Terapi Autogenik untuk Ketenangan Pikiran
Pelajari tentang Terapi Autogenik, teknik relaksasi yang mendalam untuk perawatan kecemasan, stres, dan depresi.
Sebelum terlibat dalam teknik medis pelengkap, Anda harus menyadari bahwa banyak dari teknik ini belum dievaluasi dalam studi ilmiah. Seringkali, hanya informasi terbatas yang tersedia tentang keamanan dan efektivitasnya. Setiap negara bagian dan masing-masing disiplin memiliki aturan sendiri tentang apakah praktisi diharuskan memiliki lisensi profesional. Jika Anda berencana untuk mengunjungi seorang praktisi, Anda disarankan untuk memilih orang yang dilisensikan oleh organisasi nasional yang diakui dan yang mematuhi standar organisasi. Itu selalu terbaik untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda sebelum memulai teknik terapi baru.
- Latar Belakang
- Teori
- Bukti
- Penggunaan yang belum terbukti
- Bahaya Potensial
- Ringkasan
- Sumber daya
Latar Belakang
Terapi autogenik menggunakan citra visual dan kesadaran tubuh untuk meningkatkan keadaan relaksasi yang mendalam. Keadaan pikiran yang terlepas tetapi waspada yang disebut "konsentrasi pasif" harus dicapai untuk latihan terapi autogenik yang akan dilakukan. Orang yang berpartisipasi dalam terapi autogenik diajarkan teknik relaksasi dan kesadaran tubuh. Dipercayai bahwa pendekatan-pendekatan ini kemudian dapat digunakan seumur hidup untuk mempromosikan gaya hidup yang lebih sehat, memungkinkan orang untuk memanggil kapasitas mereka sendiri untuk penyembuhan diri dan pengurangan stres.
Terapi autogenik dikembangkan pada abad ke-20 oleh Dr. Johannes Schultz, seorang psikiater dan ahli saraf. Shultz dipengaruhi oleh penelitian Profesor Oscar Vogt, seorang psikiater dan neurofisiologis yang mempelajari pengobatan psikosomatik. Pada tahun 1940-an, Dr. Wolfgang Luthe menambahkan saran terapi berulang untuk teknik autogenik.
Teori
Dalam terapi autogenik, pencapaian kondisi pikiran yang terlepas tetapi waspada yang disebut "konsentrasi pasif" diperkirakan membawa perubahan fisik. Pendukung teknik ini menegaskan bahwa terapi autogenik meningkatkan penyembuhan dan kekuatan penyembuhan tubuh. Terapi autogenik telah dikatakan untuk menyeimbangkan kembali kemampuan mental dan membawa harmoni yang lebih dekat antara belahan otak.
Terapi autogenik terdiri dari enam teknik fokus dasar:
- Berat di tungkai
- Kehangatan di anggota badan
- Peraturan jantung
- Berpusat pada bernafas
- Kehangatan di perut bagian atas
- Kesejukan di dahi
Teknik-teknik ini didasarkan pada sugesti otomatis; dengan cara ini, terapi autogenik mirip dengan meditasi atau self-hypnosis. Seseorang yang menggunakan terapi autogenik mengambil posisi yang nyaman, berkonsentrasi pada suatu tujuan dan menggunakan imajinasi visual dan isyarat verbal untuk merilekskan tubuh. Terapi autogenik mungkin melibatkan membayangkan tempat yang damai diikuti dengan berfokus pada sensasi fisik yang berbeda, bergerak dari kaki ke kepala.
Mekanisme aksi terapi autogenik yang mungkin tidak sepenuhnya dipahami. Telah disarankan bahwa ia bekerja dengan cara yang mirip dengan hipnosis atau biofeedback.
Bukti
Para ilmuwan telah mempelajari terapi autogenik untuk masalah kesehatan berikut:
Kondisi gastrointestinal
Penelitian pendahuluan melaporkan beberapa perbaikan pada gangguan pencernaan (konstipasi, diare, gastritis, lambung bisul, sakit perut, mual kronis dan muntah atau kejang), meskipun diperlukan lebih banyak penelitian sebelum rekomendasi dapat diberikan. terbuat. Pasien dengan borok harus dievaluasi oleh penyedia layanan kesehatan.
Kondisi kardiovaskular
Studi awal menunjukkan kemungkinan manfaat terapi autogenik pada orang dengan gangguan jantung atau pembuluh darah (jantung berdebar, detak jantung tidak teratur, tekanan darah tinggi, tangan atau kaki dingin). Namun, penelitian ini masih awal, dan studi tambahan diperlukan sebelum kesimpulan dapat dibuat. Pasien dengan kondisi yang berpotensi parah ini harus dievaluasi oleh penyedia layanan kesehatan.
Kecemasan, stres, depresi
Studi terapi autogenik untuk melaporkan kecemasan hasil beragam, dan tidak jelas apakah ada manfaatnya. Sebagai contoh, satu percobaan terkontrol acak menunjukkan pelatihan autogenik mungkin memainkan peran dalam mengurangi kecemasan pada pasien yang menjalani angioplasti koroner (kateterisasi). Percobaan terkontrol acak lainnya menemukan pasien kanker yang menerima pelatihan autogenik memiliki peningkatan tingkat stres. Bukti awal menunjukkan bahwa terapi autogenik mungkin bukan pengobatan yang tepat untuk depresi.
HIV / AIDS
Beberapa peneliti telah melaporkan peningkatan komplikasi HIV, termasuk penurunan rasa sakit, keringat malam, penurunan berat badan dan diare. Ada juga laporan kontroversial tentang kelangsungan hidup yang lebih lama, meskipun temuan ini telah dicatat sebelum era ART saat ini (terapi antiretroviral yang sangat aktif), yang secara signifikan memperpanjang waktu bertahan hidup dalam HIV. Penelitian di bidang ini tidak konklusif, dan studi lebih lanjut akan sangat membantu.
Hiperventilasi
Bukti awal melaporkan beberapa manfaat terapi autogenik pada orang yang hiperventilasi, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan tegas dapat diambil.
Masalah perilaku
Penelitian pendahuluan menunjukkan relaksasi autogenik dapat mengurangi stres dan keluhan psikosomatik pada anak-anak dan remaja. Penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum rekomendasi yang jelas dapat dibuat.
Lain
Terapi autogenik telah dipelajari untuk sejumlah kondisi lain, termasuk asma, eksim, glaukoma, sakit kepala (migrain dan ketegangan), nyeri wajah (kelainan myofascial paid) dan penyakit tiroid. Penelitian ini awal dan tidak konklusif. Lebih banyak penelitian akan membantu dalam bidang ini.
Penggunaan yang belum terbukti
Terapi autogenik telah disarankan untuk banyak kegunaan lain, berdasarkan tradisi atau teori-teori ilmiah. Namun, penggunaan ini belum diteliti secara menyeluruh pada manusia, dan ada bukti ilmiah terbatas tentang keamanan atau efektivitas. Beberapa kegunaan yang disarankan adalah untuk kondisi yang berpotensi mengancam jiwa. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menggunakan autogenik untuk penggunaan apa pun.
Angina Anoreksia Asma Masalah perilaku Gangguan empedu Gangguan kandung kemih Blepharospasm (mengedip tanpa disengaja) Memerah Kerusakan otak Kanker Cerebral palsy Sindrom kelelahan kronis Sakit kronis Gangguan sirkulasi Berkurangnya kebutuhan akan obat pereda nyeri Penyakit sendi degeneratif Diabetes Dispepsia Gangguan Makan Peningkatan kinerja atletik Peningkatan kreativitas Peningkatan penyembuhan Epilepsi Performa latihan Kejang wajah Alergi makanan Kesedihan Sakit kepala Kolesterol Tinggi Peningkatan konsentrasi Peningkatan kinerja di tempat kerja Peningkatan kadar hormon stres Peningkatan waktu hidup dalam penyakit Infertilitas Insomnia |
Sindrom iritasi usus Penyakit jantung iskemik Penat terbang Nyeri sendi Umur panjang Nyeri punggung bawah Ketegangan otot Batuk saraf Neuralgia (nyeri saraf) Berkeringat di malam hari Kegemukan Rasa sakit Gangguan panik penyakit Parkinson Nyeri tungkai hantu Fobia Gangguan stres pasca-trauma Sindrom pramenstruasi Kehamilan Psikoterapi Kualitas hidup Penyakit Raynaud Pemulihan dari serangan jantung Infeksi berulang Mengurangi risiko serangan jantung Radang sendi Disfungsi seksual Gangguan tidur Gangguan terkait stres Kecanduan obat penenang Getaran Kolitis ulserativa Aritmia ventrikel (jantung) Penurunan berat badan Penyembuhan luka |
Bahaya Potensial
Terapi autogenik dianggap aman bagi kebanyakan orang, meskipun keamanan belum diteliti secara menyeluruh. Beberapa orang mungkin mengalami peningkatan tajam atau penurunan tekanan darah ketika mereka melakukan latihan terapi autogenik. Jika Anda memiliki tekanan darah abnormal atau kondisi jantung, atau jika Anda mengonsumsi obat tekanan darah, bicarakan dengan dokter sebelum memulai terapi autogenik.
Sebelum memulai program untuk mempelajari terapi autogenik, lakukan pemeriksaan fisik dan diskusikan kemungkinan efek fisiologis dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang berpotensi parah seperti diabetes, penyakit jantung atau tinggi atau rendah tekanan darah, praktikkan terapi autogenik hanya di bawah pengawasan perawatan kesehatan yang berkualitas pemberi.
Terapi autogenik tidak boleh menggantikan perawatan yang lebih terbukti (misalnya, obat resep, perubahan pola makan atau gaya hidup) untuk penyakit parah. Terapi autogenik tidak dianjurkan untuk anak di bawah 5 atau untuk orang dengan gangguan mental atau emosional yang parah. Jika Anda menjadi cemas atau gelisah selama atau setelah latihan terapi autogenik, hentikan terapi autogenik atau lanjutkan hanya di bawah pengawasan instruktur terapi autogenik profesional.
Ringkasan
Terapi autogenik telah direkomendasikan untuk banyak kondisi. Ada bukti awal yang menunjukkan manfaat pada beberapa gangguan kardiovaskular dan pencernaan. Namun, tidak ada bukti ilmiah definitif yang mendukung penggunaan terapi autogenik untuk kondisi apa pun. Terapi autogenik umumnya dianggap aman pada kebanyakan orang, meskipun mungkin tidak dianjurkan pada anak kecil dan pasien dengan gangguan emosional. Perubahan tekanan darah dapat terjadi selama terapi autogenik, dan orang dengan penyakit jantung harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai terapi.
Informasi dalam monograf ini disiapkan oleh staf profesional di Standar Alami, berdasarkan tinjauan sistematis yang saksama dari bukti ilmiah. Materi tersebut ditinjau oleh Fakultas Sekolah Kedokteran Harvard dengan pengeditan akhir disetujui oleh Natural Standard.
Sumber daya
- Standar Alami: Sebuah organisasi yang menghasilkan ulasan ilmiah berdasarkan topik pengobatan komplementer dan alternatif (CAM)
- Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif (NCCAM): Divisi Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan A.S. yang didedikasikan untuk penelitian
Studi Ilmiah Terpilih: Terapi Autogenik
Natural Standard mengulas lebih dari 330 artikel untuk mempersiapkan monograf profesional dari mana versi ini dibuat.
Beberapa studi terbaru tercantum di bawah ini:
- Ar'kov VV, IP Bobrovnitskii, Zvonikov VM. Koreksi kompleks keadaan fungsional pada subjek dengan sindrom psikoautonomis [Artikel dalam bahasa Rusia]. Vopr Kurortol Fizioter Lech Fiz Kult 2003; Mar-Apr, (2): 16-19.
- Blanchard EB, Kim M. Efek definisi sakit kepala terkait menstruasi pada respons terhadap pengobatan biofeedback. Appl Psychophysiol Biofeedback 2005; 30 (1): 53-63.
- Deter HC, Allert G. Terapi kelompok untuk pasien asma: konsep untuk perawatan psikosomatik pasien di klinik medis. Studi terkontrol. Psychother Psychosom 1983; 40 (1-4): 95-105.
- Devineni T, Blanchard EB. Sebuah uji coba terkontrol secara acak dari perawatan berbasis internet untuk sakit kepala kronis. Behav Res Ther 2005; 43 (3): 277-292.
- Ehlers A, Stangier U, Gieler U. Pengobatan dermatitis atopik: perbandingan pendekatan psikologis dan dermatologis dengan pencegahan kambuh. J Consult Clin Psychol 1995; 63 (4): 624-635.
- El Rakshy M, Weston C. Investigasi kemungkinan efek aditif akupunktur dan relaksasi autogenik dalam pengelolaan nyeri kronis. Acupunct Med 1997; 15 (2): 74.
- Ernst E, Kanji N. Pelatihan autogenik untuk stres dan kecemasan: tinjauan sistematis. Complement Ther Med 2000; 8 (2): 106-110.
- Ernst E, Pittler MH, Stevinson C. Pengobatan komplementer / alternatif dalam dermatologi: kemanjuran yang dinilai berdasarkan bukti dari dua penyakit dan dua perawatan. Am J Clin Dermatol 2002; 3 (5): 341-348.
- Farne M, Corallo A. Pelatihan autogenik dan tanda-tanda kesulitan: studi eksperimental. Boll Soc Ital Biol Sper 1992; 68 (6): 413-417.
- Galovski TE, Blanchard EB. Hipnoterapi dan sindrom iritasi usus refraktori: studi kasus tunggal. Am J Clin Hypn 2002; Jul, 45 (1): 31-37.
- Goldbeck L, Schmid K. Efektivitas pelatihan relaksasi autogenik pada anak-anak dan remaja dengan masalah perilaku dan emosional. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry 2003; 42 (9): 1046-1054.
- Gordon JS, Staples JK, Blyta A, dkk. Pengobatan gangguan stres pasca trauma pada siswa sekolah menengah Kosovo pasca perang menggunakan kelompok keterampilan pikiran-tubuh: studi percontohan. J Trauma Stress 2004; 17 (2): 143-147.
- Groslambert A, Candau R, Grappe F, dkk. Efek pelatihan autogenik dan citra pada kinerja pemotretan di biathlon. Res Q Exerc Sport 2003; 74 (3): 337-341.
- Gyorik SA, Brutsche MH. Pengobatan komplementer dan alternatif untuk asma bronkial: adakah bukti baru? Curr Opin Pulm Med 2004; 10 (1): 37-43.
- Henry M, de Rivera JL, Gonzalez-Martin IJ, et al. Peningkatan fungsi pernapasan pada pasien asma kronis dengan terapi autogenik. J Psychosom Res 1993; 37 (3): 265-270.
- Galovski TE, Blanchard EB. Hipnoterapi dan sindrom iritasi usus refraktori: studi kasus tunggal. Am J Clin Hypn 2002 Jul; 45(1):31-37.
- Hipertensi dan stres esensial. Kapan yoga, psikoterapi, dan pelatihan autogenik membantu? [Artikel dalam Bahasa Jerman]. MMW Fortschr Med 2002; 9 Mei 144 (19): 38-41.
- Hidderley M, Holt M. Sebuah uji coba acak percontohan menilai efek pelatihan autogenik pada pasien kanker tahap awal dalam kaitannya dengan status psikologis dan respon sistem kekebalan tubuh. Eur J Oncol Nurs 2004; 8 (1): 61-65.
- Huntley A, AR Putih, Ernst E. Terapi relaksasi untuk asma: tinjauan sistematis. Thorax 2002; Feb, 57 (2): 127-131.
- Ikezuki M, Miyauchi Y, H Yamaguchi, Koshikawa F. Pengembangan Skala Efektivitas Klinis Pelatihan Autogenik (ATCES) [Artikel dalam Bahasa Jepang]. Shinrigaku Kenkyu 2002; Feb, 72 (6): 475-481.
- Kanji N, AR Putih, Ernst E. Pelatihan autogenik mengurangi kecemasan setelah angioplasti koroner: uji klinis acak. Am Heart J 2004; 147 (3): E10.
- Kanji N. Manajemen nyeri melalui pelatihan autogenik. Pelengkap Kebidanan Keperawatan 2000; 6 (3): 143-148.
- Kanji N, AR Putih, Ernst E. Efek anti-hipertensi dari pelatihan autogenik: tinjauan sistematis. Perfusi 1999; 12: 279-282.
- Kermani KS. Stres, emosi, pelatihan dan alat bantu autogenik. Br J Holist Med 1987; 2: 203-215.
- Kircher T, Teutsch E, Wormstall H, dkk. Efek pelatihan autogenik pada pasien usia lanjut [Artikel dalam bahasa Jerman]. Z Gerontol Geriatr 2002; Apr, 35 (2): 157-165.
- Kornilova LN, Cowings P, Arlashchenko NI, dkk. Karakteristik individu koreksi status vegetatif kosmonot dengan metode biofeedback adaptif [Artikel dalam bahasa Rusia]. Aviakosm Ekolog Med 2003; 37 (1): 67-72.
- Labbe EE. Pengobatan migrain masa kanak-kanak dengan pelatihan autogenik dan biofeedback suhu kulit: analisis komponen. Sakit kepala 1995; 35 (1): 10-13.
- Legeron P. Psikologi stres dan peran manajemen stres [Artikel dalam bahasa Prancis]. Ann Cardiol Angeiol (Paris) 2002; Apr, 51 (2): 95-102.
- Linden W. Pelatihan autogenik: tinjauan naratif dan kuantitatif hasil klinis. Biofeedback Self Regul 1994; 19 (3): 227-264.
- Matsuoka Y. Pelatihan autogenik [Artikel dalam bahasa Jepang]. Nippon Rinsho 2002; Jun, 60 (Suppl 6): 235-239.
- O'Moore AM, O'Moore RR, Harrison RF, dkk. Aspek psikosomatik dalam infertilitas idiopatik: efek pengobatan dengan pelatihan autogenik. J Psychosom Res 1983; 27 (2): 145-151.
- Perlitz V, Cotuk B, Schiepek G, dkk. [Sinergi relaksasi hipnoid]. Psychother Psychosom Med Psychol 2004; 54 (6): 250-258.
- Rashed H, Cutts T, Abell T, dkk. Prediktor respons terhadap pengobatan perilaku pada pasien dengan gangguan motilitas lambung kronis. Dig Dis Sci 2002; Mei, 47 (5): 1020-1026.
- Simeit R, Deck R, Conta-Marx B. Pelatihan manajemen tidur untuk pasien kanker dengan insomnia. Dukungan Peduli Kanker 2004; 12 (3): 176-183.
- Stetter F. Tinjauan studi terkontrol dengan pelatihan autogenik. Curr Opin Psych 1999; 12 (Suppl 1): 162.
- Stetter F, Kupper S. Pelatihan autogenik: meta-analisis studi hasil klinis. Appl Psychophysiol Biofeedback 2002; Mar, 27 (1): 45-98.
- dengan Kuile MM, Spinhoven P, Linssen AC, dkk. Pelatihan autogenik dan self-hypnosis kognitif untuk pengobatan sakit kepala berulang dalam tiga kelompok subjek yang berbeda. Nyeri 1994; 58 (3): 331-340.
- Unterberger PG. Tekanan darah tinggi dan lesi ginjal: dapat disembuhkan dengan hipnosis? [Artikel dalam Bahasa Jerman]. MMW Fortschr Med 2002; 28 Feb, 144 (9): 12.
- Watanabe Y, Cornelissen G, Watanabe M, dkk. Efek pelatihan autogenik dan agen antihipertensi pada variasi tekanan darah circadian dan circaseptan. Clin Exp Hypertens 2003; 25 (7): 405-412.
- Winocur E, Gavish A, Emodi-Perlman A, dkk. Hypnorelaxation sebagai pengobatan untuk gangguan nyeri myofascial: sebuah studi perbandingan. Oral Surg Oral Med Oral Pathol Oral Radiol Endod 2002; Apr, 93 (4): 429-434.
- Wright S, Courtney U, Crowther D. Sebuah studi percontohan kuantitatif dan kualitatif tentang manfaat yang dirasakan dari pelatihan autogenik untuk sekelompok orang dengan kanker. Eur J Cancer Care (Engl) 2002; Jun, 11 (2): 122-130.
- Zsombok T, Juhasz G, Budavari A, dkk. Efek pelatihan autogenik pada konsumsi obat pada pasien dengan sakit kepala primer: studi tindak lanjut 8 bulan. Sakit kepala 2003; Mar, 43 (3): 251-257.
kembali ke: Beranda Pengobatan Alternatif ~ Perawatan Pengobatan Alternatif