6 Cara untuk Mengalihkan Diri dari Kecemasan

Jika Anda mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan, apakah Anda menghindarinya? Apakah Anda berlari dan bersembunyi? Menghindari, dan berlari dan bersembunyi, sayangnya, meningkatkan kecemasan; Namun, gangguan dapat meredam kecemasan hanya cukup bagi Anda untuk mengalami beberapa bantuan selamat datang. Tujuan pengalih perhatian adalah mengalihkan pikiran Anda dari yang otomatis pikiran negatif itu adalah bagian dari kegelisahan, untuk memperlambat pikiran dan kecenderungan Anda terlalu banyak berpikir segala sesuatu dan untuk melepaskan ketegangan fisik sehingga Anda merasa kurang seperti tali pengikat dan lebih seperti tempat tidur gantung. Enam ide ini dapat memulai Anda di jalan yang bahagia untuk mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan.

Bahan rahasia gangguan adalah tujuan. Tentu saja, Anda tidak ingin aktivitas yang mengganggu Anda menjadi berat dan terlalu serius, tetapi jika Anda hanya duduk, misalnya, dan merobek handuk kertas, Anda mungkin akan mendapati pikiran dan tubuh Anda menjadi gelisah lagi. Aktivitas yang mengalihkan perhatian yang menggunakan kekuatan Anda, memenuhi nilai-nilai Anda, dan kadang-kadang bahkan mendorong aliran (keadaan keberadaan di mana Anda benar-benar tenggelam dalam apa yang Anda lakukan sehingga pikiran cemas, emosi, dan sensasi fisik lenyap tanpa disadari).

6 Kegiatan untuk Mengalihkan Diri dari Kecemasan Anda

1. Dapatkan jantung Anda memompa, paru-paru bernapas dalam-dalam, otot bekerja, dan hormon positif mengalir. Berjalan. Jog. Lari tangga. Lompat tali. Berenang. Gerakkan tubuh Anda dengan cara apa pun yang Anda bisa dan nikmati. Anggap saja keringat Anda berkeringat. Bahkan olahraga ringan dapat menghilangkan kecemasan.
2. Buat sesuatu.Anda bisa menggunakan kreativitas untuk mengurangi kecemasan. Manfaatkan kreativitas Anda tanpa harapan akan hasilnya. Buat saja untuk itu. Mungkin Anda akan membangun rumah burung atau kotak bunga. Cat (cat jari sangat menyenangkan). Buat selimut, mungkin. Atau banyak selimut. Banyak rumah sakit dan panti jompo meminta sumbangan selimut buatan sendiri untuk menghibur orang secara mental dan fisik.
3. Belajar sesuatu yang baru. Jelajahi toko buku dan kumpulkan beberapa buku tentang topik yang terdengar menarik bagi Anda. Anda juga bisa melakukannya di perpustakaan. Anda dapat menjelajahi sendiri tanpa tekanan untuk melakukan. Jika Anda menikmati kelas dan mempersiapkan pekerjaan untuk nilai, itu adalah gangguan besar juga (selama Anda benar-benar menikmati ini dan tekanan tambahan evaluasi tidak akan meningkatkan kecemasan).
4. Merawat sesuatu. Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan dan memiliki hewan peliharaan layak, ada banyak hewan kecil yang pemeliharaannya rendah dan mudah dirawat. Jika itu bukan pilihan, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di masyarakat yang manusiawi. Atau cenderung tanaman dan bunga.
5. Cuci mobil atau sepeda Anda. Mencuci dengan tangan adalah pembersihan untuk kendaraan dan pikiran Anda. Busa adalah simbol dari pikiran-pikiran yang hanyut. Latihan yang bagus juga.

Dan Aktivitas ke-6 Adalah:

Tujuan yang satu ini tidak lebih dari kekonyolan. Kecemasan merampas kita dari kekonyolan, tawa, dan kesenangan. Tonton video untuk melihat contoh kegiatan untuk mengalihkan perhatian Anda dari kecemasan Anda. Ini gangguan karena konyol.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, Jurnal Bantuan Kecemasan 5 Menit, Jurnal Mindfulness untuk Kecemasan, Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.