Ketakutan Terorisme: Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengatasinya

Penyebab ketakutan terorisme dan ketakutan perang dan bagaimana cara mengatasi ketakutan yang terus-menerus akan terorisme dan perang.

Cox adalah Presiden dan Direktur Medis National Anxiety Foundation. Kata "Nasional" di National Anxiety Foundation mengacu pada bangsa Amerika Serikat. Informasi medis berikut ini ditulis khusus untuk pencerahan warga Amerika Serikat. Namun, dalam lingkup internasional, terorisme mempengaruhi hampir semua orang di dunia. Warga negara dari setiap negara dapat dibantu oleh informasi ini.

Perang dan terorisme adalah penyebab ketakutan yang sangat kuat. Perubahan perilaku yang disebabkan oleh rasa takut adalah efek yang diinginkan dan tujuan terorisme. Melawan rasa takut ini bukan hanya diinginkan. Melawan rasa takut ini adalah tugas setiap warga negara. Dan membantu warga negara lain untuk melawan rasa takut ini adalah tugas setiap warga negara. Mengurangi rasa takut Anda dan mengurangi rasa takut pada orang lain adalah kewajiban Anda. Tetapi bagaimana Anda melawan rasa takut?

Anda akan melihat saya tidak menggunakan kata kecemasan di sini. Saya menggunakan kata itu takut. Kecemasan sering merujuk pada perasaan atau emosi ketakutan ketika penyebab emosi kadang-kadang tidak jelas. Saya tidak berpikir ungkapan "kecemasan terorisme" atau "kecemasan perang" masuk akal setelah 11 September 2001. Ketakutan terorisme dan ketakutan perang sangat masuk akal bagi saya. Orang-orang selama masa terorisme ini tidak jelas dari mana ketakutan mereka berasal. Mereka tahu persis apa yang mereka takuti dan itu bukan kecemasan irasional.

Pertama, untuk memahami rasa takut secara lebih lengkap, mari kita pertimbangkan apa yang menjadi lawan dari rasa takut. Banyak emosi yang tidak menyenangkan memiliki emosi yang berlawanan. Lawan adalah kata-kata seperti baik dan buruk, naik turun, dan terang dan gelap. Beberapa emosi memiliki lawan, seperti sedih dan senang. Ketakutan emosi sebenarnya memiliki dua hal yang berlawanan ketika seseorang benar-benar memikirkannya. Dua lawan rasa takut adalah (1) keberanian dan (2) ketenangan pikiran. Untuk menghilangkan rasa takut, kita harus menggantinya entah bagaimana dengan satu atau kedua emosi yang berlawanan - keberanian atau kedamaian pikiran.

Untuk mengubah emosi dari satu emosi ke emosi lain, Anda harus mengubah pikiran yang mengarah pada emosi itu. Itu karena, kecuali dalam kasus yang disebut "gangguan kejiwaan ketidakseimbangan klinis," emosi kita berasal dari pikiran kita. Jika saya memikirkan pikiran yang menakutkan, tebak bagaimana perasaan saya secara emosional? Saya akan merasa takut; tetapi, jika saya mengerahkan upaya untuk memaksa diri saya untuk memikirkan pikiran yang berani dan berani, atau untuk berpikir damai, pikiran yang tenang, saya akan merasakan bagaimana? Saya akan merasa lebih berani atau merasa lebih tenang.

Setiap kali Anda merasa takut, itu akan membantu untuk memikirkan pikiran yang berani atau menenangkan pikiran. Ini bukan ilmu roket. Jika Anda pernah memiliki teman yang ketakutan dan Anda mencoba menghibur mereka, apa yang Anda katakan kepada mereka? Anda tidak setuju dengan mereka dan memberi tahu mereka bahwa kemungkinan berbahaya apa pun yang mereka khawatirkan pasti akan terjadi. Tidak, Anda mencoba meyakinkan mereka bahwa menurut pendapat Anda mereka melebih-lebihkan risiko bahaya yang sebenarnya dan situasinya tidak berbahaya seperti yang mereka katakan pada diri mereka sendiri.

Ini dapat membantu mengidentifikasi dan menuliskan apa saja yang Anda pikirkan. Seringkali, ketika Anda menuliskan di atas kertas pikiran ketakutan Anda yang sebenarnya dan kemudian membacanya, Anda dapat dengan lebih mudah melihat bahwa itu tidak benar atau bahwa itu adalah risiko bahaya yang sangat tidak mungkin. Setelah Anda menyadari bahwa Anda berpikir berlebihan, Anda dapat dengan mudah mengubah pemikiran Anda menjadi pemikiran yang tidak terlalu menakutkan atau tidak berlebihan. Pikiran yang kurang menakutkan itu akan mengarah pada emosi yang kurang menakutkan. Berikut adalah beberapa contoh pemikiran irasional, ketakutan dan beberapa pemikiran yang diperbaiki, jujur, dan tidak menakutkan.

PENERBANGAN

Pikiran ketakutan irasional:

"Saya pikir saya akan mati karena serangan teroris jika saya terbang dengan maskapai. Saya akan membatalkan perjalanan ski saya "(pemikiran ini menyebabkan ketakutan).

Lebih berani dan lebih tenang, pemikiran alternatif rasional:

"Saya menolak untuk menakut-nakuti diri sendiri dengan membiarkan diri saya memprediksi bencana yang akan terjadi pada saya. Yang benar adalah bahwa saya tidak memiliki bola kristal. Yang benar adalah bahwa saya tidak tahu masa depan. Sesuatu yang buruk mungkin terjadi pada saya tetapi itu tidak mungkin. Ada sekitar 5.000 pesawat terbang tinggi di ruang udara Amerika Serikat pada saat Word Trade Center diserang. Dalam periode dua jam ketika World Trade Center diserang, hanya ada 4 pesawat dari sekitar 5.000 yang diserang; oleh karena itu, sekitar 4.996 pesawat tidak terpengaruh. Bahkan pada 11 September 2001 pukul 9:00 pagi, risiko pesawat saya dibajak hanya 4 peluang dari sekitar 5.000. Jadi ada peluang 4.996 dari sekitar 5.000 bahwa pesawat saya akan tiba dengan selamat bahkan pada pagi hari 9/11/2001. Dengan meningkatnya keamanan, perlindungan, dan pengawasan, bahkan mungkin jauh lebih aman untuk terbang hari ini daripada hari itu. Terbang tidak pernah dijamin sepenuhnya aman. Beberapa pesawat jatuh setiap tahun di seluruh dunia, tetapi risiko itu tidak mencegah saya terbang di masa lalu. Risiko terorisme ini hanya menambah risiko yang sangat kecil pada keseluruhan risiko yang sebelumnya saya terima tanpanya memberikannya banyak pemikiran "(pemikiran yang masuk akal ini mengurangi rasa takut dengan menuntun pada yang lebih berani dan lebih tenang emosi).

---

ANTHRAX

Ketakutan, pemikiran irasional:

"Saya akan mencoba dan berbicara dengan keluarga saya tentang pergi ke Florida untuk mengunjungi orang tua saya yang sudah tua. Kita semua akan menangkap antraks dan mati. "

Lebih berani dan lebih tenang, pemikiran alternatif rasional:

"Aku menolak untuk membuat diriku kesal dengan membiarkan diriku meramalkan bahwa malapetaka akan menimpaku dan orang-orang yang kucintai. Beberapa juta orang tinggal di Florida dan hanya beberapa orang yang mengontrak antraks di seluruh negara bagian; dan dari semua itu, hanya satu atau dua yang mati. Kakek petani saya pernah memiliki domba yang terkena antraks, tetapi tidak ada yang panik karenanya. Tidak masuk akal untuk menghindari perjalanan ke Florida ketika tahun lalu saya pergi ke Amerika Tengah mengetahui bahwa saya dapat tertular malaria yang resistan terhadap obat (yang saya tahu berakibat fatal). Saya menolak untuk membiarkan teroris menang dengan mengubah cara saya melakukan sesuatu. Saya akan berhenti menakuti diri sendiri tentang antraks dan pergi ke Florida dan menjalani hidup saya dengan cara yang normal dan benar untuk dilakukan "(Pikiran-pikiran ini melawan rasa takut dengan mengarah pada emosi yang lebih berani dan lebih tenang).

AIR RACUN

Pikiran takut irasional:

"Aku takut minum apa saja. Bagaimana jika teroris meracuni persediaan air? "

Lebih berani dan lebih tenang, pemikiran alternatif rasional:

"Saya menolak untuk menakuti diri dari air minum dan minuman lain karena pemikiran berlebihan yang tidak rasional ini. Meskipun ada kemungkinan bahwa seorang teroris mungkin mencoba meracuni beberapa reservoir di suatu tempat, itu sangat tidak mungkin. Ada ribuan sistem air di negara ini. Kemungkinannya kecil bahwa teroris akan menargetkan sistem air di daerah saya untuk terkontaminasi. Pengujian dan pengolahan air mungkin akan menghilangkan kontaminasi semacam itu "(Pemikiran logis ini melawan rasa takut dengan mengarah pada emosi yang lebih berani dan lebih tenang.).

KUMPULAN MASSA DI ACARA PUBLIK Pikiran takut irasional: "Saya tidak akan ke World Series. Mungkin ada serangan teroris. " Lebih berani dan lebih tenang, pemikiran alternatif rasional: "Saya menolak untuk menakuti diri sendiri dari kegiatan yang saya nikmati dengan membiarkan diri saya memikirkan pikiran menakutkan yang sangat tidak mungkin terjadi. Saya seorang patriot. Saya akan melakukan lebih dari sekadar menempelkan bendera Amerika di jendela mobil saya. Winston Churchill, selama jam-jam paling gelap serangan udara Jerman di Inggris, menyatukan orang-orang sebangsanya dengan moto, 'Deserve Victory.' Saya akan menjalani hidup saya sesormal mungkin. Saya akan melakukan ini sebagai patriot dan sebagai kekalahan bagi para teroris yang berupaya agar warga negara saya meringkuk dari cara hidup mereka yang biasa. Dengan melakukan ini, saya akan melakukan bagian saya untuk 'Pantas Kemenangan'. "

Alat Kelangsungan Hidup Untuk Mengatasi Ketakutan Terorisme:

Keberanian

• Terbang maskapai lagi
• Bepergian untuk bisnis dan untuk kesenangan
• Investasikan dalam sekuritas

Patriotisme

• Mendaftar di angkatan bersenjata
• Terbang atau tampilkan bendera Amerika
• Daftar untuk memilih (dan memberi suara)
• Jalankan untuk jabatan publik

Gangguan

• Membaca novel
• Terlibat dalam hobi
• Cat rumah
• Beli hewan peliharaan
• Kembalilah ke rutinitas harian Anda.

---

"Berharap yang terbaik. Bersiaplah untuk yang terburuk "

• Siapkan 3 galon air minum per orang.
• Memiliki makanan yang tidak membutuhkan pendingin atau memasak.
• Memiliki senter dan baterai, korek api dan lilin.
• Siapkan beberapa uang tunai mata uang.
• Memiliki persediaan obat yang diminum secara teratur selama berminggu-minggu.

Kurangi stimulus

• Matikan berita TV yang berlebihan
• Ubah topik pembicaraan dari bencana, malapetaka, dan kekhawatiran

Relaksasi

• Olahraga
• Pergi tidur lebih awal
• Berjalan kaki di hutan bersama keluarga atau teman Anda
• Lakukan sesuatu yang Anda sukai seperti berkendara, atau bermain dengan anjing Anda.

Ekspresi diri

• Masukkan perasaan Anda ke dalam kata-kata
• Bicaralah dengan teman tentang ketakutan Anda. Dengarkan ketakutan mereka.
• Tulis jurnal untuk mengungkapkan pikiran dan perasaan Anda

Mengkotak-kotakkan

• Alokasikan hanya jumlah waktu yang masuk akal untuk setiap tekanan Anda

Tuhan

• Pergi ke gereja
• Donasi untuk Amal (gereja, Yayasan Anxiety Nasional, Palang Merah, Bala Keselamatan)
• Doa

Humor

• Dengarkan rekaman Carl Hurley
• Tonton monolog komedian tentang terorisme
• Baca kartun politik

Alasan dan Logika

• Berhentilah mengharapkan yang terburuk
• Pikirkan bagaimana bahaya yang sangat kecil akan menimpa Anda atau orang yang Anda cintai

Untuk anak-anak:

• Beri tahu mereka bahwa mereka benar-benar aman.
• Pertahankan rutinitas Anda yang biasa.
• Jauhkan mereka dari melihat terlalu banyak gambar peristiwa yang menakutkan.
• Ajari mereka berulang kali untuk tidak bermain dengan bubuk putih sebagai lelucon atau lelucon. Itu tidak lucu. Itu ilegal. Itu tidak sopan untuk negara mereka dan sesamanya.
• Ajari mereka untuk menghormati semua orang termasuk Muslim dan mereka yang tampaknya "Persia".

Bagaimana saya tahu jika saya memerlukan bantuan kesehatan mental profesional?

Tidak ada cara sederhana yang dapat Anda yakini tentang hal ini, tetapi berikut adalah beberapa pedoman, yang salah satunya mungkin menyarankan untuk melakukan kunjungan penilaian dengan seorang profesional kesehatan mental:

• Menjadi korban langsung terorisme yang sebenarnya
• Mimpi buruk yang berlebihan tentang terorisme
• Hilangnya emosi normal terhadap orang yang dicintai
• Merasa mati rasa secara emosional
• Perubahan kebiasaan tidur atau nafsu makan yang tidak biasa
• Kelelahan berlebihan
• Kehilangan minat pada aktivitas biasa
• Kejutan yang tidak biasa hingga suara yang tiba-tiba
• Perasaan menangis atau bersalah yang berlebihan.
• Tidak bisa pergi bekerja
• Minum alkohol berlebihan atau minum obat yang tidak diresepkan
• Orang yang mengenal Anda secara intim berpikir Anda harus mendapatkan bantuan

---

Apa yang mungkin dilakukan oleh seorang profesional kesehatan mental untuk membantu saya?

Kebanyakan orang tidak akan memerlukan perawatan oleh seorang profesional kesehatan mental. Sayangnya, beberapa orang yang sebenarnya menjadi korban cedera atau yang ada di sana dan menyaksikan cedera orang lain dapat menderita gangguan stres pascatrauma (PTSD). PTSD dapat diobati dengan terapi bicara, pengobatan, atau keduanya. Terapi bicara adalah konseling khusus atau psikoterapi. Beberapa dari orang-orang ini dapat mengambil manfaat dari pengobatan PTSD seperti Paxil(paroxetine) atau fluoxetine. Beberapa orang mungkin memerlukan obat kecemasan seperti alprazolam. Pasien yang depresi mungkin memerlukan antidepresan, misalnya, Celexa(citalopram), Effexor XR (Venlafaxine), Paxil(paroxetine), Remeron, atau Wellbutrin(bupropion).

Mencari bantuan

Profesional kesehatan seperti apa yang harus saya temui jika saya ingin konsultasi?

Langkah pertama harus memiliki evaluasi medis untuk menentukan diagnosis yang tepat. Dokter keluarga Anda adalah tempat yang baik untuk memulai. Katakan padanya apa yang terjadi pada Anda dan Anda bertanya-tanya apakah Anda mungkin menderita PTSD, depresi, atau gangguan kecemasan lainnya. Cetak dokumen ini, lingkari benda-benda yang menjadi perhatian Anda, dan perlihatkan kepada dokter.

Setelah evaluasi mungkin dokter akan memberi tahu Anda bahwa Anda memang memiliki kelainan. Lalu apa? Anda mungkin ingin menemui psikiater.

Psikiater adalah dokter (MD atau DO). Seorang psikiater yang berpengalaman dalam mengobati gangguan seperti itu mungkin adalah profesional lajang yang paling memenuhi syarat untuk mengatasi masalah tersebut. Ada kekurangan psikiater nasional. Mungkin tidak ada satu di daerah Anda, atau HMO Anda mungkin tidak memungkinkan Anda dilihat oleh salah satu psikiater mereka. Dalam hal ini, menemui dokter reguler Anda untuk pengobatan dan berkonsultasi dengan psikolog untuk terapi perilaku kognitif adalah baik. Psikolog bukan dokter (bukan M.D. atau D.O., mereka mungkin memiliki singkatan lain setelah nama mereka seperti Ph. D. atau Ed. D. atau Psy. D.). Jika seorang psikolog tidak tersedia untuk terapi, pekerja sosial yang akrab dengan terapi ini bisa sangat membantu.

Terorisme adalah hal yang mengerikan dan jahat. Kita semua memandang rendah orang-orang yang telah menyebabkan bencana ini di dunia dewasa ini. Kami menantikan hari-hari di mana kita semua merasa sedikit lebih aman di rumah dan di luar negeri. Sampai saat itu ada hal-hal yang dapat dan harus kita lakukan untuk membantu orang yang kita cintai, tetangga dan diri kita sendiri. Saya harap informasi ini membantu Anda.

Stephen Michael Cox, M.D.
Presiden / Direktur Medis
Yayasan Anxiety Nasional

Cox mengucapkan terima kasih atas bantuan yang bermanfaat dari Pusat Gangguan Stres Pasca Trauma dalam mempersiapkan pekerjaan ini.

lanjut: Khawatir: Berapa Banyak Terlalu Banyak?
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan