Mengembangkan Strategi Mengatasi: Kesehatan Mental 101

Mengatasi gejala penyakit mental bisa menjadi perjuangan sehari-hari untuk orang yang sakit mental. Setiap orang mengembangkan strateginya sendiri untuk mengatasi pengalaman menyakitkan ini. Strategi-strategi ini dapat menjadi unik bagi setiap orang seperti yang Anda bisa lakukan. Apa yang berhasil bagi Anda untuk melawan gejala penyakit mental Anda mungkin tidak bekerja untuk saya, dan sebaliknya.

Kita belajar strategi koping ini dari waktu ke waktu dalam wadah penyakit kita dan cara kita dapatkan informasi tentang gejala kita dan bagaimana mereka secara unik memengaruhi kita. Itu sebabnya tidak terlalu membantu untuk mengatakan kepada orang yang sakit mental berjuang dengan gejala-gejala mereka, "Lakukan saja ini," atau "Lakukan saja itu."

Strategi Mengatasi Kesehatan Mental Yang Berhasil bagi Anda Mungkin Tidak Akan Bermanfaat Bagi Saya

Jangan salah paham. Saya pasti ingin tahu strategi koping Anda, karena mereka mungkin juga cocok untuk saya. Namun sayangnya, mereka mungkin tidak. Masalahnya muncul ketika kita meminimalkan penderitaan orang lain dengan membuat deklarasi "pemotong kue" bahwa strategi koping kita akan bekerja untuk semua orang.

Mereka tidak akan, dan itu bisa menimbulkan perasaan tidak mampu yang dapat memperburuk rasa sakit yang kita rasakan. Ini akan menjadi hal terakhir yang kami ingin dialami oleh orang yang menderita. Jadi ketahuilah, berikut ini hanya saran untuk mencoba dan membantu Anda memulai jika Anda belum melakukannya.

Membuat Kotak Alat Strategi Penanggulangan Kesehatan Mental

Jika Anda terbiasa dengan Batman, Anda tahu dia mengenakan sabuk utilitas (tetap bersamaku... sabuk utilitas Suka toh kotak alat). Sabuk utilitas ini penuh dengan gadget dan senjata kecil yang dia gunakan saat dia bertarung melawan orang jahat. Batman memiliki kepercayaan diri tertinggi pada sabuk utilitasnya karena itu berfungsi untuknya di masa lalu.

Idenya di sini adalah untuk membuat sabuk utilitas, eh, kotak alat strategi mengatasi yang Anda tahu telah bekerja dengan baik untuk Anda. Siapkan mereka sehingga ketika depresi, kecemasan, dan orang jahat lainnya datang mengetuk, Anda siap bertarung.

Contoh Strategi Penanganan Kesehatan Mental untuk Kotak Alat Anda

Berikut adalah beberapa contoh item yang bisa Anda tempatkan di kotak peralatan Anda.

Seseorang yang Anda Percayai

Ini bisa menjadi strategi penanggulangan yang penting bagi orang dengan penyakit mental. Sebagian besar dari kita tahu bahwa banyak orang yang sakit mental sangat buruk terpencil. Banyak yang benar-benar tidak memiliki interaksi manusia di luar kebaikan umum. Mereka tidak merasa aman di antara yang lain.

Meskipun isolasi ini akan dianggap sebagai strategi koping negatif, seperti minum atau obat-obatan, Anda berada di tempat Anda. Pada saat yang sama, mungkin Anda bisa menetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri agar tidak terlalu terisolasi. Ini penting karena memiliki orang lain yang tahu dan peduli pada Anda bisa sangat berharga.

Evaluasilah Keterampilan Mengatasi Kesehatan Mental Anda yang Ada Sebelum Melemparkannya ke dalam Toolbox

Kita semua sudah memiliki strategi koping, atau kita mungkin tidak akan hidup. Tetapi beberapa dari strategi itu negatif bagi kami karena tidak berkontribusi pada kesehatan kami, dan kadang-kadang itu dapat memperburuk keadaan.

Bahkan beberapa strategi koping positif mungkin negatif untuk Anda. Sebagai contoh, saya sangat menikmati mendengarkan musik rock and roll yang keras. Apakah saya mengatakan dengan keras? Karena musik adalah salah satu strategi saya yang paling efektif, saya sering mundur untuk mendengarkan lagu saya. Ini jelas merupakan strategi positif bagi saya.

Namun, karena saya punya manajemen kemarahan masalah sebagai bagian dari memerangi gangguan stres pasca trauma (PTSD), Saya menemukan bahwa ketika saya marah musik kesayangan saya kadang-kadang akan membuat saya merasa lebih marah. Ini karena dalam genre musiknya lagu-lagu tersebut sering berdasarkan kemarahan. Mereka juga dapat meniru sifat fisik kemarahan, seperti membuat jantung Anda berdetak lebih cepat.

Karena saya benar-benar tidak perlu merasa marah, saya berhenti melakukan itu sebagai strategi mengatasi kemarahan. Saya masih mendengarkan, hanya saja tidak ketika saya marah. Sangat penting ketika Anda mengidentifikasi strategi koping negatif untuk tidak hanya menyingkirkannya, tetapi menggantinya dengan yang positif.

Siapkan Portofolio Peneguhan

Tulis beberapa afirmasi yang menurut Anda sangat membantu Anda ketika sedang down. Hal-hal seperti, "Saya adalah manusia yang baik, layak untuk dihormati dan dicintai." Ketika Anda menghadapi periode stres atau maraknya gejala, keluarkan portofolio afirmasi Anda dan gunakan afirmasi untuk membantu Anda memusatkan pada pikiran sehat tentang diri Anda dan dunia di sekitar.

Ini hanyalah beberapa dari banyak strategi mengatasi yang berbeda. Jika mereka bekerja untuk Anda, bagus. Jika tidak, itu juga baik-baik saja. Cukup kembangkan yang menurut Anda bermanfaat dalam membantu Anda mengatasinya.

Kunjungi Mike Facebook, Indonesia, dan Google+