Kurangi Kecemasan dan Percaya Diri dalam Lima Langkah

Anda dapat mengurangi kecemasan dan mendapatkan kepercayaan diri Anda emosi, bahkan selama masa-masa stres. Saya telah berjuang dengan kecemasan sejak saya masih kecil dan telah menemukan beberapa keterampilan yang membantu mengurangi kecemasan, sementara juga meningkatkan harga diri. Keterampilan yang ingin saya bagikan dengan Anda telah memungkinkan saya untuk merasa memegang kendali ketika kecemasan mengganggu dan kepercayaan diri saya menurun. Ini membantu saya mengurangi kecemasan saya sambil mendapatkan kepercayaan diri.

Saya tahu rasanya mustahil untuk melakukannya mengurangi pikiran intrusif dan otomatis kecemasan, tapi itu bisa dilakukan. Anda mungkin mendapati diri Anda mengalami hari yang khas dan kemudian tiba-tiba kekhawatiran atau ketakutan merayap masuk dan, tiba-tiba Anda menemukan diri Anda dalam lubang ketakutan yang dalam, membenci diri sendiri, khawatir, malu atau keinginan untuk terlibat dalam yang tidak sehat tingkah laku. Sebelum dorongan mengambil alih atau pikiran menjadi terlalu kuat, ikuti tips ini untuk mengurangi intensitas kecemasan dan menjaga kepercayaan diri Anda bahkan ketika hidup melempar bola lengkungan.

Lima Langkah untuk Mengurangi Kecemasan dengan Cepat

A.A.A.A.H. skill (katakan dengan keras, itu terdengar seperti frustrasi jika Anda bertanya kepada saya) memungkinkan kita untuk mendapatkan kendali atas pikiran negatif atau perilaku dan mencari solusi yang lebih efektif. Tindakan sederhana mencoba keluar dari spiral pemikiran negatif dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Otak Anda ingin tetap terjebak di sana karena lebih mudah menjadi sengsara daripada berubah, kan? Tapi percaya diri Anda, diri Anda yang sebenarnya, menginginkan kelegaan. Jadi pada saat Anda mencoba sesuatu yang baru, validasi rencana Anda untuk melakukan sesuatu yang berbeda dan bermanfaat.

Bagaimana A.A.A.A.H. Pekerjaan Keterampilan

1. Kesadaran - Sadarilah perasaan utama yang mengganggu saat ini. Teman Anda mungkin bertingkah seperti orang brengsek, tetapi jika tantangan sebenarnya adalah Anda merasa kewalahan takut dia akan meninggalkanmu dan Anda akan tanpa teman membawa perhatian Anda untuk itu.
2. Terima perasaan itu - Penerimaan tidak berarti Anda menyukai atau menyetujui suatu perilaku atau pemikiran, itu hanya memungkinkan pikiran Anda untuk berhenti melawan perasaan itu. Perlawanan menyebabkan rasa takut dan sakit, sementara penerimaan memungkinkan untuk bergeser. Katakan dengan lantang (atau kepada diri sendiri) emosi yang Anda rasakan. Hanya dengan menyebutkan emosi dapat mengurangi intensitas karena otak Anda bergerak dari amigdala (pusat emosi otak Anda) ke lobus frontal tempat pemrosesan dan penyelesaian masalah terjadi. Memberi nama pada emosi kita dapat memberi kita ruang penting dari emosi. Itu berarti bahwa kita tidak secara emosional. Dan juga mengingatkan kita bahwa emosi itu bersifat sementara. Ketika kita ingat bahwa kita lebih besar dari apa yang kita rasakan pada saat itu, kita bisa berdamai dengan perasaan itu, dan hanya mendengarkan apa yang ingin disampaikan perasaan itu kepada kita.
3. Tindakan - Apa beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan kurangi intensitas emosi ini dan / atau menyelesaikan masalah untuk saat ini? Itu mungkin berarti mengalihkan diri Anda dari situasi itu, berfokus pada sesuatu yang memang Anda kendalikan, atau mengambil istirahat untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.
4. Menilai - Sebelum mengambil tindakan, menilai kemungkinan hasil. Apakah ada tindakan yang tidak menyelesaikan masalah tetapi membantu Anda merasa lebih terkendali, gembira atau percaya diri? Apakah ada efek negatif setelah terlibat dalam tindakan ini?
5. Seberapa intens kekhawatiran atau keinginan Anda sekarang? - "H" meminta Anda untuk check in dan melihat apakah intensitasnya telah berkurang dan seberapa banyak kontrol atau kejelasan yang Anda peroleh. Meskipun Anda mungkin tidak menyelesaikan masalah, Anda mungkin telah mengurangi intensitas pikiran atau dorongan itu.

Mendapatkan Keyakinan dan Mengurangi Kecemasan

Poin penting untuk diingat adalah bahwa kita hanya bisa mengendalikan begitu banyak dalam hidup. Saya menyadari bahwa saya mungkin tidak dapat menyelesaikan semua masalah yang saya khawatirkan, tetapi saya dapat mengambil kendali ketika saya menghormati emosi saya dan berusaha memecahkan masalah. Anda dapat melakukan ini juga ketika Anda mencoba lima langkah ini untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.