Atasi Bias Negatif untuk Meredakan Kecemasan

Otak manusia memiliki bias negatif, dan sebagian karena hal ini negatif pandangan miring dari dunia kita bahwa kita mengalami kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak memperhatikan yang negatif lebih cepat dan lebih sering daripada yang memperhatikan yang positif.¹ Tidak hanya itu, ia bereaksi jauh lebih kuat terhadap rangsangan negatif daripada positif. Ketika otak kita secara otomatis, sendiri, condong ke arah yang negatif dan memusatkan perhatiannya di sana, kita merasa stres dan cemas. Apakah kita akan mengalami kecemasan karena bias negatif?

Bagaimana Bias Negatif Menyebabkan Kecemasan

Otak memperhatikan sesuatu yang negatif di sekitar kita, merasakan ancaman, dan menerkam. Hal positif di sekitar kita sering melayang di bawah radar kita, entah tanpa disadari atau diberhentikan dengan mengangkat bahu yang bosan (Bantu Otak Anda Berubah dan Sembuhkan: Sensitisasi Amigdala Anda). Cara bias melihat dunia kita ini tampaknya tidak menciptakan kegembiraan dan kepuasan hidup, jadi mengapa otak kita secara otomatis beralih ke yang negatif? Apakah ia ingin merasa stres dan cemas?

Psikolog Roy Baumeister mengaitkan bias negatif dengan evolusi kita.² Untuk bertahan hidup, perlu waspada terhadap bahaya. Jadi, otak terus-menerus memindai, dan bereaksi terhadap ancaman. Dan kami terus menghadapi ancaman hari ini, jadi otak yang siap bertindak adalah hal yang baik untuk dimiliki.

Otak dengan bias negatif itu baik untuk dimiliki, tetapi hanya sampai titik tertentu. Ketika kita, tanpa sepenuhnya menyadarinya, mengawasi ancaman dan mencari masalah, kita menjadi semakin cemas. Kecemasan yang diciptakan oleh bias negatif melibatkan:

• SEBUAH kecenderungan untuk terlalu memikirkan hal-hal
• Kecenderungan untuk mengevaluasi orang dan situasi sebagai baik atau buruk, dan karena kami memiliki bias negatif, kami menemukan banyak "buruk"
• Melihat orang dan interaksi melalui lensa yang berubah warna dan pesimis, membuat kita merasa diperhatikan, dihakimi, dan tidak cukup baik
• Kekhawatiran, ketakutan, dan “bagaimana-jika” yang meningkat
• Berkepanjangan gejala fisik kecemasan seperti masalah pencernaan atau sakit kepala

Bias negatif kita menyebabkan kecemasan dengan membuat kita waspada terhadap masalah. Kita bahkan sering tidak menyadari bahwa kita sedang melakukannya, karena pemindaian otak yang konstan berjalan secara tidak sadar di latar belakang, di bawah kesadaran kita. Hal ini dapat mengakibatkan kecemasan samar yang tampaknya tidak mungkin untuk dihilangkan.

Cara Mengubah Bias Negativitas Anda dan Menurunkan Kecemasan

Kecemasan yang disebabkan oleh bias negatif otak kita bisa menjadi kuat dan keras kepala. Begitu kita menyadari kecenderungan kita untuk menemukan hal-hal negatif atau menafsirkan orang-orang dalam situasi-situasi negatif, menjadi lebih mudah untuk mengurangi kecemasan yang terkait dengannya.

Beberapa petunjuk untuk membantu Anda mengubah bias negatif dan menurunkan kecemasan Anda adalah:

• Perhatikan apa yang Anda perhatikan — perhatikan apa yang Anda perhatikan, apa yang negatif.
• Dengarkan pikiran Anda, terutama ketika Anda mengalami kecemasan, untuk melihat pesan negatif apa yang sedang Anda hancurkan.
• Pemecahan masalah ketika hal-hal yang benar-benar negatif dengan mengembangkan rencana tindakan untuk menghadapinya (tindakan menang atas kecemasan).
• Secara sengaja catat apa yang benar untuk melatih otak Anda untuk memperluas pandangan dunianya.
• simpan jurnal rasa terima kasih untuk mengajarkan otak Anda bahwa ada hal-hal baik yang harus diperhatikan dan bahwa tidak semuanya berbahaya.

Bias negatif yang sudah tertanam ini menyebabkan kita cemas. Hanya karena otak secara alami condong ke arah yang negatif bukan berarti kita harus membiarkannya berkubang dan resah. Dimungkinkan untuk mengatasi bias negatif yang menyebabkan kecemasan ini dengan mengambil langkah-langkah kecil setiap hari latih otak untuk menemukan dan merespons yang positif, sehingga mengurangi kecemasan.

Sumber

1. Bias Negatif Otak Kita: Mengapa otak kita lebih terbiasa dengan berita negatif. Psikologi Hari Ini, Juni 2016.
2. Atasi Bias Negativitas Anda. Dealbook NYTimes, Juni 2013.

Tanya J. Peterson adalah penulis 101 Cara untuk Membantu Menghentikan Kecemasan, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Penerimaan dan Terapi Komitmen dalam 3 langkah, dan lima novel pemenang penghargaan tentang kesehatan mental tantangan. Dia juga berbicara secara nasional tentang kesehatan mental. Temukan dia di situs webnya, Facebook, Instagram, dan Indonesia.