memahami, bukan menghukum, diri Anda sendiri. Apa yang akan Anda katakan kepada seorang teman atau orang terkasih di posisi Anda? Itu melibatkan menghibur diri sendiri. Anda mungkin mencoba mengubah cara yang memungkinkan Anda menjadi lebih sehat dan bahagia, tetapi ini dilakukan karena Anda peduli pada diri sendiri, bukan karena Anda tidak berharga atau tidak dapat diterima seperti kamu.
2. Rasa kemanusiaan pada umumnya: Kita semua manusia dan melakukan kesalahan; tidak ada yang sempurna, aku juga. Belas kasih diri melibatkan pengakuan bahwa penderitaan dan ketidakmampuan pribadi adalah bagian dari pengalaman manusia yang dibagikan - sesuatu yang kita semua lalui alih-alih menjadi sesuatu yang terjadi pada "aku" sendirian, meskipun terkadang terasa seperti itu.
3. Perhatian penuh: Ini berarti kesadaran akan perasaan dan pikiran Anda saat ini.

Dalam kelompok saya minggu ini, salah satu siswa melaporkan mencoba tambahkan lebih banyak perawatan diri pada rutinitasnya, Yang baginya berarti makan makanan yang lebih seimbang. Alih-alih berpegang pada tujuan "sarapan setiap hari", kami mendesaknya untuk mencoba makan sesuatu di pagi hari, hampir setiap hari, jika dia bisa.

Ketika dia kembali untuk melaporkan apa yang dia lakukan alih-alih mengkritik dirinya sendiri, dia berkata, "Saya mencoba makan sarapan beberapa kali dan kemudian saya sakit. Saya merasa tidak enak sehingga sulit bagi saya untuk memenuhi tujuan saya, yang saya rasa terjadi pada banyak orang ketika mereka merasa tidak enak. Saya juga mengepak beberapa bar di dompet saya kalau-kalau saya lapar di siang hari. Itu yang terbaik yang bisa saya lakukan minggu ini. "

Rahang saya hampir jatuh. Ini adalah salah satu siswa yang paling kritis terhadap diri sendiri yang pernah bekerja dengan saya. Dia tidak menyalahkan dirinya sendiri karena sakit, dia tidak mengatakan, "Aku seharusnya berusaha lebih keras." Dia baik pada dirinya sendiri dan mencatat bahwa kebanyakan orang mengalami kesulitan melakukan pekerjaan mereka dan mencapai tujuan ketika mereka sakit (ya!), belum lagi dia memperhatikan bagaimana dia ingin memperbaiki.

Mempraktikkan Belas Kasih Diri Menyebabkan Kebahagiaan Lebih Besar

Penelitian tentang belas kasihan diri menunjukkan bahwa orang yang berbelas kasih kepada diri mereka sendiri jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi, cemas, dan stres. Mereka lebih suka bahagia, ulet, sehat, dan optimis tentang masa depan mereka; mereka memiliki kesehatan mental yang lebih baik.

Peneliti terkemuka dalam belas kasih diri dan penulis Kristin Neff, Ph. D., adalah associate professor dalam pengembangan manusia dan budaya di University of Texas, Austin. Dia adalah penulis buku Self-Compassion: Berhenti Mengalahkan Diri Sendiri dan Tinggalkan Rasa Tidak Aman Di Belakang (William Morrow). Neff, menjelaskan ini dengan fantastis TEDx bicara sehingga orang mungkin berpikir bahwa bersikap baik kepada diri sendiri membuat Anda kurang termotivasi. Sebenarnya yang terjadi adalah yang sebaliknya. Semakin keras diri Anda, semakin banyak tubuh Anda menyerang diri sendiri, baik secara mental maupun fisik.

10 Cara Sederhana untuk Mulai Berlatih Belas Kasih

1. Peluk diri Anda atau orang yang Anda cintai (melepaskan oksitosin bahan kimia yang membuat Anda merasa terhubung dan dicintai).
2. Pijat atau berlatih perawatan diri.
3. Ingatkan diri Anda bahwa Anda melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan saat ini.
4. Berbicaralah dengan diri Anda sendiri seperti ketika Anda berbicara dengan anak kecil atau peliharaan ketika Anda melakukan kesalahan.
5. Habiskan waktu bersama orang-orang yang mendukung dan baik kepada Anda.
6. Katakan tidak kepada orang lain ketika Anda perlu menjaga diri sendiri atau merasa Anda sedang sakit.
7. Minta teman untuk datang jika Anda merasa kesepian.
8. Makan makanan hangat, itu mengaktifkan perasaan nyaman (teh panas atau susu hangat juga bekerja).
9. Katakan pada diri Anda bahwa Anda dicintai.
10. Panggil teman atau anggota keluarga yang mendukung untuk membantu Anda melihat sisi lain dari situasi jika Anda berada dalam krisis atau terjebak dalam siklus berpikir negatif.

Ingat, Anda lebih dari siapa pun pantas mendapatkan kebaikan dan rasa hormat. Belas kasih diri dimulai dengan Anda.

Emily adalah penulis Ekspresikan Dirimu: Panduan Remaja Putri untuk Berbicara dan Menjadi Diri Sendiri. Anda dapat mengunjungi Emily Situs web Bimbingan Gadis. Anda juga dapat menemukannya di Facebook, Google+ dan Indonesia.