Phobics: Masters at Avoidance!

skenario 1

Mari kita atur adegannya: Anda berada di toko kelontong meremas dan tiba-tiba Anda merasakan gelombang pusing menyapu Anda. Telapak tangan Anda mulai berkeringat, jantung Anda berdetak kencang, dan napas Anda menjadi pendek. Anda tidak tahu apa yang menyebabkan ini, tetapi satu hal yang sangat jelas: Anda harus keluar dari sana!

Anda meninggalkan kereta belanja Anda, kupon Anda, daftar belanjaan Anda (dan mungkin bahkan anak yang Anda duduki dalam kereta! - hanya bercanda!) Di tengah-tengah lorong dan berlomba keluar dari toko. Dan tidak sampai Anda dalam perjalanan pulang bahwa gejala-gejala ini mulai mereda. Kadang-kadang Anda akan merasa cukup berani untuk kembali ke toko, tetapi ketika Anda mendekati melon itu lagi, ingatan tentang apa yang terjadi terakhir kali menyerang otak Anda dan gejalanya muncul kembali. Jadi itu keluar, panggung benar sekali lagi. Lain kali Anda harus pergi ke toko, memori perasaan mengerikan itu menjadi luar biasa, sehingga Anda membuat pasangan / tetangga / kerabat Anda melakukan belanja untuk Anda. Maka dimulailah rantai penghindaran.

Skenario 2

Skenario berikutnya: Anda berdiri dalam antrean di bank, mengetuk-ngetukkan kaki Anda dengan tidak sabar pada wanita tua di depan Anda itu menghitung uang yang bernilai 86 tahun. Anda melihat-lihat, memeriksa setelan baru manajer bank, menyimpan slip setoran (dan barang gratis lainnya yang ada di konter), melihat keluar jendela. Tiba-tiba, terpikir oleh Anda bahwa wanita tua kecil ini bisa membutuhkan waktu yang sangat lama untuk melakukan transaksi dan Anda bisa terperangkap dalam garis itu selamanya !!!

Alih-alih menyapu pikiran itu dengan "Tidak pernah terjadi," Anda mulai terobsesi dengan gagasan terperangkap. Pusing, jantung berdebar-debar, berkeringat, dan sesak napas mulai lagi dan hal berikutnya yang Anda tahu, Anda setengah jalan, mengemudi 90 mil per jam, slip setoran berkibar tertiup angin. Anda berpikir, "Saya yakin tidak mau bahwa terjadi lagi! "dan rantai penghindaran terus berlanjut.

Jadi sekarang ada dua tempat Anda tidak akan pergi ...

Setelah rantai penghindaran ini dimulai, bola itu akan mengepul hingga Anda merasa sangat sedikit yang bisa Anda lakukan. "Zona aman" Anda, atau wilayah, terus menyusut hingga bahkan pikir pergi terlalu jauh dari rumah dapat menyebabkan gejala. Dan sebelum Anda menyadarinya, Anda direduksi menjadi batas-batas rumah Anda.

Bukan hal yang aneh bagi para fobia untuk menyusutkan wilayah mereka hingga tidak nyaman hanya dengan melihat keluar jendela. Tiba-tiba, semua tugas yang kami terima begitu saja: membawa surat, membuang sampah, mengambil koran Minggu dari tangga depan, menjadi Hercules di alam. Dan kita tidak bisa.

Sebenarnya, tidak terlalu mendadak. Butuh waktu lama, bahkan bertahun-tahun, untuk menjadi peka. Namun begitu rantai penghindaran itu dimulai, sangat sulit untuk menghentikannya. Terkadang begitu halus, kita bahkan tidak menyadarinya adalah terjadi sampai terjadi.

Mengantisipasi Kecemasan

Salah satu atraksi agorafobia tambahan yang ditambahkan adalah salah satu favorit pribadi saya, kecemasan antisipatif. Ini melibatkan tidak hanya menjadi cemas atau panik dalam peristiwa aktual, tetapi mengantisipasi bagaimana perasaan Anda, reaksi, dll. Ini dapat menimbulkan tingkat kecemasan yang sama atau lebih tinggi daripada situasi aktual itu sendiri.

Sebagai contoh: Jika Anda fobia sosial dalam hubungannya dengan menjadi agorafob, pemikiran seseorang di rumah Anda sangat tidak nyaman untuk Anda. Dan suatu hari di musim dingin yang bergejolak, pemanas Anda terputus. Sekarang, Anda harus memanggil tukang untuk datang dan memperbaikinya. Pikiran itu memenuhi Anda akan teror. Pikiran Anda mulai berpacu: "Bagaimana jika ada sesuatu yang sangat salah dengan pemanas dan saya harus menggantinya, dan dia akan berada di sini untuk hari, dan aku harus menyerahkan alat padanya, dan memberinya makan malam, dan menaruhnya di kamar tamu saya, dan dia akan sangat suka di sini dia akan tidak pernah meninggalkan?"

Jadi sekarang, bahkan sebelum Anda menelepon, Anda berkeliaran dengan rambut terbakar, dan membuat diri Anda begitu dijus, Anda lebih baik mati kedinginan daripada memiliki tukang reparasi di rumah Anda. Anda akhirnya memberanikan diri untuk melakukan panggilan, tukang reparasi tiba di sana hanya untuk menemukan itu hanya lampu pilot yang padam dan itu adalah perbaikan 3 menit. Jadi, Anda menghabiskan sepanjang hari dengan panik di bola mata, padahal kenyataannya, kenyataannya tidak terlalu buruk. Anda diatasi, menyalakan lampu pilot Anda dan dia pergi. Akhir dari cerita. Tetapi kecemasan antisipatif Anda benar-benar telah pergi dan membuat Anda sengsara untuk bagian yang lebih baik dari hari itu.

Hanya imajinasiku

Gejala klasik lain dari agorafobia adalah pemikiran "bagaimana jika" (yang sangat cocok dengannya kecemasan antisipatif). Orang-orang fobia adalah orang-orang yang sangat cerdas, kreatif, dan imajinatif, tetapi kami membiarkan sifat-sifat luar biasa itu bekerja melawan kami. Nya karena kita memiliki imajinasi yang luar biasa bahwa kita dapat melihat setiap sisi yang dapat dibayangkan untuk situasi apa pun (saya biasa berkata pada diri sendiri bahwa jika saya pulih ke titik di mana saya dapat melakukan perjalanan, saya menuju ke Swedia untuk memiliki imajinasi saya dengan pembedahan dihapus!). Mari kita atur adegan lain:

Anda berhenti di lampu lalu lintas, satu mobil di depan Anda, dan beberapa di belakang Anda. Anda menggerakkan jari-jari Anda ke roda kemudi, dengan tidak sabar menunggu lampu berubah hijau. Tiba-tiba, pikiran melayang di benak Anda: "Bagaimana jika cahaya ini rusak dan saya terjebak di sini selamanya??? (Fobia juga pemikir absolut: Kami tidak memiliki banyak wilayah abu-abu, hanya hitam dan putih. Dan semuanya ekstrem, seperti "tidak pernah", "selamanya", "selalu.") Bagaimana jika saya mengalami serangan jantung dan ambulan tidak dapat menjangkau saya karena semua mobil di sekitar saya ini? Bagaimana jika mobil di depan saya mogok dan saya tidak bisa mengelilinginya? "(Anda mengerti maksud saya di sini.) Sekarang, tiga pengemudi non-fobia lain terjebak dalam hal itu. jalur lalu lintas dengan tenang mengalihkan perhatian mereka dengan mengikir kuku mereka, membaca kertas, membersihkan kotak sarung tangan dan menggali uang receh dari antara kursi, sementara ANDA memiliki waktu yang lama membuat diri Anda gila dengan datang dengan skenario-setelah-skenario, masing-masing lebih buruk daripada terakhir. Jadi Anda pergi ke balapan lagi, memompa adrenalin dengan riang.

Oke, sekarang aku sudah menakuti para beejeebers, biarkan aku memberimu kabar baik ...

ANDA TIDAK GILA!

Itu berulang:

ANDA TIDAK GILA!

Katakan itu pada diri sendiri 50 kali sehari sampai Anda mulai memercayainya. Tempelkan di cermin kamar mandi dan bacalah saat Anda sedang menyikat gigi. Pekerjakan seorang penulis langit untuk terbang di atas rumah Anda dan letakkan di sana dalam huruf setinggi 50 kaki jika Anda harus. Tapi percayalah. Itu kebenaran.

Tunggu sebentar... Saya merasakan kebenaran lain datang ...

ANDA TIDAK AKAN PERGI KE GILA BAIK!

Ulangi prosedur yang sama, seperti di atas, untuk yang ini juga.

Agoraphobia disebabkan oleh kombinasi faktor keturunan dan lingkungan. Itu adalah perilaku gangguan, bukan penyakit mental. Ada di antara kita dengan kepribadian yang cenderung fobia. Kami sangat cerdas, kreatif, imajinatif, dan sensitif (dan tidak, "sensitif" BUKAN kata yang buruk!). Kami memiliki banyak kualitas sterling dan merupakan anggota masyarakat yang aktif, produktif dan bermanfaat. Kami sangat penuh kasih, baik, penyayang, dan perhatian. Kami adalah orang "orang", selalu bersedia memberi dan memberi dari diri kita sendiri. Dan ini BUKAN hal-hal buruk!

Berita baik lainnya adalah itu ini adalah kondisi yang sangat bisa diobati. Anda TIDAK harus menyerahkan diri ke loteng dan menjadi gila Bibi Hattie yang tidak ada yang pernah melihat. Prosesnya lambat, tetapi lihat berapa lama Anda sampai di titik ini! Dan begitu proses pemulihan dimulai, itu juga bola salju sampai dunia Anda mulai berkembang sekali lagi.

Semoga beruntung dan Semoga berhasil!

lanjut: Pemicu Panic / Anxiety
~ semua artikel tentang hidup dengan agorafobia
~ artikel perpustakaan kecemasan-panik
~ semua artikel gangguan kecemasan