Pentingnya Jadwal Harian untuk Anak-anak dengan ADHD: Contoh Rutin dan Banyak Lagi

Semua orang tua dari anak-anak dengan ADHD telah mendengar rutin tentang rutinitas: Anak-anak membutuhkan struktur, dan anak-anak dengan defisit perhatian bahkan lebih membutuhkan. Kunci untuk mendapatkan organisasi ADHD membantu Anda butuhkan: kepercayaan pada kekuatan rutinitas keluarga dan komitmen jangka panjang kepada mereka.

Anda pernah mendengarnya sebelumnya: Siapkan rutinitas pagi untuk anak-anak dengan ADHD untuk keluar tepat waktu. Pastikan pekerjaan rumah terjadi pada waktu dan pengaturan yang sama setiap hari. Lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk bersantai sebelum waktu tidur yang teratur.

Di atas kertas, ini tampaknya cukup mendasar. Tetapi ketika Anda membesarkan seorang anak dengan kesulitan perhatian nyata di dunia nyata, menetapkan dan mempertahankan rutinitas seperti itu tampaknya benar-benar tanpa harapan. Namun ada harapan - bahkan kebahagiaan - yang terlihat.

Banyak orang tua yang bermaksud baik dengan antusias mulai membangun struktur yang dibutuhkan anak-anak mereka. Namun banyak yang menyerah setelah beberapa minggu (atau bahkan beberapa hari) karena rutinitas tidak bekerja. "Billy tidak akan mendengarkan. Dia tidak mau setuju dengan itu. Setiap hari menjadi pertempuran, dan kita semua lelah. Apakah ada hal lain yang bisa kita coba? ”

Biasanya, mencoba menerapkan a Jadwal harian tidak berfungsi karena orang tua menyerah terlalu cepat. Untuk membuat struktur benar-benar efektif, rutinitas perlu dilihat dan diimplementasikan bukan hanya sebagai strategi perilaku yang sederhana, tetapi sebagai cara hidup.

[Unduh Gratis: Jadwal Sampel Gratis untuk Rutinitas Keluarga yang Andal]

Manfaat Menempatkan Anak Anda Sesuai Jadwal

Rutinitas memengaruhi kehidupan secara positif pada dua tingkat. Dalam hal perilaku, mereka membantu meningkatkan efisiensi dan fungsi sehari-hari. Ini mungkin tidak selalu jelas, tetapi anak-anak menginginkan dan membutuhkan rutinitas. Jadwal yang dapat diprediksi menawarkan struktur yang membantu anak-anak merasa aman dan terjamin. Dengan membangun satu, Anda mengirim pesan yang mengatakan, "Ini adalah bagaimana kami melakukan sesuatu." Rutinitas membuat kegiatan sehari-hari dapat diatur, memungkinkan anak Anda untuk fokus pada satu hal pada suatu waktu.

Selain itu, seluruh keluarga Anda akan mendapat manfaat psikologis dari rezim terstruktur. Baik orang tua maupun anak-anak mengalami penurunan stres ketika ada sedikit drama tentang jam berapa Anda akan makan malam dan di mana Anda akan tenang untuk melakukan pekerjaan rumah.

Yang terjadi selanjutnya adalah rumah yang santai, yang menghasilkan hubungan keluarga yang lebih kuat. Dan identitas keluarga diperkuat oleh rutinitas di mana setiap orang memainkan peran (Anna mengatur meja, Brian membersihkan piring). Pesannya: Kami adalah keluarga yang makan bersama; kami adalah keluarga yang membaca bersama; kami adalah keluarga yang menjadwalkan waktu reguler untuk tugas sekolah dan tanggung jawab berkelanjutan lainnya.

Dalam masa-masa sibuk ini, mungkin tampak mustahil untuk menyediakan gaya hidup terstruktur. Setiap orang adalah jadwal juggling: bekerja, sekolah, rekreasi, pelajaran musik, latihan basket, dan sebagainya. Namun pada saat-saat seperti itu, struktur menjadi yang paling penting. Imbalannya: produktivitas yang lebih besar untuk anak Anda, serta kesehatan dan hubungan keluarga yang lebih baik.

[Baca: 10 Cara untuk Membangun Rutin yang Sehat]

Tinjauan 50 tahun penelitian psikologis, baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Psikologi Keluarga, menunjukkan bahwa bahkan bayi dan anak prasekolah lebih sehat dan menunjukkan perilaku yang diatur dengan lebih baik ketika ada rutinitas yang dapat diprediksi dalam keluarga.

Rutinitas yang efektif membutuhkan komitmen dan konsistensi, dengan semua orang dewasa keluarga menghadirkan front persatuan. Rutinitas harus ditetapkan ketika anak-anak masih muda dan diterapkan secara konsisten saat mereka tumbuh - tetapi tidak ada kata terlambat untuk memulai. Di atas segalanya, jangan menyerah.

Berikut adalah saran dan beberapa contoh rutin untuk membantu Anda memulai. Tentu saja, Anda ingin mengubah mereka agar sesuai dengan usia dan kematangan anak Anda, perilaku spesifik yang Anda kerjakan, dan kepribadian dan kebutuhan keluarga Anda. Ketika Anda mengembangkan rutinitas Anda, ingatlah bahwa kesuksesan membutuhkan waktu - terkadang berbulan-bulan dan bertahun-tahun. Tetapi manfaatnya akan bertahan seumur hidup.

Selamat Pagi Mulai dengan Jadwal Anak Anda

Tujuan dari rutinitas pagi hari adalah untuk membuat semua orang siap dan keluar dari pintu tepat waktu. Persiapan yang dilakukan malam sebelumnya, seperti mandi, mengemas tas buku, menata pakaian, mengatur alarm, dan membuat makan siang, sangat penting dalam menyiapkan rutinitas pagi yang lancar.

Karena banyak anak (dan orang dewasa) bersama ADHD sangat mudah terganggu dan impulsif, hindari rangsangan yang cenderung menarik perhatian dan membuang rutinitas. Sebagai contoh:

1. Matikan TV di pagi hari.
2. Jangan masuk komputer untuk memeriksa email Anda.
3. Abaikan majalah atau katalog baru itu sampai sepulang sekolah atau malam itu.

Jadwal After School: Pembantu Pekerjaan Rumah

Sering dikatakan bahwa satu-satunya hal yang konsisten tentang anak-anak dengan ADHD adalah ketidakkonsistenan mereka. Ini khususnya bermasalah ketika menyangkut upaya akademik. Tidak ada kegiatan yang menuntut struktur dan konsistensi yang lebih besar daripada pekerjaan rumah, ketika kemampuan anak untuk mengatur diri sendiri diminta. Tidak mengherankan, pertempuran pekerjaan rumah orangtua-anak adalah umum. Tapi rutinitas studi yang mapan (waktu, tempat, metode) berjalan jauh ke arah penurunan frekuensi dan intensitasnya - jika tidak dihilangkan seluruhnya. Untuk menetapkan rutinitas pekerjaan rumah yang akan meningkatkan produktivitas dan meningkatkan prestasi akademik:

• Menerapkan waktu mulai yang konsisten. Ini akan membantu anak Anda membangun kebiasaan pekerjaan rumah.
• Tetap dekat dengan anak Anda. Banyak anak dengan ADHD berkonsentrasi lebih baik ketika orang dewasa bekerja dengan mereka atau berada di dekatnya.
• Istirahat. Distractibilitas, kegelisahan, kesulitan mempertahankan konsentrasi, dan toleransi frustrasi yang rendah - semua tipikal ADHD - hampir menjamin kelelahan mental dan kebosanan. Istirahat pendek yang sering, selama anak diperbolehkan bergerak, dapat membantu.
• Bersenang-senang sesudahnya. Anak Anda lebih cenderung menerapkan pekerjaan rumah ketika dia tahu bahwa kegiatan yang menyenangkan, seperti bermain game atau menonton TV, akan mengikuti.

Jadwal Makan Malam Konsisten

Selama ratusan tahun, anggota keluarga telah menjalin hubungan yang kuat di sekitar meja makan. Di era Internet dan film-film TV saat ini, ritual makan malam masih bermanfaat, jika tidak penting. Sementara sebagian besar waktu makan hanya berlangsung sekitar 20 menit (lebih sedikit dari sitkom TV), banyak hal baik dapat terjadi dalam waktu singkat itu. Idealnya, waktu makan harus menjadi waktu sosial yang menyenangkan, dengan masalah bisnis, sekolah, atau keluarga tidak diikutsertakan. Dibutuhkan waktu dan kerja untuk menyiapkan hidangan keluarga, dan itu bisa merepotkan menyatukan semua orang pada satu waktu, tetapi Anda akan menemukan manfaatnya sepadan dengan usaha:

• Anggota keluarga tetap terhubung dengan kehidupan satu sama lain.
• Acara dibahas dan rencana dibuat dengan masukan semua orang.
• Tanggung jawab dan kohesi keluarga didorong oleh tindakan sederhana seperti anak-anak mengatur meja dan membersihkan setelah itu.

Malam yang Baik Mulailah dengan Rutinitas Tidur

Tujuan Anda di waktu tidur adalah untuk membantu anak Anda tidur dan tidur pada waktu yang biasa. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dengan rutinitas tidur biasa tidur lebih cepat dan lebih jarang terbangun di malam hari daripada mereka yang tidak tidur. Banyak anak-anak dengan ADHD melawan waktu tidur karena, cukup sederhana, tidur itu membosankan bagi mereka. Sudah waktunya untuk tidur, tetapi masih banyak yang bisa mereka lakukan! Rutinitas yang menawarkan imbalan dan aktivitas menyenangkan sambil mendorong relaksasi dapat membantu mengatasi kebosanan waktu tidur. Beberapa hal untuk dicoba:

• Nikmati makanan ringan yang sehat, seperti apel atau keju pada kue beras.
• Mainkan game yang tenang, berisiko rendah, atau baca buku.
• Memiliki ritual malam yang manis dan pribadi.
• Usahakan anak Anda tidur di waktu yang sama setiap malam.

Tidak ada pertanyaan bahwa membangun rutinitas keluarga membutuhkan banyak waktu dan upaya. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Bisakah kita menyediakan waktu dan energi untuk melakukan semua ini?" Pertanyaan yang lebih baik mungkin, "Bisakah kita membayar untuk tidak melakukannya?"

[Baca: Jika Pagi Anda Neraka, Baca Ini]

---

Bantuan Organisasi ADHD: Jadwal Sampel

jam 7:00 pagi. Gelitik anak Anda dari tempat tidur. (Sedikit energi bahagia bisa membuatnya bangkit dan bergerak cepat.)

7:05 pagi Bersiap-siap: Posting daftar dan minta anak Anda menaatinya.

• Cuci muka.
• Sisir rambut.
• Berpakaian. (Pakaian ditata malam sebelumnya.) Periksa untuk melihat bagaimana keadaan anak Anda, tetapi biarkan dia mengikuti daftar dan lakukan sendiri.

7:20 pagi Waktu sarapan: Tawarkan dua pilihan sehat tapi menarik, maks. Anda ingin dia menghabiskan waktunya makan, tidak merindukan Lucky Charms.

7:45 pagi Gosok gigi — bersama. Bersamanya bisa mempercepat dan memastikan kebersihan yang baik.

7:55 pagi Ritsleting, ikat, dan naikkan. Menyimpan sepatu dan sarung tangan di pintu depan membuat Anda petak umpet.

8:00 pagi Pergilah.

Contoh Pekerjaan Rumah Rutin

3:00 siang. Nikmati camilan dan bersantai dari sekolah.

3:30 malam Tetapkan anak Anda di tempat pekerjaan rumahnya yang biasa; pastikan semua alat tersedia (pensil, kertas, kalkulator, buku referensi, dll.).

3:35 - 4:30 malam Anak Anda mengerjakan pekerjaan rumah; Anda tetap di sekitar untuk menjawab pertanyaan dan memantau istirahat (peregangan, kamar mandi, minuman).

4:25 malam Periksa karyanya, dan dengan tenang memeriksa apa pun yang harus dia edit (tapi jangan lakukan itu untuknya). Berikan pujian khusus untuk pekerjaan yang baik.

Contoh Rutin Makan Malam

6:00 malam Orang tua memulai persiapan makanan. Atur persiapan sehingga Anda dapat menghindari keterlambatan waktu makan.

6:15 malam Anak-anak mengatur meja. Beri mereka tugas khusus untuk menanamkan rasa tanggung jawab.

6:30 malam Anak-anak menuangkan minuman.

6:45 malam Orangtua membawa makanan ke meja.

7:00 malam Makan malam disajikan. Untuk pembicaraan waktu makan, cobalah ini: Pergi berkeliling meja — sekali atau lebih — dan mintalah setiap orang membagikan satu hal baik tentang harinya.

7:30 malam. Anak-anak membersihkan meja. Orang tua memuat mesin cuci piring.

Contoh Rutin Bedtime

8:00 malam. Biarkan dia bersantai di bak mandi. Anda bisa membacanya atau dia bisa membaca sendiri. Selain kebersihan, mandi dapat membantu anak mellow di penghujung hari.

8:20 malam Rutin tiga bagian: mengeringkan, menyikat gigi, dan kencing. Anda tidak ingin mendengar, "Bu, saya harus pergi ke kamar mandi!" Lima menit setelah Anda mengucapkan selamat malam.

8:30 malam Masuki PJs dan bersihkan mainan untuk mengatur skenario malam hari, bukan waktu bermain.

8:40 malam Baca bersama.

8:55 malam Anak Anda naik ke tempat tidur. Lakukan rutinitas malam hari Anda: Bicaralah sedikit tentang hari itu, puji anak Anda atas hal-hal yang dilakukannya dengan baik, ucapkan selamat malam ritual Anda - “Aku mencintaimu sampai ke bulan dan kembali lagi. Jangan biarkan kutu busuk menggigit. "

[Unduh Gratis: Atur Semuanya Hari Ini!]

Peter Jaksa, Ph. D., adalah anggota ADDitude Panel Tinjauan Medis ADHD.

Diperbarui pada 21 November 2019