Bagaimana Mindfulness Mempengaruhi Harga Diri

Mindfulness memengaruhi harga diri Anda, dan seringkali, ketika kita berpikir tentang mindfulness, banyak dari kita menggambarkan orang yang bahagia bermeditasi dengan tenang sementara suara "ohm" bergema di latar belakang. Tanpa kita sadari, gambar ini mengetengahkan formula ke alam bawah sadar kita: perhatian penuh ditambah ketenangan tenang mencintai diri sendiri. Namun bagi banyak dari kita, ketenangan yang tenang bukanlah sesuatu yang mudah dilihat pada daftar tugas kita - hari-hari kita dipenuhi dengan jalan-jalan yang sibuk dan kursi kantor, bukan taman Zen dan bantal lantai. Apakah ini berarti cinta diri tidak dapat diraih? Tidak semuanya. Bahkan ketika ketenangan tidak tersedia, satu alat ampuh yang dapat kita gunakan untuk membangun harga diri adalah perhatian.

Mari kita mulai dengan mendekati perhatian dari sudut pandang praktis. Kamus mendefinisikan perhatian sebagai, "keadaan mental yang dicapai dengan memfokuskan kesadaran seseorang pada hadir saat, sambil dengan tenang mengakui dan menerima perasaan, pikiran, dan tubuh seseorang sensasi. "

¹ Dengan kata lain, perhatian adalah kemampuan untuk "berpikir tentang berpikir," untuk mengeksplorasi pikiran emosional Anda secara rasional ketika pikiran itu muncul.

Ambil contoh kemarahan. Kemarahan adalah petasan emosi. Ketika diaktifkan, banyak dari kita menjadi lebih keras, mengalami peningkatan denyut jantung, dan merasa lebih agresif, seringkali tanpa menyadari reaksi kita. Versi perhatian yang paling mendasar adalah mampu mengatakan, "Saya sadar saya mengalami tanda-tanda yang biasanya berarti saya marah."

Tetapi bagaimana perhatian membantu kita membangun harga diri?

Menggunakan Mindfulness untuk Menjelajahi Harga Diri

Ada hubungan kuat antara merasa tidak berdaya dan rendah diri. Tentu saja, ketika emosi terasa di luar kendali kita, kita melihat ketidakmampuan kita untuk mengaturnya sebagai tanda kita dalam beberapa cara kita kurang. Di sinilah perhatian dapat membantu harga diri - itu menciptakan ruang. Dengan melihat emosi kita dari "luar," kita mulai mengembangkan kekuatan untuk memutuskan bagaimana kita akan terpengaruh olehnya. Kita belajar memisahkan siapa diri kita dari apa yang kita rasakan. Emosi kita menjadi seperti awan - mereka kadang-kadang menutupi matahari, tetapi kita tahu mereka akan hanyut.

Mari kita kembali ke amarah. Kami latihan mindfulness dimulai dengan pengenalan emosi. "Aku tahu aku marah," kita belajar memberi tahu diri sendiri. Ini memisahkan kesadaran kita dari emosi kita, memungkinkan pandangan "luar" kita. Ketika kita belajar untuk tenggelam lebih jauh ke dalam perhatian, kita menggunakan ruang ini untuk mengeksplorasi emosi. Kami mengajukan pertanyaan seperti, "Apakah ada kemarahan yang akan berubah dalam situasi ini?" "Apakah aku ingin marah sekarang?" "Apakah amarahku karena aku marah, atau apakah aku sebenarnya hanya ketakutan?"

Emosi berhenti memengaruhi kita dan mulai memberi tahu kita — tiba-tiba, emosi kita tidak terasa mengendalikan. Kita belajar bahwa kita memiliki kemampuan untuk mengelola emosi kita, bahwa kita tidak kurang seperti yang kita pikirkan. Berarti pertumbuhan harga diri.

Menemukan Perhatian untuk Pertumbuhan Harga Diri

Ada beberapa praktik timur yang dirancang untuk membantu kembangkan perhatian, seperti yoga, pranayama, dan meditasi. Teknik-teknik ini bagus jika filsafat Timur menarik minat Anda. Jika Anda tertarik pada pendekatan yang lebih Barat terhadap perhatian, pertimbangkan mulai dengan mengajukan sendiri pertanyaan reflektif. Berikut adalah beberapa yang perlu dipertimbangkan:

1. Bisakah saya mengidentifikasi emosi saya?
2. Apa yang terjadi di dalam diri saya ketika saya merasakan (menyisipkan emosi)?
3. Bisakah saya mengendalikan emosi saya ketika saya mau?
4. Apa yang saya pikirkan tentang diri saya ketika saya tidak dapat mengubah perasaan saya?

Bagi banyak dari kita, langkah pertama adalah yang paling sulit – sederhana mengenali emosi kita seperti yang terjadi. Beri diri Anda waktu untuk menguasai keterampilan ini; dan ingat bahwa jika Anda merasa frustrasi, Anda memiliki kesempatan yang sempurna untuk mengeksplorasi rasa frustrasi. Saya harap Anda menemukan bahwa mengembangkan latihan mindfulness tidak mengherankan bagi harga diri Anda.

Sumber

1. Dictionary.com. "Perhatian penuh"Diakses 20 Juli 2019.