Self-Compassion dan Self-Esteem Keduanya Membantu Kesejahteraan Kita
Welas asih dan harga diri sama-sama membantu kita mengembangkan diri dan menciptakan kesejahteraan. Tetapi beberapa psikolog berpendapat bahwa kita harus fokus pada mempraktikkan belas kasih diri karena itu lebih unggul daripada membangun harga diri.1 Kristin Neff adalah pendukung terkenal dari pandangan ini. Dia percaya itu berusaha tingkatkan harga diri Anda dapat menyebabkan kerugian besar, termasuk narsisme, kemarahan, dan kebencian. Tetapi walaupun mungkin benar bahwa kita semua dapat mengambil manfaat dari belas kasihan diri dan harus menghindari kekurangan ini, ini tidak berarti kita harus mengabaikan harga diri. Itu masih bisa memainkan peran penting dalam kesejahteraan kita.
Belas Kasih Diri vs. Harga diri
Apa yang Terlibat oleh Praktek Pengampunan Diri?
Berlatih belas kasih diri berarti bersikap baik kepada diri sendiri dalam situasi sulit. Ini melibatkan berbicara kepada diri sendiri dari tempat penerimaan, pemahaman, dan bukan penilaian kritik keras. Neff menekankan:
Penting untuk membedakan belas kasih diri dari harga diri. Harga diri mengacu pada sejauh mana kita mengevaluasi diri kita secara positif. Ini mewakili seberapa besar kita menyukai atau menghargai diri kita sendiri, dan seringkali didasarkan pada perbandingan dengan orang lain. Sebaliknya, welas asih tidak didasarkan pada penilaian atau evaluasi positif, itu adalah cara berhubungan dengan diri kita sendiri. Orang-orang merasakan belas kasihan diri karena mereka adalah manusia, bukan karena mereka istimewa dan di atas rata-rata.
Namun, fakta bahwa harga diri didasarkan pada evaluasi diri tidak berarti harus melibatkan membandingkan diri kita dengan orang lain, seperti yang sering dikatakan Dr. Neff.
Harga Diri Yang Tepat Tidak Tergantung pada Perbandingan
Ketika harga diri kita adalah secara internal berdasarkan - daripada tergantung pada keadaan, kesuksesan, status, uang, harta, dan penampilan fisik - maka itu bisa menjadi sumber kesejahteraan yang lebih stabil secara emosional.
Sadarilah bahwa sifat positif dan berharga Anda berasal dari dalam dan tidak harus dievaluasi berdasarkan apa yang dilakukan orang lain. Ketika Anda melihat dengan jelas seperti apa Anda sebagai pribadi dan menghargai kualitas Anda sebagaimana adanya, maka harga diri Anda akan kurang rentan terhadap perubahan berdasarkan prestasi dan karakteristik orang lain.
Mengapa Anda Membutuhkan Belas Kasih Diri dan Harga Diri
Kita semua membuat kesalahan dalam hidup dan mengalami saat-saat penderitaan yang intens atau berkepanjangan. Selama poin terendah kami, ada kecenderungan untuk bersikap kritis terhadap diri kita sendiri, untuk meyakini bahwa bisnis atau hubungan yang gagal, misalnya, berarti bahwa kami gagal atau tidak memadai. Ketika kita menilai diri kita sendiri dengan cara ini, respons optimal adalah mempraktikkan belas kasih diri dan membangun harga diri.
Ketika kita berbelas kasih kepada diri kita sendiri, kita benar-benar berharap agar penderitaan kita dibebaskan. Guru Buddhis Amerika Jack Kornfield menjelaskan bagaimana mempraktikkan meditasi cinta kasih untuk melindungi kesejahteraan kita.2 Ini melibatkan pengulangan frase yang dimaksudkan untuk mengarahkan perasaan keinginan baik terhadap diri kita sendiri (dan orang lain).
Contoh Ungkapan Belas Kasih
Anda dapat memunculkan frasa apa pun yang Anda inginkan - selama ada niat ramah dan cinta-diri - meskipun Kornfield menyoroti beberapa mantra belas kasih tradisional yang digunakan dalam meditasi kuno ini praktek:
- Semoga saya dipenuhi dengan cinta kasih
- Semoga saya aman dari bahaya luar dan dalam
- Semoga saya sehat jasmani dan rohani
- Semoga saya tenang dan bahagia
Banyak penelitian menunjukkan bahwa praktik welas asih terkait dengan:
... tingkat kebahagiaan, optimisme, kepuasan hidup, apresiasi tubuh, persepsi kompetensi, dan motivasi serta tingkat yang lebih rendah dari depresi, kecemasan, stres, perenungan, rasa malu dan takut pada tubuh kegagalan.3
Namun, ketika kita berpikir kita tidak cukup baik dalam beberapa hal, dapat mengevaluasi diri kita secara rasional dan jujur juga dapat meningkatkan kesejahteraan kita. Bahkan, tanpa harga diri yang sehat, kita mungkin terlalu sering menemukan diri kita terlibat dalam kritik-diri. Menanggapi hal ini terus-menerus dengan belas kasih diri adalah bijaksana dan membantu, tetapi kita juga dapat menghindari siklus kekerasan ini dengan membangun dan mempertahankan perspektif realistis dari diri kita sendiri.
Sumber
- Self-compassion.org, Kirstin Neff, PhD. Mengapa belas kasih diri lebih sehat daripada harga diri.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditasi Cinta Kasih.
- Oxford Handbook of Compassion Science, Kristin Neff, PhD dan Christopher Germer, PhD. Welas Asih dan Kesejahteraan Psikologis.
