Bagaimana Saya Membungkam Suara Cemas di Kepalaku

Aku mendengar suara gelisah di kepalaku. Suara yang saya dengar tidak berhubungan dengan psikosis, tetapi berbicara kepada saya dengan keras dan jelas. Suara gelisah di kepalaku milik kecemasan, dan itu komentar berjalan pada apa yang saya lakukan salah sepertinya tidak pernah diam.

Suara gelisah terus menerus melawanku. Saya tidak mengalaminya sebagai suara yang sebenarnya, halusinasi, tetapi saya pasti "mendengarnya" sebagai ucapan batin. Kecemasan membuat pikiran saya memikirkan hal-hal tertentu dan memberi tahu saya hal-hal itu tanpa syarat yang tidak pasti dan dengan demikian bertindak sebagai suara yang sebenarnya, bukan karena alasan, tetapi dari rasa takut.

Suara Gelisah di Kepalaku Adalah Bicara Sendiri

Untuk seseorang yang hidup dengan kecemasan, suara — atau cemas berbicara sendiri—Dapat menjadi sombong. Bagi saya, ketika saya bekerja di komputer saya menulis kolom ini atau sebuah blog di situs web saya atau novel saya, otak saya berkonsentrasi tentang apa yang saya lakukan, tetapi ada suara gelisah di kepala saya yang mengobrol bersamaan dengan pikiran saya yang lain. Saat saya mengetuk, mengetuk, mengetuk keyboard saya, kecemasan memberi tahu saya "ini bodoh dan mengerikan." Saat saya duduk dalam rapat, kecemasan berteriak kepada saya, "Anda tidak bertindak benar; Anda terlalu pendiam, terlalu banyak bicara, juga tidak cukup baik. "Ketika saya menonton salah satu acara olahraga anak-anak saya, kecemasan saya mengatakan kepada saya bahwa ada sesuatu yang salah.

Dan seterusnya. Tidak peduli apa yang saya lakukan, kecemasan mengoceh dan meneriaki saya.

Obrolan mental batin ini sangat umum di gangguan kecemasan. Karena setiap individu berbeda, suara kecemasan terdengar sedikit berbeda untuk setiap orang. Namun, ada tema umum di antara para penggila kecemasan.

• Khawatir
• Takut
• Obsesi
• Mengkritik diri sendiri

Khawatir dan takut bisa serupa. Mereka adalah tingkat yang berbeda dari bagaimana-jika yang tampaknya ada sebagai arus kesadaran pada orang yang hidup dengan kecemasan. Suara obsesif Anxiety tidak akan membiarkan kita melepaskan pikiran. Sangat sulit untuk bergerak melewati pikiran obsesif ketika kecemasan terus berbicara kepada Anda tentang hal itu, bukan? Mengkritik diri sendiri adalah tema umum lainnya di antara mereka yang hidup dengan kecemasan. Kecemasan suka menggertak orang, berbicara kepada kami ad mual atas setiap kesalahan yang kita miliki.

Menenangkan Suara Cemas di Kepala Anda

Anda tidak harus dihinggapi suara-suara kecemasan selama sisa hidup Anda. Untuk meminjam dari lagu Pink "Perfect," itu adalah mungkin untuk mengubah suara-suara itu di kepala Anda - mungkin, benar-benar, tetapi cepat dan mudah, tidak begitu banyak. Jika Anda pernah mencoba untuk menidurkan anak, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ia menjadi kotak obrolan kecil tepat sebelum tidur. Cerita tumpah dan meluap. Tampaknya suara kecil mereka tidak akan pernah diam. Namun, akhirnya, suara-suara itu berhenti berbicara. Begitu pula dengan kecemasan dan suaranya. Berikut ini beberapa tips:

• Abaikan kata-kata kecemasan. Terkadang, ini benar-benar berhasil. Jika kecemasan memberi tahu Anda sesuatu yang mengkhawatirkan, singkirkan dan beralihlah ke pemikiran lain.
• Temukan aliran. Flow adalah keadaan kesejahteraan di mana seseorang tenggelam sepenuhnya dalam apa yang dia lakukan. Apa pun yang Anda nikmati dapat mendorong aliran. Saat Anda dalam aliran, Anda hanya memikirkan apa yang sedang Anda lakukan. Kecemasan itu tenang. Temukan hobi yang Anda sukai, aktivitas, apa pun yang membuat Anda tersesat. Ketika Anda tersesat dalam cara yang positif seperti ini, suara kecemasan tidak dapat menemukan Anda.
• Jika kecemasan memberi tahu Anda sesuatu yang meningkatkan rasa takut atau obsesi Anda, berdebatlah dengannya. Membuang bukti yang bertentangan di wajahnya. Misalnya, setiap kali Anda masuk ke mobil Anda, suara kegelisahan memberi tahu Anda bahwa Anda akan mengalami kecelakaan, katakan, ya, kecelakaan terjadi, tetapi Anda berkali-kali mengemudi tanpa mereka.

Kecemasan suka bersuara. Itu berarti ia didengar (oleh kami) dan ia memiliki kekuatan (atas kami). Untung suara-suara itu di kepala kita bisa dibungkam.

Terhubung dengan Tanya di Facebook, Indonesia, Google +, LinkedIn, dia buku, dan dia situs web.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.