Morning Anxiety 101: Gejala dan Penyebab

saya tidak orang pagi. Jika Anda membaca ini, kemungkinan besar, Anda juga bukan salah satu dari mereka. Terkadang, saya terbangun di internet dini hari untuk panik instan. Tidak ada alasan untuk ketakutan itu, tetapi begitu kelopak mataku terbuka aku benar-benar ketakutan. A mengerikan perasaan. Ketika hari saya dimulai dengan cara ini salah satu dari dua hal pasti akan terjadi.

Entah saya menerima kegelisahan dan mencoba untuk mengabaikannya, atau aku merasa kasihan pada diriku sendiri, cemberut, dan kadang-kadang menangis, dan itu menghabiskan dan menghancurkan sepanjang hari.

Kecemasan saya selalu lebih buruk di pagi hari. Selalu. Terkadang saya merasa takut tidur di malam hari karena takut apa yang akan terjadi pada pagi hari. Saya telah belajar untuk tidak merencanakan acara atau pesta penting sampai sore atau malam hari karena saya tahu saya akan berada dalam suasana hati yang lebih baik pada saat itu.

Gejala Kecemasan Pagi

Kebanyakan orang mengalami beberapa gejala berikut ketika merasa cemas:

• Detak jantung yang cepat
• Merasa lemah, pingsan, atau pusing
• Kesemutan atau mati rasa di tangan dan jari
• Kegugupan, rasa takut, akan datangnya malapetaka atau kematian
• Merasa berkeringat atau kedinginan
• Nyeri dada
• Kesulitan bernafas
• Merasa kehilangan kendali
• Kelelahan
• Insomnia
• Gemetaran
• Kebingungan mental

Penyebab untuk Kecemasan Pagi

Cortisol - Hormon Stres

Ketika kita merasa stres, tubuh kita menghasilkan hormon yang disebut kortisol. Kadar kortisol secara alami tertinggi di pagi hari dan terendah di malam hari. Tubuh kita juga akan menghasilkan kortisol ketika kita merasa cemas untuk membantu dengan respons "lawan atau lari".

Itu menjadi lingkaran setan. Kita bangun merasa cemas karena kortisol yang tersimpan sepanjang malam, yang membuat kita merasa cemas, sehingga tubuh kita terus memompa kortisol, yang menciptakan lebih banyak kecemasan, yang menghasilkan lebih banyak kortisol, yang menyebabkan kita merasa lebih cemas, dll.

Gula darah rendah

Deanne Repich, pendiri Institut Nasional Anxiety and Stress, Inc. kata,

"Alasan lain mengapa gejalanya bisa lebih buruk di pagi hari adalah karena gula darah Anda rendah saat pertama kali bangun. Anda pergi sepanjang malam tanpa makanan. Sangat penting untuk mempertahankan kadar gula darah yang konstan karena otak menggunakan gula, juga dikenal sebagai glukosa, sebagai bahan bakarnya. Jika kadar gula darah terlalu rendah atau turun terlalu cepat, maka otak mulai kehabisan bahan bakar. "

Kehabisan bahan bakar menyebabkan otak memicu respons "lawan atau lari" yang baru saja kita pelajari mengirim kortisol melalui tubuh kita untuk membantu melawan atau melarikan diri dari ancaman yang dirasakan (yang dalam hal ini rendah bahan bakar).

Kerusakan Lingkungan

Meskipun ini mungkin bukan akar kecemasan pagi Anda, lingkungan kamar tidur Anda dapat memperburuk situasi yang sudah buruk. Bayangkan tidur di kamar yang gelap, di tempat tidur yang tidak nyaman lalu tiba-tiba jam alarm yang berisik dan menakutkan membuat Anda menjadi kenyataan. Segera cahaya terang yang terang dan dinginnya bangun dari tempat tidur menyambut Anda di hari terburuk Anda (Masukkan Energi Positif ke Rumah Anda).

Ada hal-hal sederhana yang dapat kita lakukan untuk membantu menghilangkan kecemasan di pagi hari. Baca terus untuk Morning Anxiety 101: 5 Tips Berguna.