Panduan Ramah-ADHD untuk Menegaskan Diri

Saya membantu orang lain yang didiagnosis dengan gangguan defisit perhatian (ADHD atau ADD) berdiri sendiri, tapi saya harus "berjalan," juga. Itu tidak mudah dilakukan. Saya khawatir tentang terdengar suka memerintah atau mengendalikan, tetapi orang lain merespons dengan baik ketika saya lembut dan baik.

Kita hidup di dunia di mana semua orang bergegas dan ingin Anda keluar dari jalan mereka. Garis checkout toko bahan makanan adalah contoh yang bagus. Selama bertahun-tahun saya miliki kehilangan beberapa kartu kredit karena saya merasa tergesa-gesa oleh kasir, yang mulai menelepon pesanan berikutnya sebelum saya mengembalikan kartu kredit saya ke dompet. Saya tidak lagi terburu-buru karena orang lain sedang terburu-buru. Saya berdiri dan mengambil waktu sebanyak yang saya perlukan untuk meletakkan kartu saya, pastikan saya memiliki telepon saya, jika saya meletakkannya di meja, dan membuka tas ransel saya, jadi tidak ada yang jatuh. Saya belum kehilangan kartu kredit sejak saya mulai melakukan hal-hal ini.

Berdiri untuk Diri Sendiri

Keterampilan advokasi diri sangat penting untuk orang dewasa dengan ADHD, di rumah dan di tempat kerja. Tidak tahu bagaimana bertanya dengan tepat apa yang kita butuhkan dan inginkan dapat menghasilkan peluang yang terlewatkan dan perjuangan yang tidak perlu. Ketika kita tetap diam tentang tidak terpenuhinya kebutuhan kita, kita dapat membangun kebencian yang mengarah pada kata-kata impulsif yang kemudian kita sesali. Banyak dari kita telah banyak dikritik sepanjang hidup kita sehingga kita bereaksi dengan marah ketika kita dikritik, atau menjadi pasif alih-alih berbicara dengan tenang dan tegas.

Membangun keterampilan advokasi diri dimulai dengan penerimaan diri dan kesadaran diri terhadap perangkap ADHD kami. Kurang perhatian, impulsif, dan / atau hiperaktif mengganggu melakukan apa yang tampaknya mudah ditangani orang lain. Mengidentifikasi apa yang kita kuasai dan apa yang kita butuhkan adalah langkah pertama. Apakah kita memerlukan akomodasi di tempat kerja yang akan membantu kita tampil lebih baik? Apakah kita perlu membagi tugas-tugas rumah tangga, sehingga kita bekerja dari kekuatan kita dan bukan kelemahan kita? Apakah kita perlu belajar bagaimana mengatakan tidak jika kita cenderung orang-tolong? Apakah kita takut mendelegasikan? Ini semua adalah pertanyaan yang bagus untuk ditanyakan ketika belajar bagaimana menjadi lebih asertif.

Inilah dua klien saya yang belajar membela diri.

[Unduh Gratis: Rein In Intense ADHD Emotions]

”Saya Dapat Melakukan Pekerjaan yang Lebih Baik”

Joe menyukai bagian kreatif dari pekerjaannya. Dia adalah pemimpin tim untuk kelompok desain, dan harus melacak banyak detail dan perintah kerja. Dia berjuang untuk mendelegasikan, mengelola, dan memprioritaskan banyak proyek yang sedang berjalan. Joe mengemukakan gagasan untuk menerapkan sistem “tiket” berkode warna yang mengutamakan pesanan kerja, tetapi bosnya menolak gagasan itu karena biaya perangkat lunak dan waktu yang diperlukan untuk melatih semua orang untuk menggunakannya Itu. Joe tidak mengejar lebih jauh. Dia tetap diam dan kembali bekerja.

Joe dan saya memutuskan bahwa sudah saatnya sarannya didengar dan, mungkin, diimplementasikan. Kami mencantumkan alasan mengapa itu akan menguntungkan kinerja Joe dan efisiensi operasional perusahaan secara keseluruhan. Taktik kedua adalah menggunakan keterampilan mendengarkan yang sensitif yang dikombinasikan dengan respons yang tegas, untuk memastikan dia bersikap tegas tanpa terlalu agresif atau blak-blakan.

Joe mengatur pertemuan dengan bosnya untuk membujuknya mendapatkan perangkat lunak. Joe pertama kali menggunakan keterampilan mendengarkan yang sensitif dengan dengan tenang mengulangi keberatan yang diajukan bosnya untuk membeli perangkat lunak. Ini meyakinkan bosnya bahwa dia didengar. Joe membalas setiap keberatan dengan keuntungan yang sesuai yang telah kami latih.

Joe mempraktikkan tanggapannya dengan suara monoton, berpegang pada fakta tanpa menjadi emosional. Kami sepakat bahwa jika bosnya berkata, "Itu terlalu mahal," Joe akan berkata, "Ya, perangkat lunak itu mahal, tetapi dirancang untuk menghemat waktu." dan uang dalam jangka panjang. "Joe meyakinkan bosnya untuk membeli perangkat lunak dengan dipersiapkan dengan baik, tetap tenang, dan mengulangi fakta.

[Hidup ini Terlalu Singkat untuk Malu]

“Saya Menjadi Defensif ketika Anda Memanggil Saya Nama”

Jenny lelah perasaannya dilukai oleh keluarganya. Ketika dia merasa sakit, dia akan berkata, "Mengapa kamu selalu merendahkanku?" Atau "Kamu selalu jahat padaku." Ini membuat segalanya menjadi lebih buruk.

Saya memberi Jenny selebaran tentang komunikasi ABC dengan jelas dan lembut (lihat “ABC Berkomunikasi,” di bawah), dan kami mulai berlatih. Kami memastikan dia memberikan contoh spesifik dan menghindari membuat pernyataan menghakimi. Jenny mendapat hasil yang lebih baik ketika dia dengan tenang memberi tahu ibunya, “Aku merasa sakit hati ketika kamu memanggilku malas. Tolong ungkapkan kekhawatiran Anda tanpa menggunakan kata itu. Saya menjadi defensif, dan saya tidak berpikir salah satu dari kami ingin berdebat. "Ini membuka a dialog konstruktif tentang keterampilan rumah tangga Jenny, dan membantunya menghindari pertengkaran dan melukai perasaan masa depan.

---

ABC Berkomunikasi

saya rasa SEBUAH kapan kamu B , dan C akan menjadi solusi yang bagus.

SEBUAH. Mulailah selalu dengan pernyataan "Saya". Itu kurang defensif daripada memulai dengan "Kamu membuatku merasa ..." Nyatakan dengan jelas bagaimana perasaanmu. Anda mungkin merasa marah, terluka, atau sedih.

B. Beri tahu orang itu apa yang dia lakukan untuk membuat Anda merasa seperti itu. Jangan menghakimi dengan mengatakan, "Ketika kamu jahat padaku ..." Sebaliknya, nyatakan dengan tepat apa yang dia lakukan, seperti meninggikan suaranya atau menggunakan label yang tidak kamu sukai.

C. Beri tahu orang itu apa yang Anda harapkan untuk dia lakukan di lain waktu, jadi dia tidak perlu menebak.

[Diamkan Pengritik Terkeras Anda - Diri Anda Sendiri]

Diperbarui pada 1 Agustus 2019