Hubungan Disfungsional Antara Tidur dan Kecemasan

Tenggat waktu untuk bertemu. Makanan untuk direncanakan. Belanja untuk dilakukan. Rapat untuk bergabung. Kelas yang akan dihadiri. Pekerjaan yang harus dilakukan. Anak-anak naik taksi. Orang tua yang sudah tua membantu. Binatu untuk dicuci. Rumput untuk memotong. Dll Dll Dll Bagaimana jika kamu lupa? Bagaimana jika Anda melakukan kesalahan? Bagaimana jika? Bagaimana jika? Bagaimana jika? Konsekuensi buruk. Konsekuensi buruk. Konsekuensi buruk. Kecemasan adalah teman yang konstan. Siang dan malam. Siang dan malam. Dan malam. Dan. Malam. Kecemasan itu mengerikan. Ketika merampas tidur kita, itu menjadi menyiksa. Mengapa begitu, dan apa yang bisa dilakukan untuk itu?

Ini adalah Catch 22: Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental dan kesejahteraan, sehingga secara default tidur sangat penting sebagai sarana kecemasan yang menenangkan; Namun, sifat kecemasan mengejar Sand Man, membuatnya melarikan diri ke malam.

Dengan sebuah gangguan kecemasan (jenis apa pun), pikiran beroperasi pada overdrive. Ketakutan meningkat, sering menyebabkan rasa malapetaka yang menjulang. Pikiran-pikiran ketakutan kita berkontribusi pada kekhawatiran yang berlebihan, dan otak kita, memahami ancaman nyata, menghidupkan respons kita melawan atau lari. Tubuh kita dibanjiri dengan hormon stres kortisol, adrenalin, dan norepinefrin.

Sayangnya, sekarang hormon-hormon ini mengalir melalui pembuluh darah kita seperti bahan kimia dalam air keran, kecemasan semakin diperparah. Individu gejala kecemasan Bervariasi, tentu saja, tetapi secara umum ketika kita mengalami semua jenis kecemasan, pikiran kita berlomba, kita mengalami kesulitan berkonsentrasi dan berpikir jernih, dan kita merasa sakit secara fisik.

Saat kita mengalami kecemasan, kita perlu tidur untuk menenangkan kecemasan dan efeknya. Namun, kecemasan membuat kita tidak nyaman secara emosional dan fisik, dan tidur membuat kita terhindar. Saya sendiri telah menghabiskan banyak malam tanpa tidur untuk membolak-balik, fokus pada sakit kepala dan merenung dan meratapi semua kesalahan saya, semua konsekuensi yang saya bayangkan dari kesalahan di masa depan. Kemudian, di pagi hari, semua pikiran, perasaan, dan perilaku cemas saya lebih intens dari hari sebelumnya. Saya perlu tidur.

Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Menenangkan Hubungan Disfungsional Antara Kecemasan dan Tidur

Para ahli tidur menyarankan bahwa membangun rutinitas tidur yang teratur sangat penting dalam melatih otak Anda untuk tidur. Jika Anda tidur pada waktu yang dapat diprediksi setiap malam, otak Anda akan merespons keteraturan.

Relaksasi sangat penting untuk mengelola kecemasan dan memicu tidur. Apa yang membuatmu rileks? Bagaimana Anda bisa mengerjakannya secara teratur sebelum tidur?

Berolahraga di siang hari (tidak terlalu dekat dengan waktu tidur) berkontribusi pada kualitas tidur di malam hari.

Jauhi komputer dan televisi sebelum tidur. Kecerahan dan gambar yang berkedip dapat terlalu merangsang bagi otak.

Kadang-kadang, obat tidur digunakan sebagai bantuan sementara. Diskusi dengan dokter Anda sangat penting bahkan untuk obat bebas.

Ini hanyalah beberapa ide. Pernahkah Anda menemukan kegiatan yang membantu Anda tidur? Silakan bagikan! Kita semua dapat memperoleh manfaat dari menemukan teknik baru untuk ditambahkan ke kotak alat tidur kami!

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.